Lue keskustelun säännöt.
Millainen kotijumppa näillä vermeillä?
19.07.2013 |
Kuntoni on nolla, olen vasta aloittanut terveellisen elämän ruokavalion puolella ja nyt voisin aloitella myös liikunta puolta. Haluaisin kotijumpata, minulta löytyy steppilauta, hyppynaru, kahvakuula (tosin sitä en hirveän mielelläni käyttäisi sisällä), jumppapallo, käsipainot ja keppi jolla voi keppijumpata. :) Saisko näistä jonkinlaisen ohjelman aikaiseksi jonka toteuttaisi joka ilta? Mitä kaikkea noilla tekisi ja miten monta toistoa, jne.. ?? Kiva jos joku osaisi auttaa!!
Kommentit (6)
Eipä nuilla paljon muuta voi tehdä kuin liikeratoja parantaa ja yleistä liikkuvuutta (notkeutta) ja lihaksia venytellä. Kysymys, miksi et halua käyttää kahvakuulaa? äänen takia? mutta olet valmis hyppimään hyppynarulla? Juu lihakset vaan lämpimäksi ja kaikkia käytät sekalaisesti. Eipä siinä sen kummempaa, ei niillä kunto nouse tai laihdu, mutta notkistut jos teet kunnolla lämmittelyn jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oi vitsi, noillahan voi tehdä vaikka mitä. Jumppapallo esim. on sellainen apuväline että sen päällä voit tehdä todella tehokkaasti esim. vatsat ja pakarat. Vatsoissa istut pallon päällä jalkapohjat maassa ja siitä teet istumaan nousuja. Voit kiertää olkapäätä kohti vastakkaista polvea niin saat tuntumaa myös kylkiin. Pakarat saat tehtyä kun menet makuulle lattialle, nostat jalat pallon päälle ja rupeat nostamaan pyllyä ylös. Esim. 5 x 10 sarjat aluksi.... Mun mielestä olis tärkeää että sulla olis joku ohjelma mitä noudatat. esim. Kolme ohjelmavaihtoehtoa joita vaihtelet niin et kyllästy. Ja kun sulla lukee paperilla mitä pitää tehdä, treenistä tulee paljon tehokkaampi.
Googleta jumppaohjeita, niitä löytyy netistä paljon. Tsemppiä, alku voi olla hankala mutta kun sinnikkäästi jaksat treenata niin tulosta tulee.
Youtubesta löytyy tosi paljon ohjevideoita, koita etsiä sieltä. Mutta kyllähän noilla pystyy tekemään ihan mitä vaan. Ja rohkeasti vaan kahvakuulakin käyttöön.
Minusta voit treenata noilla välineillä monipuolisesti (olen tällä hetkellä mökillä ja olisi luksusta, jos mulla olisi noin monipuoliset välineet).
Itse tekisin noilla välineillä näin:
-tekisin lämmittelyn (10 min ) steppilaudalla
-lihaskuntoa taas pallolla, kahvakuulalla ja käsipainoilla mutta myös oman kehon painolla
-lopuksi kepillä venyttäviä ja niskaa ja hartiaseutua avaavia liikkeitä
1. Laittaisin siis kivaa musaa soimaan ja tekisin erilaisia askelluksia laudalla niin kauan että tulee selvästi lämmin. Askelluksia voi tehdä hypyillä tai ilman hyppyjä, taatusti tulee lämmin. Jos ei ole harmainta hajua, minkälaisia askelluksia voi tehdä, arvelen, että niitä löytyy, kun googlaa bodystep.
Hyppynaru on tietysti ihan hyvä väline lämmitellä, mutta itse en jaksaisi lämmitellä sillä koko lämmittelyä. Sen voisi ehkä yhdistää lämmittelyyn jos haluaa.
Tässä hyvä linkki askelluksen tekniikasta:
http://jumppaa.blogspot.fi/2013/01/ala-tee-nain-bodystep.html
2. Kahvakuulalla tekisin etuheilautusta. Se on hyvä kokovartalon liike ja ei ole teknisesti liian vaikea aloittelijalle. Löytyy youtubesta. (Et kerro miksi et halua tehdä kahvakuulalla.)
Pallolla tekisin vatsaa ja selkää. Eri liikkeitä löytyy googlaamalla.
Et kerro, minkä painoiset ovat käsipainot. Käsipainoilla tekisin hauikset, olkapäät, ojentajat (tai vaihtoehtoisesti ojentajadippejä penkillä), mahdollisesti rintaliikkeitä (riippuu painojen painosta) ja kulmasoutua.
Oman kehon painon liikkeistä ottaisin itse punnerruksen ja pakaraliikkeitä voi tehdä myös oman kehon painolla (esim. "koira pissaa" -liike).
3x10 tai 3x12 sarjat ovat hyviä, kuitenkin noiden pitäisi tuntua jo viimeisten toistojen kohdalla että et jaksaisi tehdä toistoja siinä tapauksessa että toivot kehitystä.
Keppijumpasta löytynee myös liikkeitä googlaamalla.
Hyviä jumppahetkiä!
Hei ja vau, kiitti vinkeistä (etenkin kutonen!)! Ryhdyn perehtymään asiaan videoiden kautta. :) Kahvakuulaa olen siksi arka käyttämään koska pelkään että se mäjähtää seinään tai lattiaan, olen kuitenkin joitain liikkeitä sillä tehnyt sisälläkin. Mukava että täältä saa myös asiallisia vastauksia! ;)
UP!!