Lue keskustelun säännöt.
Aloittelijan painonnostot kotona
23.04.2014 |
Miten aloittaa punttien nostaminen omissa oloissa? Nuorisollani on nostopenkki ja painoja yli 100kg asti. Pohjakuntoni on hyvä, harrastan reipasta lenkkeilyä, uintia ja kotona crosstraineria, ellen ulos ehdi. Kahvakuulaa olen "nostellut" puolisen vuotta kotona, mutta nyt kiinnostaisi aloittaa painojen nostelu, kun kerran ääreltä mahdollisuus löytyy.
Kiitos sinulle, jos autat!
Kommentit (2)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Penkkipunnerrusta, pystypunnerrusta, maastavetoa, lantionnostoja, hauiskääntöjä. Toistoja vaikka 10, viimeisten pitää tuntua raskailta. Sarjoja esimerkiksi neljä, joista yksi on lämmittelyä pienemmillä painoilla.