Tavoitteellisesti treenaavat ja juoksevat, mikä mun reisiä vaivaa?

venytteletkö tarpeeksi? Lenkin jälkeen lyhyet venyttelyt, ja vähintään kerran viikossa pitemmät?

Mitä tarkoitat termillä leikkaa kiinni? Siis hapottaa? Vai ovat niin jäykät, ettet pääse kyykkyyn?

Ekassa kyse on palautumisesta, tai siis sen puutteesta. Pidä enemmän lepopäiviä, tee palauttavaa treeniä kuten kävelyä tai hyvin kevyttä juoksua alle 30 min, syö hyvin, nuku paljon, käy hieronnassa, venyttele, putkirullaa.

Palautuminen on yksilöllistä, toisilla se on nopeampaa ja toisilla hitaampaa. Monet jotka aloittavat juoksun treenaavat sitä monta kertaa viikossa, vaikka kehittävää harjoitusta ei pysty tekemään niin usein kuin todella hyväkuntoiset ja nopeasti palautuvat. Kolme on aika usein se maksimi mitä kannattaa tehdä, ja nämä kaikki eivät voi olla yhtä raskaita harjoituksia. Eli jos teet noita intervalleja kerran viikkoon niin kaksi muuta treeniä viikossa sitten muuta.

Jos tarkoitat, että jalat ovat jäykät, niin venyttely, hieronta ja putkirullaus ohjelmaan. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota reiden ulkosyrjällä kulkevaan lihaskalvoon, sen jäykkyys on usein esim. juoksijan polven aiheuttaja/ osatekijä, ja sen kireys kiristää koko jalkojen lihaksia. Venyttää sitä on vaikea, mutta rullaamalla ja hieronnalla saa auki.

Kiitos vastauksista! Mulla on siis ongelmana se, että kun kyykkään, etureisiin sattuu heti saman tien ja paljon. Perinteisestihän se menee niin että alat kyykätä ja sitten muutaman kymmenen jälkeen rupeaa polttelemaan lihakset, mutta tää kipu tulee heti ekasta. Esimerkki viime viikolta. Menen jumppaan, olen pitänyt sitä ennen lepopäivän, en ole rekisteröinyt mitään kipeitä lihaksia reisissa, mutta sitten kuitenkin yllätyksenä heti eka kyykky sattuu niinkuin olisi kyykätty jo hyvän aikaa. Mutta täytyy nyt kokeilla tuota venyttämistä ja huomenna on taas jumppa, hmmm.