Käsipainot vai kahvakuula "aloittelijalle"?

Kahvakuulalla saa tehtyä paljon dynaamisempia liikkeitä.

Kuka nyt mistäkin tykkää. Käyn itse kahvakuulatunneilla ja erikseen salilla treenaamassa vapailla painoilla, itse pidän enemmän käsipainoista ja koen ne monipuolisemmiksi klassista lihastreeniä ajatellen. Mutta miksei tuo kuulallakin onnistuisi.

Molemmissa suoritustekniikka on tietenkin tärkeä mutta kahvakuulassa on enemmän liikkeitä, jotka on teknisesti haastavampia kuin perinteisten käsipainojen käyttö.

Jos tarkoitus on vain kotijumppailla jollain 3-4 kg painoilla voit mielestäni saavuttaa samat hyödyt tekemällä jumppaliikkeitä, joissa hyödynnetään kehon omaa painoa. Haasteeksesi tulee siis löytää hyvät liikkeet ja liikerepertuaarit. Et kerro tuossa aloituksessa, mitä tarkoittaa "normaalisti liikkuva". Jos esimerkiksi pyöräilet tai käyt lenkillä, voisit yksinkertaisesti yhdistää punnerruksia (tavallisia ja ojentaja-) liikuntakertoihin.

Kotijumpassa on mielestäni aloittelijalle se miinus, että tarvitaan kovaa motivaatiota että viitsii itsekseen treenata viikosta ja kuukaudesta toiseen ja myös se, että et saa keneltäkään opastusta tehokkaaseen treenaamiseen ja oikeisiin suoritustapoihin kuten kuntosalilla tai (hyvillä) liikuntatunneilla.

Ja kolmonen lisää että jos itse hommaisin painoja kotiin niin ottaisin käsipainot joissa on mukana irralliset levypainot eli painovastusta saa lisättyä lihasten vahvistuessa. Jos on vain yhdet painot niin ne jää nopsaan "pieneksi" kun voimat kasvaa.

Normaali liikunta tarkoittaa siis hiihtoa, pyöräilyä, sauvakävelyä, juoksua ym. Treenailin enemmän joskus toistakymmentä vuotta sitten, joten varmaan liikkeet ja harjoitukset palailee mieleen vähitellen. Silloiset käsipainot on hukkunut matkan varrella, joten uusia olen hommaamassa, siitä juolahti mieleen kahvakuulakin. Mutta varmaan käsipainot on sitten kumminkin enemmän mun juttu.

Aloittaja

Kahvakuulaliikkeet vaikuttavat useampaan lihasryhmään, ja treenistä voi myös tehdä samaan aikaan sekä lihaskuntoa että aerobista kuntoa kehittävän. Siksi liputan voimakkaasti kahvakuulan puolesta, mutta makuasioitahan nämä tietenkin ovat.