Lue keskustelun säännöt.
Mulle on NIIN paljon puhuttu hh vähentämisestä laihtuakseni, kertokaas
14.03.2014 |
...enempi.
Kävin jo karppaus.info sivun tsekkaamasta,paljon juttuja mutta jotenkin jutut sieltä sun täältä.
En halua varsinaisesti karpata,en siis vetää överiksi. Täysrasvaiset tuotteet sopii mulle, mutta en todellakaan ala laittamaan öljyä kahviini (tai kermaa), enkä syömään aurajuustoa välipalaksi :D
kuulostaisko tällänen esimerkki päivä terveelliseltä hiilihydraatti tietoisen syömisiltä?
aamupala: 1 real leipä, kananmuna, oivariini, tee maidolla, omega 3 purkista.
lounas: Päiväkotiruokaa (otan paljon salaattia ja kohtuudella sitä itse sapuskaa) juomaksi vettä.
vp: Hedelmä tai rahka marjoilla
päivällinen: lihaa/kalaa/kanaa + kasviksia erilaisissa muodoissa,tavallista kotiruokaa ilman jauhomössöjä, mutta jättäisin pasta/perunan/riisin pois.
ip: jos välipalalla hedelmä, niin illalla voisi ottaan tuon rahka+marjat.
Joskus ilta/välipalalla proteiini juomaa tai patukkaa,joissa hiilarit minimissä.
vettä vähintään 2,5litraa päivässä.
mulla on painoa nyt 116kg ja pituutta 165cm
Kommentit (22)
19 jatkaa, siis sen lounaan kanssa voi ottaa sen ruisleivän jossa pelkkää rasvaa päällä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen syönyt tänään...
Lounaaksi: kahden munan kokkelin + 5cm pätkän täyslihamakkaraa, paprikaa, kurkkua ja jäävuorisalaattia
Päivälliseksi: ison annoksen broilerisalaattia (broileri, romainesalaatti, paprika, tomaatti, kurkku, majoneesi)
Iltapalaksi: pari kourallista manteleita, 2 viipaletta cheddaria
t. vähähiilarisella
Mitä ihmettä te vastaajat hölpötätte? Ap:han nimenomaan sanoi että ei halua varsinaisesti karpata vaan vähentää hiilareita! Siinä on vissi ero.
Ap:n suunnitelmat kuulostaa tosi hyvältä, jos haluat voit esim. kiloklubin avulla tarkastella syömistesi hiilihydraatit grammalleen. Pitäydy noin 100 grammassa hiilihydraatteja. Alkuun vaikka 150g. Itse lähdin kaksi vuotta sitten tismalleen samoista mitoista ja painoin jo elokuun alussa 87kg! :) Juurikin vähentämällä hiilihydraatteja, mutta en todellakaan karpannut ja keitellyt kananmunia taskuun matkaevääksi ;) Söin esim. aamuisin kaurapuuroa ja välipalaksi jälkiuunileipäviipaleen runsailla päällisilliä :) Karkit vaihdoin tummaan suklaaseen ja sitäkin vaan kerta viikkoon. Max 1 hedelmä / päivässä!
Tsemppiä oikein kovasti :)
Siis kuka on puhunut sulle, ap, hiilihydraattien vähentämisen tarpeesta? Mikset muuta ruokiesi annoskokoja ja jätä herkkupäivät yhteen kertaan viikossa. Mitään ei kokonaan pois, vaan alat syödä tuolla tavalla loppuelämäsi ajan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan jees, ja syö myös annokset vähän pienempänä, kun olet aikaisemmin syönyt.
Kysyt tätä taas. Mutta kuulostaa ihan ok, kokeilemalla tiedät mikä on sun juttu. Rasvaa pitää syödä riittävästi.
t. 3,5 vuotta karpannut
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eihh.
Aina kun joku alkaa karppaamaan, se luettelee syövänsä ruisleipää, rahkaa ja välipaloja.
a) ruisleipä on runsashiilarista
b) on muitakin proteiinilähteitä kuin se rahka
c) -palat pois, kolme runsasrasvaista vähähiilihydraattista ateriaa päivässä riittää.
Karppaus ei ole laihdutuskuuri vaan elämäntapa. Tapa syödä hyvää ja täyttävää ruokaa. Ilman kikkailuja ja huonoa omaatuntoa (mikä yleensä on oleellinen osa laihdutuskuureja).
Ei ole pakko laittaa kahviin öljyä, jos ei tahdo. En laita minäkään, koska en pidä rasvaisesta juomasta. Kun ruuassa on tarpeeksi rasvaa, ei sitä tarvitse kahviin läträtä.
Esimerkkipäivä:
Aamulla kahvia täysmaidolla, kananmuna matkaan töihin evääksi.
Lounaalla söin kaalilaatikkoa, puolukoita ja porkkanaraastetta.
Päiväkahvia join, kun pomo tarjosi, kermakahvia tällä kertaa.
Päivälliseksi uunibroileria ja pannukasviksia.
Iltapalaa en syö jos menen ajoissa nukkumaan. Jos syön niin sitten maustamaton jugurtti, jossa teelusikallinen ihanaa päärynähunajaa ja muutama pähkinä.
Ai ,nykyään karppaus ei enää olekaan dieetti, vaan elämätapa. Kuulostaa hassulta, kun jollekin syöminen on elämäntapa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="14.03.2014 klo 19:29"]
Eihh.
Aina kun joku alkaa karppaamaan, se luettelee syövänsä ruisleipää, rahkaa ja välipaloja.
a) ruisleipä on runsashiilarista
b) on muitakin proteiinilähteitä kuin se rahka
c) -palat pois, kolme runsasrasvaista vähähiilihydraattista ateriaa päivässä riittää.
Karppaus ei ole laihdutuskuuri vaan elämäntapa. Tapa syödä hyvää ja täyttävää ruokaa. Ilman kikkailuja ja huonoa omaatuntoa (mikä yleensä on oleellinen osa laihdutuskuureja).
Ei ole pakko laittaa kahviin öljyä, jos ei tahdo. En laita minäkään, koska en pidä rasvaisesta juomasta. Kun ruuassa on tarpeeksi rasvaa, ei sitä tarvitse kahviin läträtä.
Esimerkkipäivä:
Aamulla kahvia täysmaidolla, kananmuna matkaan töihin evääksi.
Lounaalla söin kaalilaatikkoa, puolukoita ja porkkanaraastetta.
Päiväkahvia join, kun pomo tarjosi, kermakahvia tällä kertaa.
Päivälliseksi uunibroileria ja pannukasviksia.
Iltapalaa en syö jos menen ajoissa nukkumaan. Jos syön niin sitten maustamaton jugurtti, jossa teelusikallinen ihanaa päärynähunajaa ja muutama pähkinä.
[/quote]
syöt kyllä toooodella vähän, joten oli elämäntapa tai dieetti mikä tahansa, tuolla minimäärällä kyllä laihtuu. Kuulistaa kauhean tylsälle elämälle, huoh.
ja en ole ap ja olen normaalipainoinen.
Minä karppaan normaalipainon sisällä neljättä vuotta enkä lisää rasvaa mihinkään erilailla kuin ennen karppaamista. Reilusti ylipainoisella on sitä rasvaa käytettävissä omassa kehossa. Jos hirveästi syöt sitä lisää, elimistö käyttää kyllä ensin sen syödyn rasvan, sitten vasta varastorasvan. Eli kohtuus kaikessa ja annoskoot pienemmiksi. Pelkästään annoskokoja muuttamalla ja sokerin ja viljan pois jättämällä tuosta painosta laihtuu aika nopeasti.
Paitsi et halua oikeasti laihtua, koska tuosta leivästä ja hedelmistä ei voi päästää irti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jättäisin kyllä ton real leivän ja proteiinipatukat yms pois, muutenkin kuin hiilareiden takia..
Suosittelen että lisäät ruokavalioosi esim avocadoja, manteleita, pähkinöitä, siemeniä jne.
Mun esimerkkipäivä:
aamu: kahvi vispikermalla + 2 munan munakas cheddarilla tai aurajuustolla
päivä: salaattia, kermaviilikastikkeella + lihaa esim. broilerin fileesuikaleita
ilta: iltaisin herkuttelen eli kanansiipiä/salaattikebabia tms.
kaloreita tulee noin 1300 ja hiilareita n. 20g
syön vain 3 kertaa päivässä ja se riittää mulle.
painoa tippunut reilussa vuodessa 25 kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis miksi pitäisi lisätä rasvoja ruokavalioon?
[quote author="Vierailija" time="14.03.2014 klo 19:41"]Minä karppaan normaalipainon sisällä neljättä vuotta enkä lisää rasvaa mihinkään erilailla kuin ennen karppaamista. Reilusti ylipainoisella on sitä rasvaa käytettävissä omassa kehossa. Jos hirveästi syöt sitä lisää, elimistö käyttää kyllä ensin sen syödyn rasvan, sitten vasta varastorasvan. Eli kohtuus kaikessa ja annoskoot pienemmiksi. Pelkästään annoskokoja muuttamalla ja sokerin ja viljan pois jättämällä tuosta painosta laihtuu aika nopeasti.
Paitsi et halua oikeasti laihtua, koska tuosta leivästä ja hedelmistä ei voi päästää irti.
[/quote]
Rasva EI lihota, vaikka painaisit 300kg! Päinvastoin. Ja nyt puhun luonnollisista rasvoista - siemenet, luomuliha, kananmunat, pähkinät jne, EN keinotekoisista kasvirasvoista (joita löytyy esim sipseistä, leivoksista jne) joita en itse edes rasvaksi laske.
Itse aloitin karppaamisen, koska sain rasvamaksa-diagnoosin, kiloja piti pudottaa ja verensokerit oli liian korkealla. Tästä on pari vuotta ja täytyy sanoa että olen tyytyväisempi kuin olisin uskonut! Sain lopettaa verensokerilääkityksen ja kiloja on pudonnut. Karppaaminen on tuonut elämääni monipuolisemman ruokavalion, mitä se oli aiemmin. Kasvikset, vihannekset ja juurekset on paljon momipuolisempia kuin tylsä pasta. Joka ei oikeesti maistu millekkään. Suosittelen lukemaan Antti Heikkilän kirjoja ja blogia, sieltä saa parempia reseptejä kuin karppaus.infon pekonimätöt.
Ei tuo ruokavalio ole karppausta nähnytkään. Leivässä, hedelmissä ja rahkassa on hiilihydraatteja. Yllättävän paljon. Jos siis oikeasti haluat karpata, niin tutustu ateriamatriisiin ja valitse ruoka-aineet sen mukaan. Itse aloitan yleensä pehmeällä laskulla, eli alakarppaan muutaman päivän, sitten siirryn ketokarppaukseen viikoksi tai pariksi, ja sen jälkeen alakarppaan niin kauan kun haluan laihduttaa. Normielämässä hyväkarppaan.
'
Tosin tuolla sun kilomäärällä (enkä sano tätä millään pahalla!) varmasti kyllä laihdut tuolla ehdottamallasi ruokavaliollakin, mutta sitä ei pidä sekoittaa karppaukseen. Turhat vehnäjauhot ja sokerit kannattaa ehdottomasti pudottaa ruokavaliosta pois. Rahkaa voi syödä jos siitä tykkää, mutta itse en sitä käytä koska se ei vain maistu, eikä se nyt niiin ylivoimainen ole ravintosisältönsä puolesta. On paljon muitakin ruoka-aineita, joita voisi syödä sen tilalla.
Ketoosiset karpaajat haisee märääntyneelle silakalle ja saisivat vetäytyä johonkin muun yhteiskunnan ulkopuolelle ketoosiajakseen.
Ap sanoi, ettei aio ruveta karppaamaan niin miksi kaikki viestit käsitteleväy karppaamista?? Kyllä hiilareita täytyy vähän syödä, että aivot saa polttoainetta, ja elimistö muutenkin. Se, mitä olen oppinut, on että rasva ja protsku samalla aterialla, ei hiilaria yhtä aikaa. Esim maustamaton jugurtti plus proteiinilisä plus siemenet, saa protskun ja rasvan, ei hiilaria. Tuo esim iltapala. Mutta lounaaksi esim runsas salaatti, jossa raejuusto/muna/broileria, siemeniä ja öljyä. 100% ruisleipä on ok mutta todellakin 100%. Ja ennenkuin kukaan älähtää, ap ei siis halunnut karpata enkä itsekään ole karppaaja. Hiilareita tarvii myös että jaksaa esim salilla...