Mihin panostaa ruokavalioremontissa, jos tavoitteena

Karppaukseen

Raaka-aineisiin ja ruoan tekemiseen itse. Einekset ja prosessoidut elintarvikkeet pois. Tilalle kasviksia, kalaa, marinoimatonta lihaa. Ohjeet vaikka kotitalouskirjasta tai muualta missä on helppoja perusreseptejä.

Lohtusyöjän kannattaa panostaa tunteiden käsittelyyn esim päiväkirjaan tai siihen että lohtua tarvittaessa lähtee lenkille tai menee puutarhaan juomaan teetä, ja siihen että saa kaikki vitamiinit varsinkin magnesiumia herkkuhimon hillitsemiseksi. Muista syödä tarpeeksi usein ettei ruokavälit kasva ja käsi eksy karkkipussille tai jalat vie heseen nopean energian perään. Aseta tavoitteita ja aloita pikkuhiljaa edes kerran viikossa jotain urheilua, auttaa parhaiten mielenterveyteenkin:) tsemppiä älä päästä itseäsi nyt huonoille teille

Kakkosen ja kolmosen yhdistelmä. Sokeri lähes kokonaan pois.

Vitonen jatkaa: Raxu hehkuttaa elinvoimaansa joka lehdessä, mutta se laihduttikin karppaamalla ja sai elinikäisen ruokavalion siitä itselleen:

"Flunssan, hitaan toipumisen ja sitkeän väsyn kyllästyttämänä päätin taas elää ilman viljoja sekä sokeria. Lomareissun ja yhden jos toisenkin poikkeustilan sekä kiireen johdosta olin vähän luisunut takaisin voikkari-elämään. Eli liian nälkäisenä kotiin - ei loinasta, ei välipalaa....jaksaajaksaa pitkän työpäivän ja sitten heikottaa jo niin, ettei jaksa edes ajatella mitään. Äkkiä ruisleipää, päälle ihan järkeviä juttuja, kuten kalkkunaa ja kasviksia ja sitten toinen ja kolmas samanlainen. Huh, helpotus. Mutta kohta väsähdys. Ja sen verran täysi vatsa, ettei viitsi enää ruokaa laittaa. Siispä illan mittaan, varsinkin treenien jälkeen sitten sitä sun tätä. Vähän hedelmiä, porkkanaa, pähkinää. Piimää. Tomaatti. Muutama turkinpippuri. Hups, proteiinit jääneet olemattomiin...söisköhän vähän raejuustoa.... Ja aamu taas tahmea, energiatasot saatava ylös kahvilla ja banaanilla. Päivä silti jotenkin puolinaisissa fiiliksissä. Treenit takkuaa.

Mutta kuulkaa, nyt viides päivä ilman viljoja ja sokereita ja alkaa taas lyyti kirjottaa. En siis välttele niitä jonkin dieetin tai suosituksen vuoksi vaan yksinkertaisesti kuuntelen kehoani. Paaaaljon kasviksia, reilusti proteiineja, sopivasti neitsytöljyjä, lisäksi pähkinöitä, siemeniä ja marjoja. Olo kylläinen ja mieli virkeämpi. Ehkä jonkun ajan päästä taas kaipaan täysjyvää ja sitten sitä syön, mutta nyt pakko myöntää, että ravinnon koostumus vaikuttaa itseeni järjettömän paljon. Rohkaisenkin jokaista kokeilemaan vähän erilaisia ravitsemuksen koostumuksia ja sitten noudattamaan sitä, mikä itselle parhaiten pelittää!"

http://www.hyvaterveys.fi/alue/raxun_remppa

Säännölliset ruoka-ajat ovat minusta kaiken lähtökohta. Äläkä ala noudattaa mitään "ruokavalioita", vaan syö kunnon kotiruokaa. Panosta rasvan laatuun, riittävään kuidun saantiin ja syö paljon kasviksia. Ja muista herkutella aina välillä, esim. jälkkärillä :)

No en ihmettele jos sokerit heittelee miten sattuu ja väsyttää, jos on koko päivän syömättä ja sitten illalla syö pelkkää leipää. Järki hoi! Ei tuohon ole ratkaisu jonkun yhden ruoka-aineen (nykyään on trendikästä luopua viljoista, saapa nähdä mikä on "pahis" parin vuoden päästä) vaan se, että alkaa huolehtia säännöllisestä syömisestä!

Ap:lle sanoisin saman kuin joku tuossa aiemminkin, että ei kannata suinpäin alkaa noudattamaan mitään dieettejä. Toki jos oikeasti huomaa, että nyt vaikka viljat aiheuttaa oireita niin toimii sen mukaan (voihan kyseessä toki olla vaikkapa keliakia).

[quote author="Vierailija" time="19.04.2014 klo 22:01"]

Vitonen jatkaa: Raxu hehkuttaa elinvoimaansa joka lehdessä, mutta se laihduttikin karppaamalla ja sai elinikäisen ruokavalion siitä itselleen:

"Flunssan, hitaan toipumisen ja sitkeän väsyn kyllästyttämänä päätin taas elää ilman viljoja sekä sokeria. Lomareissun ja yhden jos toisenkin poikkeustilan sekä kiireen johdosta olin vähän luisunut takaisin voikkari-elämään. Eli liian nälkäisenä kotiin - ei loinasta, ei välipalaa....jaksaajaksaa pitkän työpäivän ja sitten heikottaa jo niin, ettei jaksa edes ajatella mitään. Äkkiä ruisleipää, päälle ihan järkeviä juttuja, kuten kalkkunaa ja kasviksia ja sitten toinen ja kolmas samanlainen. Huh, helpotus. Mutta kohta väsähdys. Ja sen verran täysi vatsa, ettei viitsi enää ruokaa laittaa. Siispä illan mittaan, varsinkin treenien jälkeen sitten sitä sun tätä. Vähän hedelmiä, porkkanaa, pähkinää. Piimää. Tomaatti. Muutama turkinpippuri. Hups, proteiinit jääneet olemattomiin...söisköhän vähän raejuustoa.... Ja aamu taas tahmea, energiatasot saatava ylös kahvilla ja banaanilla. Päivä silti jotenkin puolinaisissa fiiliksissä. Treenit takkuaa.

Mutta kuulkaa, nyt viides päivä ilman viljoja ja sokereita ja alkaa taas lyyti kirjottaa. En siis välttele niitä jonkin dieetin tai suosituksen vuoksi vaan yksinkertaisesti kuuntelen kehoani. Paaaaljon kasviksia, reilusti proteiineja, sopivasti neitsytöljyjä, lisäksi pähkinöitä, siemeniä ja marjoja. Olo kylläinen ja mieli virkeämpi. Ehkä jonkun ajan päästä taas kaipaan täysjyvää ja sitten sitä syön, mutta nyt pakko myöntää, että ravinnon koostumus vaikuttaa itseeni järjettömän paljon. Rohkaisenkin jokaista kokeilemaan vähän erilaisia ravitsemuksen koostumuksia ja sitten noudattamaan sitä, mikä itselle parhaiten pelittää!"

http://www.hyvaterveys.fi/alue/raxun_remppa

[/quote]

Huvittaa siis miten karppaaminen on täällä kirosana. Raxun jutusta voi karppaamisen vastustaja ottaa faktat kuin rusinat pullasta. Säännölliset ruoka-ajat. Joo mä syön silloin kun mulla on nälkä. Sellaista ruokaa mikä vie sen nälän tehokkaasti. Sellaista ruokaa mikä pitää pitkään kylläisenä. Ps. ja kun mulla se "nälkä"  oirehtia, niin sitä ruokaa ei tarvitse saada heti paikalla, nytkin meni 1.5 h siitä kun ekan kerran tunsin että mahdollisesti nälättää ennenkuin sain ruokaa. Napostelu? Mikä vitun ongelma se on. Ei mulle ainakaan.

Laskekaa te niitä kaloreja ja vouhkatkaa hyvistä pehmeistä rasvoista, mä valitsen mieluummin toisen tien. Ja kyllä karppikin osaa herkutella, karppityyliin tietty. Ei hiilarit tosin kiellettyjä ole ja mun karppaaminen ei kaadu satunnaisiin vierailuihin hiilarimaassa, mutta makeaa tekee mieli tosi harvoin.

Tsempppiä ap:lle masennuksen kanssa, varmasti tuo oman haasteensa ruokaremonttiin mutta toivon että oivallat että vain kokeilemalla selviää mikä oon sulle paras. Mä hermostuin tuohon ainaiseen karppaamisen mollaamiseen ja alapeukuttamiseen. Onhan sulla kunnollinen hoito siihen depikseen? Mitä lääkettä syöt? Minkä aikaa, onko auttanut?

Ap, ajattelin vain että jos menet pelkällä SSRI-lääkkeellä, saattaa ahdistus helpottaa ja mielialakin hieman korjaantua, serotoniini kun on "rauhallisuus" tai "tyyneys" välittäjäaine. Niinpä sen ongelmia usein onkin liiallinenkin tyyneys, eli tunteet vähän latistuu, eikä ole oikein energiaa, seksihalut laantuu. Tiesitkö että "mielihyvä" välittäjäaine on dopamiini.Sitä juuri, ei serotoniinia erittyy kun koemme voimakasta mielihyvää. Noradrenaliini puolestaan tuo sitä kaivattua vireyttä. Usein hoidetaan vain serotoniiniaineenvaihduntaa (SSRI), ja jotkin lääkkeet vaikuttavat lisäksi noradrenaliinin takaisinottoon (SNRI), tämä usein jos halutaan lisää aktiivisuutta. Mutta dopamiinin merkitys on ollut hieman unohduksissa. Markkinoilla on yksi lääke joka vaikuttaa dopamiiniin ja noradrenaliiniin, nimeltään Voxra sai myyntiluvan 2009 mutta hämmästyttävän vähän taitaa olla käytössä. Sen kun yhdistää pieneen annokseen ssri:tä saadaan usein hyviä tuloksia.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2778329/. Niinkuin tuossakin artikkelissa jenkeissä yleinen yhdistelmä tuo essitalopraami-bupropioni, googleta vaikka wellbutrin ja lexapro.

On myös näyttöä siitä että bupropioni (voxra, usassa wellbutrin) lievittää SSRI:lle tyypillisiä haittoja (painon nousu, libidon ongelmat, väsymys mm) ja SSRI taas lievittää tiettyjä bupropionin haittoja (ahdistuneisuus, ärtyneisyys); yhdessä toimivat kuin junan vessa jos hyvin käy. Yksilöllistä toki mutta ajattelin vain kertoa. Kannattaa aina joka tapauksessa ottaa  tehottomalta tuntuva lääkitys puheeksi lääkärin kanssa. Siis en nyt tiedä oletko tyytyväinen vai et.

Heti ensimmäisenä kannattaa opetella tekemään siitä lohturuoasta sellainen mahdollisimman terveellinen versio.

Mä aloin pitään päiväkirjaa sillon kun kärsin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, lisäksi käskin miestä potkimaan mut sohvalta lenkille joka päivä.