Haluatko kysyä jotain treenamiseen/laihduttamiseen/ruokavalioon liittyvää?

[quote author="Vierailija" time="16.02.2013 klo 03:52"]

Täällä ko. asioihin perehtynyt voi vastata hetken muutamaan kinkkiseen kysymykseen ;-). Olen itse ahkera kuntosalilla kävijä ja perehtynyt terveellisiin elämäntapoihin jo vuosia. Mielelläni autan jos kysyttävää!

[/quote]

Mitä haittaa on jos hiihtää liian korkealla sykkeellä?

Punnertamisesta. Onko eri asia, että punnertaako kädet kyljissä, vai kädet oikein leveänä sivuille käännettynä? Vaikuttaako siis jotenkin eri lihaksiin?

Syke. Onko mistään liikunnasta mitään hyötyä ilman sykkeen seuraamista?

Mitä mieltä olet siitä, kannattaako esim. laihduttajan seurata rasvanpolttosykettä ja tehdä matalatahtisempia aerobisia treenejä vaikka kunto riittäisi kovempaankin? Entäs aamulenkit tyhjällä vatsalla; puolesta vai vastaan?

Tässä yhteinen vastaus kaikille...

Kapeammalla otteella punnertaminen ottaa lähinnä ojentajiin. Tällöin selän lihakset ja rintalihakset eivät tule yhtä tehokkaasti käyttöön. Perineinen punnerrusliike tapahtuu leveällä otteella, pää ei roiku ja katse on suunnattuna eteen päin. Sitten punnerretaan, ja tarpeeksi syvään. Suosin sitä, että polvia EI pidetä maassa. Tehdään se, mikä jaksetaan. Siitä se voima pikku hiljaa lähtee. On ylivoimainen, monipuolinen liike, joka ottaa yläselän lihaksiin, olkapäihin, ojentajiin, rintalihaksiin, vatsaan, kun pitää itsensä hyvässä punnerrusasennossa - loistava liike etkä tarvitse mitään laitteita, kuin vaan oman itsesi ;-)

Syke: itse en omista sykemittaria. Olen liikkunut kovaa jo vuosia, ja pikku hiljaa harkinnut ko. kapittelin ostamista. Sen pitäminen tarvitsee vähän perehtyneisyyttä, jotta siitä saa hyötyjä irti. Täytyy tietää, mitä tavoittelee, mitkä on omat aerobiset sykkeet jne. mutta moni käyttää ja totta kai se auttaa ohjaamaan liikuntasuoritetta, mutta vaatii siis sen vaivan, että miettii ja perehtyy asiaan. Ja jos siinä on kalorinkulutusseuranta samalla, niin sehän on jo loistava juttu ja motivoi myös liikkumaan.

Viimeisenä oli kyse laihduttajasta: googlaapa HIT ja idea siitä - nythän on vähän kyseenalaistettu tämä matalalla sykkeellä treenaaminen. Oon itsekin tätä mieltä, että myös laihduttajien tulisi tehdä lyhytkestoisempia treenejä kovemmilla sykkeillä.

Tärkeintä on muistaa, että laihduttamisessa 80% tekee ruokavalio, ja vain 20% liikunta.

Niin, siis en kysynyt HIIT-treenistä, se on ihan tuttu käsite minulle. Kysyin sinun mielipidettäsi siitä, kannattaako laihduttaessa tehdä ennemmin pitkiä rauhallisia aerobisia harjotteita vai lyhyempiä ja kovempikestoisia. Lisäksi kysyin mielipidettäsi (mielellään perusteltua, kun kerran väität olevasi asiantuntija) aamulenkeistä, jotka tehdään tyhjällä vatsalla.

[quote author="Vierailija" time="16.02.2013 klo 07:29"]

Niin, siis en kysynyt HIIT-treenistä, se on ihan tuttu käsite minulle. Kysyin sinun mielipidettäsi siitä, kannattaako laihduttaessa tehdä ennemmin pitkiä rauhallisia aerobisia harjotteita vai lyhyempiä ja kovempikestoisia. Lisäksi kysyin mielipidettäsi (mielellään perusteltua, kun kerran väität olevasi asiantuntija) aamulenkeistä, jotka tehdään tyhjällä vatsalla.

[/quote]

Ajatuskatko, siis kovempitehoisia eikä kovempikestoisia.

En ole väittänyt olevani asiantuntija...

Aamulenkit tyhjällä vatsalla: ei ole tutkimusnäyttöä, että olisivat sen tehokkaampia kuin ruoan jälkeen käydyt lenkit, mutta meillähän on kova uskomus siihen, että nimenomaan tyhjällä mahalla se on erityisen tehokasta... itsekin sitä teen. Mutta jos nälkäisenä lenkille lähtö tuntuu tympeältä, ei niin tarvitse tehdä, syö ja menee sitten, miten vaan, kunhan liikkuu.

Omat tietämykseni perustuu vuosien kuntoiluun ja perehtyneisyyteen omaehtoisesti näihin asioihin, ja, olen itse aika rasvattomassa ja lihaksikkaassa kunnossa joten kai sitä jotain oikeinkin tekee - lisäksi on todella hyvä olla koko ajan, ja tämä henkinen hyvinvointi fyysisen lisäksi on ainakin itselleni äärimmäisen tärkeää.

ap

Okei, asioihin perehtynyt sitten.

En vieläkään saanut selville, että suositteletko sitä tyhjällä mahalla tehtyä aamulenkkiä vai et? Ja jos niin miksi?

Ja kannattaako laihduttajan siis tehdä aerobista treeniä esi. 1,5h n. 130 sykkeellä, vaiko 45 minsaa 160 sykkeellä?

Miksi sinun on niin vaikea oikeasti vastata kysymyksiin, vaikka itse niitä halusit?

Lopetan tän keskustelun,keskityn loppuillan muihin juttuihin.Ihme sävy edellämainitulla.En notku täällä tuntikausia ja vasatilen nopeasti.kts yllä vastaus.Tieteellistä näyttöä tehosta ei ole.Miten sitä silloin voi suositella?Itse teen välillä,ja yritin vastata niin hyvin kuin osasin.Ja edelleen,jos haluaa painoa pois,tekisin HIT tyyppisesti,eli lyhyemmin mutta korkeilla sykkeullä.Ja parhaiten saa rasvan pois kuntosaliharjoittelulla eikä lenkillä.Näin se vaan on.Kysyjälle en osaa enää tämän paremmin tätä selittää,menee jankkaamiseksi.

ap

Miksi vieläkin tuijotetaan vain painoa ja painoindeksiä? Eikö laihdutettaessa rasvaprosentti  ja sen muutos ole tärkeämpi?

Vitut. Minäkin tiesin vastaukset näistä melkein kaikkiin, mutta bmi on silti 35. Laihtuminen on helvetin pitkälle kiinni siitä, mitä päässä tapahtuu, ei siitä, mitä tietää.

Mentulako se tänne on eksynyt?

No ehkä sitten jankkaan, mutta on vain typerää, että esittelet itsesi täällä asioihin perehtyneenä, mutta heti kun joku yrittää kysyä jotain, et osaakaan vastata. Ehkä kuvittelit, että täällä kysytään helpompia kysymyksiä tai jotain, koska menit ihan lukkoon kysymyksistä.

Tuollainen "miten vain, kunhan liikkuu" soveltuu ehkä sellaiselle ihmiselle, joka ei ole pitkään aikaan tehnyt mitään, mutta esimerkiksi minä olen jo vuoden ajan liikkunut useamman kerran viikossa ja siksi kaipaan suunnitelmallisuutta siihen liikkumiseen jotta saisin siitä oikeanlaista hyötyä. Silloin ei riitä tuollaiset epämääräiset vastaukset että "ei ole todettua hyötyä, joskus teen itse". Tästä ei selviä minulle sinun mielipidettäsi siihen, onko siitä aamulenkistä etua laihdutuksessa vai ei. Jos et siis näihin kysymyksiin osaa vastata, älä perusta tänne ketjua. 

Kuntosalilla käyn 3 kertaa viikossa, ja tiedän kyllä että sillä saa sitä rasvaa pois mutta teen toki lisäksi aerobista treeniä ja siihen kyselin vinkkejä. Harmi, että sinä et osannutkaan mitenkään auttaa.

Muistinpa taas miksi en tällä palstalla ole käynyt enää vuosiin. Tietää olla poissa jatkossakin. Ja jankkaajalle, tervetuloa Pakkotoisto.com sivustolle.

ap

hah, hauska ap täs ketjus :) luulee olevansa joku puoli ammattilainen ja sit ku kysytään jotain nii ei osaa vastata mitää joten rupee syyttään toisia jankkaajiks :)

[quote author="Vierailija" time="17.02.2013 klo 12:24"]

Muistinpa taas miksi en tällä palstalla ole käynyt enää vuosiin. Tietää olla poissa jatkossakin. Ja jankkaajalle, tervetuloa Pakkotoisto.com sivustolle.

ap

[/quote]

No voi kyynel! Ehkä sitten tosiaan syytäkin pysyä poissa, jos sä tämän keskustelun niin ilkeäksi koit. :D