pakaralihakset ja nilkkapainot

Voi tehdä vaikka jalan loitonnuksia seisten.

Aasinpotkuja taaksepäin.

Kävellä reippaasti.

kiitos!

Pakaralihaksen funktio on ojentaa lonkkaa. Voit tehdä mitä tahansa liikettä niin, että paino toimii painovoimaa vasten, silloin pakara toimii. Edellä joku ehdottikin aasinpotkuja.

Kävely nillkapainot jalassa ei rasita muuta kuin lonkan koukistajia ja häiritsee luonnollista kävelyrytmiä.

Mulle pt opetti oivan liikkeen, joka ottaa suoraan pakaralihakseen. Ole päinmakuulla lattialla, nosta toinen jalka suorana ylös niin, että myös suoliluun harja irtoaa alaustasta. Paina toisen puolen suoliluuta kohti alustaa mutta älä kuitenkaan kallistu "kyljittäin". Pito esim. Kymmeneen laskien. Ja kohta on piukat pakarat!