Mitä poistan tästä, että tulee noin1000 cal?

ruisleipä juustolla + maitokahvia (runsaasti maitoa)

lämmin ruoka  -> mitäköhän tämä pitää sisälllään??

hedelmä tai pari  -> 1 hedelmä

vähän jugurttia - vähän? 2 dl?  -> tämä pois

2-3 näkkileipää eri leikkeillä joskus noin klo 16-18 -> tämä pois

Lisää päivällinen => 200g kasviksia, 100g rasvatonta lihaa, raejuustoa

maitokahvia pitkin päivää

ruisleipä juustolla  -> tilalle kaurapuuro + sokeriton mehukeitto

Nonsiitä kahvista ei ole kyllä mitään hyötyä! Turhaan sotkee nestetasapainoa ja kehon suoloja..

Leipä on helppo korvata esim raejuustolla (hyvä välipala) tai juuri esim lämpimillä kasviksilla.

Tuo jugurtti tuolta välistä pois..

Paljonkos maitokahvista tulee kaloreita? 

Mitä väliä sillä 200 kalorilla on? Kyllähän tuolla laihtuu, jos se on tavoitteena.

Ei kai laihtuminen 200 cal määrään kaadu, sehän ei vaadi kuin kymmenen minuutin juoksun matolla tai jotain muuta vastaavaa. Pieni lisäys kulutukseen, niin ei tarvi miettiä pientäkään vähennystä energiansaantiin.

juo kahvia max 2 kupillista per päivä. Edellisten ohjeiden lisäksi

Mitä juustoa leivän päällä? Juuston muodossa voi tulla salakavalasti turhia kaloreita. Laita leivän päälle esim. ohuen ohut kinkku-/kalkkunaleike ja kasviksia.

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:02"]

juo kahvia max 2 kupillista per päivä. Edellisten ohjeiden lisäksi

[/quote]

Voi kristus. :D Kahvillahan sitä lihotaan.

Mutta ihan neuvona, 

Juo vihreää teetäkin, se poistaa nesteitä.

Ravintoterapeutti lisäsi jugurtin ja kyllä mä jotain makeaakin haluan. Kahta ateriaa en ala itselleni päivässä tehdä. En ole sitä mieltä, että leipä pitää poistaa - kyllästyisin johonkin raejuustoon joka päivä - leipään ei koskaan kyllästy. En halua yksipuolistaa. Kiitos neuvosta, mutta kahvia on todella vaikea poistaa - en aio alkaa kiduttaa itseäni.

Minulta on mitattu kaloritilanne ja se on lepotilassa 1200 kaloria jotan tarttis päästä sen alapuolelle.

Suurkiitos vinkeistänne!

Vaihda edes toinen hedelmä vihannekseksi, ota esim. porkkanaa tai tomaattia. Ei tule sokereitakaan niin paljon ja enemmän kuitua.

Kannattaa vähentää maidon määrä minimiin ja katsoa että leikkeleet on mahdollisimman vähäkalorisia. Lämpimästä ateriasta on hankala sanoa mitään, mutta jos vaikka korvaisit osan hiilareista kukka- tai parsakaalilla. Onhnan jogurttisi sokeritonta? Maustamaton jogurtti vaikkapa marjoilla on varmasti parempaa kuin joku mansikkajogurtti, jonka sokerimäärää ajatellessakin särkee hampaita.

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:07"]

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:02"]

juo kahvia max 2 kupillista per päivä. Edellisten ohjeiden lisäksi

[/quote]

 Voi kristus. :D Kahvillahan sitä lihotaan.

 [/quote]

No ei, mutta enempi ei kyllä mitenkään ole terveellistä. Ap:lla on selvästi kofeiiniaddiktio

100g kanaa raejuustolla, nami! (Ja nälkä vaivaa jo puolen tunnin sisään.)

Itse satsaisin enempi liikuntaan. Jos ihminen liikkuu tarpeeksi, voi syödä käytännössä lähes mitä tahansa.

http://lmgtfy.com/?q=maitokahvi%20kalorit#

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:43"]

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:07"]

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:02"]

juo kahvia max 2 kupillista per päivä. Edellisten ohjeiden lisäksi

[/quote]

 Voi kristus. :D Kahvillahan sitä lihotaan.

 [/quote]

No ei, mutta enempi ei kyllä mitenkään ole terveellistä. Ap:lla on selvästi kofeiiniaddiktio

[/quote]

Jos juo maitokahvia pitkin päivää eli vaikka 10 kuppia päivässä ja laittaa runsaasti maitoa, kuten ap sanoo. Kahvimaidoista, rasvattomastakin, jos laittaa vaikka 1 dl per kuppi, tulee litra eli 330 kaloria. Kaikki on suhteellista siis. 

Ap, mitä olisit valmis vaihtamaan, kun tuntuu, että leivät pitää pitää, kahvit runsaan maidon kanssa pitää pitää...

Miksi pitää päästä lepotilakulutuksen alle? Et varmaankaan ole koko päivää lepotilassa?

Ap jos sen 200kcal haluaa pois nii tosiaan jostain pitää suostua luopumaan. Lämpimässä ruoassa vähentäisin ite hiilarien määrää ja lisäisin kasviksia. Leivän päälle kasviksia ja esim kalkknaleikkele. Maitokahvista niitä kaloreita tulee kansa salakavalasti. Jugurtin tilalle maitorahkaa marjoilla, niin ei välttämättä tartte syödä kun 1 näkkäri myöhemmin, kun on ollut täyttävä rahka.

1000 cal = 1kcal... tarkoitat varmaan 1 000 000 cal?