Kuinka kolesteroli laskuun?

[quote author="Vierailija" time="31.03.2014 klo 23:04"]

Kuinka tämä tällä foorumilla paljon kaluttu aihe eli pitääkö uskaltaa kieltäytyä ottamasta sitä toisen rakkaudella, voilla ja kermalla leivottua leivonnaista? Perheetön voisi ottaa vielä riskejäkin mutta perheellisellä ei ole varaa ottaa joka käänteessä leipomuksia vaikka toinen tykkäisi siitä kuinka pahaa. Jotenkin tuntuu, että karppauspuhe on sekoittanut suomalaisten päät ja vieraille ei tarjota muutenkaan hedelmiä, ei edes lapsille. En tykkää siitäkään että lapselle syötetään herkkuja joka paikassa jossa pistäydytään ohimennen. Yksi hedelmä riittäisi jos on pakko jotain antaa. On yhtä helvettiä yrittää saada herkuilla kyllästettyä lasta syömään kotiruokaa kotona!

[/quote]

Kuinka usein niitä rakkaudella ja kaikella epäterveellisellä leivottua onkaan tarjolla? Harvat meistä saavat sellaista niin usein, että olisi vaaraksi terveydelle. Sen sijaan kieltäytyminen voi haitata sosiaalisia suhteita.

Kuka sinun lastasi yhtenään kyllästää herkuilla? Ei kai sinulla ole mikään pakko viedä lastasi päivittäin niiden herkkujen ääreen, pysykää joskus kotona.

Kyllä niitä synttäreitä ja sukulaisten sekä tuttujen luona käyntejä on normaaleilla ihmisillä melkein joka viikonloppu. Erakkonako pitäisi elää? Eikö olisi kaikkien kanssa mukavampaa että syötäisiin terveellistä yhdessä ja seurusteltaisiin? Rakkaus ja ystävyys tulevat sydämestä eivätkä suinkaan meijeristä. Toisten syömisen kyttääminen on sairasta kontrolloimishalua.

voi hyvä jumala mitä vinkkejä, syö ihmeessä beceliä tai benecolia ym jos oot ihan idiootti. Juuri oli uutinen että ruotsissa ei saa enää beceliä mainostaa kolesterolia alentavana kun ei ole tarpeeksi näyttöä että vaikuttaisi mihinkään, karppausta suosittelen minäkin tai vhh, rasvaksi voi, kookosöljy, oliiviöljy. Kaikki teollinen pois ja viljat ja tärkkelys (peruna)

[quote author="Vierailija" time="31.03.2014 klo 22:27"]

Mulla ei ole noin kova kuin ap:lla, koholla kuitenkin. Ruokavaliolla en paljon voi vaikuttaa, rasvaa syön ehkä jopa liian vähän. Hiilareita vähensin, mutta vuosi väliä = pysyi samassa. En syö paljon yhtään punaista lihaa, enkä syö rasvaisia maitotuotteita kovinkaan paljon. Ehkä ne pitää jättää kokonaan pois? Syön paljon kasviksia ja kalaa sekä täysjyväviljaa. Ei ole auttanut. Leivän päällä en ole käyttänyt rasvaa koskaan ja syön leipääkin aika vähän. 

[/quote]

Ei sit ole tullut mieleen, että ruokavaliossa on jotain pielessä?

[quote author="Vierailija" time="01.04.2014 klo 16:32"]

voi hyvä jumala mitä vinkkejä, syö ihmeessä beceliä tai benecolia ym jos oot ihan idiootti. Juuri oli uutinen että ruotsissa ei saa enää beceliä mainostaa kolesterolia alentavana kun ei ole tarpeeksi näyttöä että vaikuttaisi mihinkään, karppausta suosittelen minäkin tai vhh, rasvaksi voi, kookosöljy, oliiviöljy. Kaikki teollinen pois ja viljat ja tärkkelys (peruna)

[/quote]

Ihmettelin myös noita neuvoja. Ravintotietämys ihan hukassa. Luonnollinen ruoka ei kelpaa.

Punariisikapseleilla sain omani laskettua kahdeksasta alle kuuteen. Ruokavalio oli kunnossa, ei ylipainoa, ei muita riskitekijöitä, kolestori vain nousi. Joten jos kaikki muut asiat on sinulla kunnossa, suosittelen vahvasti punariisiä. Lääkkeitä en suostunut syömään, niissä on niin paljon sivuvaikutuksia. Punariisissä ei mitään. 

Aika korkea. Ei todennäköisesti laske tavoitealueelle ilman lääkitystä. Onko paljon riskejä sydänsairauksille? (tupakkaa, diabetesta, suvussa sydäntauteja ym). Niistä ja iästäsi riippuu, kannattaako aloittaa lääke.

Jos on ylipainoa, laihduttaminen yleensä parantaa kolesteroliarvoja. Kovien rasvojen vaihtaminen pehmeisiin rasvoihin auttaa. Becel tai Benecol alentaa kolesterolia jonkin verran, samoin kalan ja kasvisten lisääminen ruokavalioon on hyödyllistä.

Punariisiä ei kannata käyttää, se sisältää statiinia ihan kuten kolesterolilääkkeetkin. Siinä vain lääkkeen pitoisuudet voivat vaihdella, kun pilleristä saa varmasti aina saman määrän lääkettä.

Minulla sama ongelma. Sydänsairasta sukua löytyy. Itse olen raitis ja syön kasvispainotteisesti. Siitä huolimatta ylipainoa on 30kg.

Jätä pois (ainakin vähennä reilusti) ruokavaliostasi kermat, voi, jäätelö, juustot, rasvaiset jugurtit. Vähennä punaista lihaa.

Tilalle öljyä, kalaa, kasviksia, kohtuudella pähkinöitä ja siemeniä...

Kaurapuuroa syömällä

Meillä on pakko olla ainakin lapsille 17% juustoa koska he eivät osaa syödä vielä raejuustoa. Kumpi on pahempi, hummus vaiko tuo rasvajuusto?

Mulla ei ole noin kova kuin ap:lla, koholla kuitenkin. Ruokavaliolla en paljon voi vaikuttaa, rasvaa syön ehkä jopa liian vähän. Hiilareita vähensin, mutta vuosi väliä = pysyi samassa. En syö paljon yhtään punaista lihaa, enkä syö rasvaisia maitotuotteita kovinkaan paljon. Ehkä ne pitää jättää kokonaan pois? Syön paljon kasviksia ja kalaa sekä täysjyväviljaa. Ei ole auttanut. Leivän päällä en ole käyttänyt rasvaa koskaan ja syön leipääkin aika vähän. 

Rasvaa täytyy syödä mutta rasvan laadulla on väliä. Maidosta ja punaisesta lihasta tuleva rasva on ns. kovaa rasvaa, kasviöljyt ja kala pehmeää. Pehmeää rasvaa syömällä veren ns. hyvä kolesteroli nousee ja se taas laskee huonon kolesterolin osuutta. Aina edes kokonaiskolesterolin määrä ei ole ratkaiseva, vaan hyvän ja pahan kolesterolin suhde.

Itselläni nousee kolesteroli myös vaikka olen normaalipainon alarajoilla ja liikunkin jonkin verran mutta sukurasite vaikuttaa. Kovien rasvojen vaihto pehmeisiin on aina auttanut laskemaan kolesterolia. Repsahdan silti aina syömään jäätelöitä ja kermoja ja käyttämään leivonnassa ja ruuanlaitossa voita vaikka tiedän ettei pitäisi... Iän karttuessa on pakko vaan opetella enemmän pehmeisiin..

Jotkut väittää, ettei kolesterolilla edes ole yhteyttä sydän- ja verisuonitauteihin mutta minulla rytmihäiriöt ilmaantuu aina kolesterolin ollessa koholla. Siitä tiedän mennä tarkistuttamaan arvot. Toki rytmihäiriöni ovat vaarattomia, kuten suurimmalla osalla ihmisistä mutta ne tuntuvat niin inhottavilta, että mieluummin olen ilman niitä. Että siis uskon, että yhteys em. tauteihin löytyy...

Kuinka tämä tällä foorumilla paljon kaluttu aihe eli pitääkö uskaltaa kieltäytyä ottamasta sitä toisen rakkaudella, voilla ja kermalla leivottua leivonnaista? Perheetön voisi ottaa vielä riskejäkin mutta perheellisellä ei ole varaa ottaa joka käänteessä leipomuksia vaikka toinen tykkäisi siitä kuinka pahaa. Jotenkin tuntuu, että karppauspuhe on sekoittanut suomalaisten päät ja vieraille ei tarjota muutenkaan hedelmiä, ei edes lapsille. En tykkää siitäkään että lapselle syötetään herkkuja joka paikassa jossa pistäydytään ohimennen. Yksi hedelmä riittäisi jos on pakko jotain antaa. On yhtä helvettiä yrittää saada herkuilla kyllästettyä lasta syömään kotiruokaa kotona!

Itselläni laski yli seitsemästä alle viiteen painon pudotuksella, ruokavaliolla ja liikunnalla. Itse luulen että avainasemassa oli kova liikunta. Puolimaraton harjoittelua, yli 30km juoksua viikossa.

Nyt en ole juuri juossut ja painokin on noussut, mutta ruokavalion on aika hyvin kunnossa. Pitäisi käydä kontrollissa ja katsoa mitä se nyt on.

Mä sain laskettua ihan ruokavaliomuutoksella. Lähtötaso ei ollut mitenkään kamalan kova, jotain vaille 6, mutta LDL:n määrä oli tuosta liian suuri, muistaakseni jotain vähän päälle 3. Lääkärin mielestä mitään toimenpiteitä ei tarvittu, nuori kun olen, mutta itse halusin kuitenkin tehdä asialle jotain hyvissä ajoin.

Niinpä lisäsin ruokavalioon reilusti siemeniä, pähkinöitä, leseitä, hamppujauhetta (yök), oliiviöljyä, vihreää teetä ja mateta. Ostin tehosekoittimen, ja aloin tehdä hedelmistä, vihanneksista, terveysjauheista ja siemenistä pirtelöitä. Muutenkin kevensin, eli jätin pois kaiken ylimääräisen ja turhan: sipsit, karkit, pullat, leivät, mehut, maidot. Lounaalla otin tavaksi syödä ison läjän salaattia, jossa oli jokin proteiinin lähde, yleisimmin lohi, kananmuna tai fetajuusto. Potut, pastat ja riisit jäivät pois arkiruokavaliosta. Varsinkin noita siemeniä (auringonkukkaa, kurpitsaa, pellavaa) rupesin syömään kourakaupalla (pellavaa tosin varovaisesti), ja salaatin päälle tuli aina kunnon loraus öljyä ja balsamicoa. Lisäksi lisäsin rasvaisen kalan osuutta proteiinin lähteenä ja vähensin punaisen lihan ihan minimiin.

Sen lisäksi, että olo parani (ei enää ruokakoomaa lounaalla ja kaameaa nälkää iltapäivällä), sain tiputettua kokonaiskolesterolin vuodessa 5,2:een. Joo, edelleen vähän koholla, paitsi että: LDL:n osuus on vain 1,7. Lääkärin mukaan nämä uudet kolesteroliarvot ovat niin hyvät, että ei haittaa yhtään, että olen suositusten yläpuolella, kun HDL:n ja LDL:n suhde on tuo. Paino ei varmaankaan pudonnut, eikä se ollut tavoitekaan, mutta iho, hiukset, nivelet ja pää alkoivat voimaan huomattavasti paremmin.

Kaikki tämä vuodessa ja tosiaan vain arkiruokailua muuttamalla. Olen edelleen lempeä itselleni, enkä rankaise, jos tekee mieli sipsiä tai karkkia. Teehen laitan sokeria (koska kuka hullu sitä muuten juo?!?) ja jos jotain hyvää tarjotaan, otan palan. Tai kaksi. Kun perusta on kunnossa, ei sillä ole väliä, jos toisinaan sikailee :D

10 lisää: en lisännyt liikuntaa tms lainkaan. Sen kun olisi vielä saanut mukaan ympättyä, niin varmaan lopputulos olisi ollut vielä parempi. Mutta, jos urheilu ei oo sun juttu, niin ilman urheiluakin tuloksia saa :) Tsemppiä!

Pieni kourallinen kuorittuja manteleita päivässä, kolesteroli laski 0,8 pykälää vuodessa. Mitään muita muutoksia en tehnyt.

Saisiko joitain perheelliselle sopivia käytännön neuvoja?

Mulla ainakin on tehonnut punariisi-valmiste. Kolesterolini oli 6.9. Olen ottanut punariisitabletin aamuin illoin. Kävin labrakokeessa ja kokonaiskolesteroli laskenut 5.2:een syötyäni valmistetta kahden viikon ajan. Jatkan edelleen.

Enkä ole ainoa, joka on saanut avun valmisteesta. Monella sukulaisellani ja tuttavallani on kokemusta asiasta.