Lue keskustelun säännöt.
Ruoka- ja liikuntaremontti, miltä kuulostaa?
26.01.2014 |
Hei! Täällä on tullut näitä esimerkkejä, mitä laihduttajat päivän aikana syövät ja liikkuvat. Ajattelin minäkin laittaa esimerkin syömisistä ja liikkumisista teille arvosteltavaksi. Pituutta on 165cm ja painoa tällä hetkellä 84kg. Kokonaistavoite on painaa max. 65kg, ja tavoite olisi saavutettava ensi Jouluksi. :) En halua tulla laihaksi, vaan mieluiten sopivan lihaksikkaaksi.
Liikunta: kävelen neljä kertaa viikossa 40 minuutin lenkin, yleensä 60 minuuttia. Saatan ottaa pieniä hölkkäpyrähdyksiä joukkoon, tai teen sauvakävelylenkin. Salilla käyn sitten kolmena päivänä viikossa (yleensä ti, pe, su). Eli joka päivä joko salille tai lenkille. Salilla teen oman ohjelman mukaan, ja koenkin, ettei minulla ole kunnon päämäärää ja visiota, ja ajattelinkin ostaa ohjelman kunhan seuraava palkka tulee. Niin pääsee sitten tekemään kunnon treenin!
Esimerkkiruokapäivä
ap: neljänviljan- /kaurapuuro (1 dl hiutale 2 dl vettä), muutama rkl raejuustoa, 1 dl mustikoita, flora-silmä, viisi cashew-pähkinää, ruokalusikallinen auringonkukan siemeniä. Lisäksi juon vettä jopa litran aamun/aamupalan aikana. Otan monivitamiiniporetabletin, 2 kpl omega3-kapseleita, pari kuppia kahvia rasvattomalla maidolla.
lo: paistettuaa kanaa/kalaa/tomaattinen jauhelihakastike (eli ruskistan jauhelihan (nauta max. 10%rasvaa), johon lisään tomaattimurskaa), höyrytettyä kukkakaalia/parsakaalia/porkkanaa. Salaatti vaihdellen: Salaatinlehtiä, kurkkua, tomaattia, porkkanaraastetta, kukkakaalia.... Juon joko rasvatonta maitoa tai vettä. Yritän välttää leipää ja perunaa/makaronia/riisiä, mutta en kieltäydy ihan täysin näistä.
vp: rahka 250g (ehrmann tms), mustikoita/sokeriton marjakiisseli, banaani. Vettä. Kahvia rasvattomalla maidolla.
päivällinen: suurinpiirtein sama kuin lounas.
iltapala: rahkaa/kananmunaa, mustikoita/mehukeittoa/banaania tms.
Välipalaksi tai iltapalaksi voin syödä myös useamman porkkanan klementiiniä tms.
Pyrin siis välttämään perunaa/makaronia/riisiä ja leipää, mutta saatan syödä pari kertaa viikossa joko lounaan kanssa ruisleipäviipaleen tai esim iltapalaksi teen kanssa. En siis ole aivan ehdoton. Leivän päälle tulee laitettua kinkkua ja juustoa margariinin lisäksi. Kanat ja lihat paistan rypsiöljyssä.
Kommentit (5)
Nyrkkisääntö vähintään 1 lepopäivä viikossa kannattaa pitää mielessä. Lihasten pitää antaa palautuakin välillä, jotta liikunnasta olisi sanottavaa hyötyä. Aiheesta löytyy googlettamalla tutkimuksia. Jätä siis 1 päivä liikuntavapaaksi, jos ihan pakko jotain niin ihan vaan kävelylenkki.
Liikunnan yhdistäminen vähähiilariseen on myös tuhoontuomittua. Salipäiville kannattaisi kohdistaa jotain hiilaripitoista ravintoa, puuro on ihan hyvä vaihtoehto. Muuten viet itseltäsi mehut ennen kuin pääset edes kunnolla vauhtiin. Näinä päivinä se ruisleipä voisi olla hyvä lisä.
Jos vaan pystyt, niin kahvi kannattaa vaihtaa vihreään teehen tai ylipäänsä kahvin määrää pienentää. Kuten olet jo huomannut, vettä kannattaa juoda kahvihetken yhteydessä.
Sitten vielä sellainen juttu! Otapa tavaksi mitata vyötärönympärys samalla kun käyt puntarilla. Kerran viikossa ottaisin itse ihan kaikki perusmitat (rinnat, vyötärö, lantio, reisi, haba) jos olisi tavoitteena kiinteytys.
Näin siksi, että kun kerran käyt salilla tulee jossain vaiheessa se tilanne eteesi, että lihakset alkavat painaa enemmän kuin läski ja kilomääräiset pudotukset jäävät vähemmälle. Silloin on palkitsevaa kuitenkin huomata että kehitystä tapahtuu vaikka se ei puntarilla näy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehdottomasti yksi lepopäivä viikkoon. Lepopäivänä voi kyllä tehdä kevyen kävelylenkin ja vähän venyttelyä tms.
Hiilihydraatteja ruokavalioon. Katso vain vähän tarkemmin mistä saat niitä. Eikä pieni peruna tai kauhallinen makaronia tai riisiä ole mitenkään vaarallista, päinvastoin.
[quote author="Vierailija" time="26.01.2014 klo 11:18"]
Nyrkkisääntö vähintään 1 lepopäivä viikossa kannattaa pitää mielessä. Lihasten pitää antaa palautuakin välillä, jotta liikunnasta olisi sanottavaa hyötyä. Aiheesta löytyy googlettamalla tutkimuksia. Jätä siis 1 päivä liikuntavapaaksi, jos ihan pakko jotain niin ihan vaan kävelylenkki.
Liikunnan yhdistäminen vähähiilariseen on myös tuhoontuomittua. Salipäiville kannattaisi kohdistaa jotain hiilaripitoista ravintoa, puuro on ihan hyvä vaihtoehto. Muuten viet itseltäsi mehut ennen kuin pääset edes kunnolla vauhtiin. Näinä päivinä se ruisleipä voisi olla hyvä lisä.
Jos vaan pystyt, niin kahvi kannattaa vaihtaa vihreään teehen tai ylipäänsä kahvin määrää pienentää. Kuten olet jo huomannut, vettä kannattaa juoda kahvihetken yhteydessä.
Sitten vielä sellainen juttu! Otapa tavaksi mitata vyötärönympärys samalla kun käyt puntarilla. Kerran viikossa ottaisin itse ihan kaikki perusmitat (rinnat, vyötärö, lantio, reisi, haba) jos olisi tavoitteena kiinteytys.
Näin siksi, että kun kerran käyt salilla tulee jossain vaiheessa se tilanne eteesi, että lihakset alkavat painaa enemmän kuin läski ja kilomääräiset pudotukset jäävät vähemmälle. Silloin on palkitsevaa kuitenkin huomata että kehitystä tapahtuu vaikka se ei puntarilla näy.
[/quote]
KIITOS kaikille viesteistänne!
Uskon, että jos lenkkeilen sen esim. 40 minuuttia aika kevyesti, se vastaa lepopäivää. Välillä siis annan mennä kovemmin, saatan lenkillä hölkkäilläkin jne, mutta tosiaan välillä lenkit ovat paljon rauhallisempia, ja koen, että niinä päivinä minulla on sitten tavallaan se lepopäivä.
Unohdin mainita, että usein salin jälkeen syönkin banaanin. Juuri siksi että tarvitsen sitä hiilaria. Mutta hyvä tietää, että voisin sen ruisleivän syödä salipäivinä. :) Sittenpähän tulee lisää motivaatiota kun tiedän, että saan syödä tänään sen ruisleivän kun käyn salilla :)
Kahvista unohdin mainitakin! Aiemmin join kahvia useasti päivän aikana, tyyliin heräämiskahvi, aamupäiväkahvi, päiväkahvi, iltapäiväkahvi. Nykyisin juonkin vain aamukahvin ja päivällä sitten vihreää teetä! Ja tosiaan, aina kun juon kahvia, juon samalla ison lasillisen vettä.
Kiitos vinkistäsi, täytyy alkaa mittailemaan! Tosiaan käyn vaa'alla, ja lisäksi ajattelin ottaa kerran kuussa kokovartalokuvat edestä ja sivulta, mutta tuo mittanauhakin on hyvä idea.
ap
Vielä tulee mieleen, että voisit vähän rytmittää harjoitteluasi. Eli ensimmäinen viikko kevyemmin, seuraavalla viikolla vähän raskaampaa jne. Rytmi voi olla esim. 1-2-3-4 tai 1-2-3, jolloin rankimman viikon jälkeen homma alkaa alusta kevyemmin. 1-viikolla vaikka pari salikertaa ja enemmän kävelyä, jakson loppua kohden enemmän salitreeniä ja vähemmän kävelyä. Harjoitusohjelmia löytyy varmaan googlella ja niistä sitten soveltamaan.
Kuulostaa äärimmäisen kevyeltä ja tylsältä. Laihdut varmasti.