Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Onko tällainen ruokavalio ihan ok? Esimerkkipäivä, hyvin tavallinen:
04.10.2013 |
Aamupala:
1 täysjyväleipä, päällä esim. rasvaa, jääsalaattia ja kurkkua
kuppi kahvia
banaani
Lounas:
pizza, jossa ruiskuitupohja, päällä tomaattikastike, sipulia, ananasta, herkkusieniä, aurinkokuivattuja tomaatteja, jäävuorisalaattia, öljypohjainen salaatinkastike, ei juustoa
Välipala:
banaani
Päivällinen:
noin 2 nyrkin verran kasvispastaa, täysjyväpastaa, erilaisia papuja, tomaattia, kasviksia, mausteita
Iltapala:
jogurtti, hedelmiä
Työpäivinä syön hyvin usein pizzan ja työpäivän jälkeen tulee usein tehtyä nopea pastaruoka. Vapaapäivinä vähän sitten enemmän vaihtelua. Iltapäivällä työmatkalla pyrin syömään banaanin autossa, jotta välttäisin muun napostelun. Ja aamulla on aina tuo leipä+kahvi.
Kommentit (9)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.10.2013 klo 11:22"]
Proteiinia saat hieman vähänpuoleisesti, jos ainoat lähteet on (yksi?) jogurtti ja papuja päivällisen pastan kanssa. Muuten ihan ok, mutta tosiaan voisi harkita voisiko aamupalalle ja/tai lounaallekin lisätä jotain mistä saisi proteiinia.
[/quote]
Sama tuli mieleen. Tofua, pähkinöitä, raejuustoa lisää, niin sitten näyttäisi olevan jo melko hyvä.
jollain laskurilla laskin, että olisi noin 1800 kcal ja proteiinia n. 60 g (15%), hiilareita 65% ja rasvaa 20%, näiden grammamääriä en muista.
Miksi aina pizzaa?
vaihda se vaikka broilerin rintafileeseen edes välillä tai savuloheen tms jos pitää olla valmista ruokaa töihin.
ja muita hedelmiä kyös kuin kaksi banaania päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun silmään näyttää todella vähältä tuo ruokamäärä, vaikka olen laihaksikin haukuttu raakaruokailija (bmi 18.6). Lisäisin reippaasti rasvoja (kasviöljyjä) ja jonkin verran proteiinia, sekä huomattavasti lisää ja monipuolisemmin hedelmiä ja vihanneksia. Mutta tämä nyt on tällaista hifistelyä, kyllä tuollakin varmaan hengissä pysyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvin yksipuolinen ja hiilaripitoinen ruokavaliö mun mielestäni, myös kaloreita tulisi mun tarpeisiin ihan liikaa. Varmaan turvottaa!
Alue: Aihe vapaa
Proteiinia saat hieman vähänpuoleisesti, jos ainoat lähteet on (yksi?) jogurtti ja papuja päivällisen pastan kanssa. Muuten ihan ok, mutta tosiaan voisi harkita voisiko aamupalalle ja/tai lounaallekin lisätä jotain mistä saisi proteiinia.