Onnistuneest laihduttaneet, auttakaas pulassa olevaa?

Olen pari vuotta sitten laihduttanut vajaat 20kg, nutraamalla. Olen saanut painoni pidettyä tässä koko ajan, eli paino vaihtelee maks kolmen kilon sisään. Ekan vuoden ajan osasin ylläpitää painon kurissa oikealla ruualla ja pienellä liikunnalla. Nyt viimeinen vuosi on lähtenyt luisumaan :( Eli syön mitä sattuu, eli olen vaikka päivän nälässä, jotta voin mässätä jotain roskaruokaa...

Olen nyt 40+, 170cm ja paino 70-72kg, haluaisin nyt ryhtiliikkeen aikaiseksi ja tahdon myös pudottaa vielä 5-8kg, riippuen, missä se oikea hyvä olo jälleen on. Teininä painoin 58, kun sain lapsia, painoin 62-63kg ja siinä oli vuosia hyvä olla...

Eli kertokaa mulle, mitä söisin ja minkä verran???

Liikun tällä hetkellä ainoastaan koirien kanssa lenkkeillen, liikuntaa voin vähän kyllä lisätä :)

vaikka parin lapsen yh olenkin, vinkkejä, neuvoja??