Auttakaa löytämään lantionpohjalihakseni! Vinkkejä ja neuvoja siis

Oon jo 35 + nainen, mutta en ole ikinä onnistunut löytämään lantionpohjalihaksiani! En siis tiedä mitä lihaksia pitäisi supistella tai harjoitella. Virtsankarkailuakin jo esiintyy, joten siitäkin syystä pitäisi kiireesti tehdä jotain!

Olen useasti kuullut sen neuvon, että pitäisi harjoittaa niitä lihaksia, joilla pysäyttää pissan. Mutta mutta, itse en ole IKINÄ, en koskaan osannut  katkaista virtsasuihkua, en edes ennen lastensaantia. Kun pissa alkaa tulemaan, se myös tulee. Kun yritän pidättää kuvittelemiani lihaksia puristamalla, pissa tulee vaan entistä voimakkaammin ulos, eli todennäköisesti puristan niitä lihaksia joilla ponnistetaan ulospäin. Käsittääkseni lantionpohjalihaksia jännittäessä pitäisi lihasten nostaa ikäänkuin "ylöspäin"/sisäänpäin, siis jos kokeilee sormella emättimestä? Vai olenko ymmärtänyt oikein?

Olen kokeillut sillä tavoin, että laitan sormen emättimeen ja yritän puristaa eri kohtia ja eri lihaksia, jotta löytäisin oikeat lihakset. yritän puristella ensin takamuksen lihaksia ja sitten siirtää siitä ylöspäin, mutta en tunne mitään puristusta. Vasta siinä vaiheessa tuntuu jotain, kun jännitän ihan alimmaisia vatsalihaksia ja hieman pyllynreijän tuntumassa olevia lihaksia, mutta silloinkin saan jännittää ihan tosissani (siihen tyyliin kuin tekisi vatsalihasliikettä) ja silloinkin tunnen puristuksen emättimessä työntävän sormeani vain heikosti ULOSPÄIN, eikä sisäänpäin. Ja näinhän sen ei siis kuuluisi olla?

Onkohan mussa jokin anatominen vika? ei kai tämän kuuluisi olla näin vaikeaa?!