Kuinka kolesteroli laskuun?

[quote author="Vierailija" time="01.04.2014 klo 00:22"]

Saisiko joitain perheelliselle sopivia käytännön neuvoja?

[/quote]

Lisää ruokavalioon suomalaisia metsämarjoja mieluummin kokonaisina sekä niistä valmistettuja mehuja. Käytä enemmän kalaa = saat enemmän hyviä rasvoja ja lihan määrä vähenee. Terveydenhoitajan antama neuvo, jolla joku oli saanut kolesterolin laskemaan oli lusikallinen rypsiöljyä päivässä.

Valkean sokerin ja vaaleiden viljojen välttämisestä ei ainakaan haittaa ole.

[quote author="Vierailija" time="31.03.2014 klo 22:27"]

Kaurapuuroa syömällä

[/quote]

Kaurahiutale/lese puuroa johon pellavarouhetta.

Kovat rasvat pois ruokavaliosta. Kasviksia ja liikuntaa lisää runsaasti. Alko ja tupakki pois jos niitä käyttää. Mulla on tippunut näillä 7>6. En aio alkaa syömään statiineja. Ai niin, kalaa tai kalaöljykapseleita lisäksi. Niin ja niitä pähkinöitä.

Liikuntaa 5 kertaa viikossa, vähintään puolituntia. Ei varsinaisesti laske kolesterolia, mutta nostaa HDL:n, eli hyvän kolesterolin määrää veressä. Mitä enemmän HDL:ää on , sen parempi. HDL putsaa suonia, ja ehkäisee pahan kolesterolin kiinnittymistä suonen seinämiin (ateroomaplakkeja.)

Alkoholin kohtuukäyttö on myös HDL:n kannalta parempi vaihtoehto kuin absolutismi, mutta tämä pätee nimenomaan siihen kohtuukäyttöön, ei humalahakuseen perinteiseen suomalaiseen juomakulttuuriin.

Rasvat kovista pehmeiksi, ehkä tärkein keino vähentää LDL:ää.Vähemmän lihaa, siis punaista lihaa, kananmunia vain silloin tällöin.

Liikuntaa 5 kertaa viikossa, vähintään puolituntia. Ei varsinaisesti laske kolesterolia, mutta nostaa HDL:n, eli hyvän kolesterolin määrää veressä. Mitä enemmän HDL:ää on , sen parempi. HDL putsaa suonia, ja ehkäisee pahan kolesterolin kiinnittymistä suonen seinämiin (ateroomaplakkeja.)

Alkoholin kohtuukäyttö on myös HDL:n kannalta parempi vaihtoehto kuin absolutismi, mutta tämä pätee nimenomaan siihen kohtuukäyttöön, ei humalahakuseen perinteiseen suomalaiseen juomakulttuuriin.

Rasvat kovista pehmeiksi, ehkä tärkein keino vähentää LDL:ää.Vähemmän lihaa, siis punaista lihaa, kananmunia vain silloin tällöin.

Omakohtaista kokemusta ei ole, kun ei ole koskaan kiinnostanut mittauttaa kolesterolia. Sillähän ei ole todettu missään olevan sydäntauteihin mitään vaikutusta.

Mutta miehen työkaveri n. 5-kymppinen sai kolesterolin ja verenpaineen laskemaan, kun alkoi syömään vhh-ruokaa kermoineen ja voineen kaikkineen. Kaksi viikkoa meni, kun piti verenpainelääkitystä alkaa vähentämään, kun paine laski. Perässä seurasi kolesteroli ja vähitellen painoa on tippunut parikymmentä kiloa. Liikuntaa tuo mies ei kuulemma harrasta edes painajaisunissaan.

Itse en jaksaisi karpata, mutta sokeria en ole syönyt melkein 20 vuoteen. Nythän on paljon viitteitä siitä, että sokeri on kaiken pahan alku ja juuri. No sen voin uskoa.

[quote author="Vierailija" time="01.04.2014 klo 09:53"]

Omakohtaista kokemusta ei ole, kun ei ole koskaan kiinnostanut mittauttaa kolesterolia. Sillähän ei ole todettu missään olevan sydäntauteihin mitään vaikutusta.

[/quote]

Kyllä kolesterolilla on merkitystä. Esimerkiksi naisilla alle 5 kokonaiskolesteroli merkitsee lisääntynyttä kuolleisuutta kun taas naisilla 7 päälle olevilla kuolleisuus on pienempi.

Rasvan laadulla taas ei ole merkitystä kolesterolin kannalta mutta se onkin jo toinen juttu.

Missä mammojen logiikka, kun kehoitetaan laihduttamaan ja vähentämään ns. kovien rasvojen syöntiä? Eläinkuntaan kuuluvan ihmisen vararavinto on juuri tätä eläinrasvaa. Laihtuessasi käytät energiaksi tätä pahaa kovaa eläinrasvaa. Mammojen mielestä laihduttaessa tämä on hyvä juttu, mutta ruuasta saatuna huono juttu. Vai olisko sittenkin niin, että se eläinrasva ei olekaan vaarallista vaan ihmiselle ihan tarpeellista ja terveellistä?

Onko se niin paha?-->

http://aijaa.com/3OwWzc

[quote author="Vierailija" time="01.04.2014 klo 15:31"]

Missä mammojen logiikka, kun kehoitetaan laihduttamaan ja vähentämään ns. kovien rasvojen syöntiä? Eläinkuntaan kuuluvan ihmisen vararavinto on juuri tätä eläinrasvaa. Laihtuessasi käytät energiaksi tätä pahaa kovaa eläinrasvaa. Mammojen mielestä laihduttaessa tämä on hyvä juttu, mutta ruuasta saatuna huono juttu. Vai olisko sittenkin niin, että se eläinrasva ei olekaan vaarallista vaan ihmiselle ihan tarpeellista ja terveellistä?

[/quote]

Laihdutuskuurilla pitääkin kiinnittää erityistä huomiota rasvojen laatuun koska ruokavalioon lasketaan sen oman vartalon palava silava ja sitä taspainottamaan tarvitaankiin kala- ja kasvi- ja pellavaöljyjä. Tyhmä laihduttaja laihduttaa rasvattomasti nopean tuloksen toivossa ja on sitten kummissaan kun huono LDL-kolesteroli on aivan tapissa! Myös anorektikoilla on korkeasta kolesterolista johtuvia ongelmia aivan samasta syystä.

Mulla laski karppaamalla. Eli hiilareista tärkkelys pois (viljat, peruna, riisi) kasvikset, hedelmät, kaikki hyvälaatuiset rasvat (siis luonnolliset) mukaan. Näin kokonaiskolesteroli laski 5:stä noin 3:een, vaikka se ei siis ollut tavoite. 

Hyvä kolesteroli kohosi ja triglyseriditkin laskivat 0,9:stä 0,4:ään. Eli suosittelen vhh:ta. Sokeri ON se pahis. Ja tärkkelyshän on viittävaille sokeria.