Lue keskustelun säännöt.
Miltä mun ruokavalio kuulostaa?
13.03.2013 |
Tavoitteena on pudottaa nykyisistä mitoista (166/63) kahdeksan kiloa. Pari-kolme on jo lähtenyt. Harrastan nopeatempoista pallolajia (treenit 2-3 krt/vk), lisäksi kävelen päivittäin noin tunnin tai vähän alle ja tanssin kerran viikossa. Salilla ja ryhmäliikuntatunneillakin olisi tarkoitus alkaa käydä, kunhan löytäisin sille aikaa ja uskallusta.
Olen lakto-ovovege ja pyrin syömään paljon proteiineja ja hillitysti hiilareita sekä rasvoja. Eineksiä en käytä (ehkä kerran kuussa pinaattikeitto) mutta olen tosi perso makealle.. nyt viimeisen kolme päivän aikana olen syönyt:
maanantai:
aamupala: 50g banaania, 50g rasvaton maitorahka, 175g rasvaton kreikkalainen jugurtti, kolme palttoonnappia ja pari kourallista kasviksia (kirsikkatomaatti, kurkku, porkkana)
lounas: kaurapuuro (30g hiutaleita) veteen, puolikas omena, 50g kreikkalaista jugurttia
päivällinen: salaatti jossa kasvisten lisäksi 30g 10% vuohenjuustoa, 80g 2% raejuustoa, 300g porkkanasosekeittoa
iltapala: 150g rahkaa, 30g pakastemansikoita, puolikas omena, sokeritonta mehukeittoa
(kcal noin 1000, rasvaa 24g - hiilareita 116g - protskua 78g)
tiistai:
aamupala: 150g rahkaa, 10g moniviljamuroja, mehukeittoa
lounas: kreikkalainen salaatti ilman kastiketta, porkkanaraastetta, kurpitsakuutioita, vähän parsakaalia
päivällinen: pinaattikeitto ekstrapinaatilla, kananmuna, 60g raejuustoa, kasviksia
ennen treeniä: profeel-proderahka
iltapala: minihiilariruisleipä 5% polarilla ja runsaalla rasvattomalla tuorejuustolla, omena, 125g rahkaa, kourallinen marjoja, porkkana, paprikaa
(kcal 1350, 41-137-106)
keskiviikko:
aamupala: 125g rahkaa, mehukeittoa, vadelmia, teetä
lounas: 125g kaalihöystöä, 75g linssipihviä, 75g raejuustoa
välipala: omenapiirakanpala (80g) jugurtilla
päivällinen: 150g rahkaa, mustikoita, mehukeittoa, klementiini, porkkana, 100g kirsikkatomaatteja, 2 palaa tummaa suklaata
iltapala: 25g banaania, marjoja, 150g rahkaa, puolikas omena, porkkana, 30 rypäleitä, kaksi minihiilariruisleipää tuorejuustolla ja polarilla
(kcal yhteensä noin 1250, 35-144-91))
Noina päivinä olen syönyt aika keskiverrosti. Eli miltä kuulostaa suhteet ja muutenkin?
Kommentit (9)
aika metsään oot mennyt ton ruokavalion kanssa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kiitos kommenteista. toivoisin rakentavaa palautetta, eli metsään lähettäneeltä haluaisin perusteluja ja korjausehdotuksia. rasvoja voisin ehkä vähän lisätä esim. avocadon, siementen, pähkinöiden ja ehkä öljynkin muodossa, mutta jos kokonaisenergiamäärää ei halua nostaa, jotain pitäisi siis jättää pois. hedelmiä, vihanneksia, leipää, mitä?
ap
4, kerro toki parannusehdotuksesi ap:n ruokavalioon. Tollanen räksyttäminen on NIIN säälittävää.
mun mielestä vähäinen kalorien lisäys ei haittaa, 1000-1200 kaloria on tosi vähän kun liikut kuitenkin suht paljon. mutta jos et halua lisätä yhtään kaloreita, niin jättäisin ainakin banaanit ja rypäleet sekä tuon omenapiirakan palan pois.
[quote author="Vierailija" time="14.03.2013 klo 19:03"]
mun mielestä vähäinen kalorien lisäys ei haittaa, 1000-1200 kaloria on tosi vähän kun liikut kuitenkin suht paljon. mutta jos et halua lisätä yhtään kaloreita, niin jättäisin ainakin banaanit ja rypäleet sekä tuon omenapiirakan palan pois.
[/quote]
ja siis niitä hyviä rasvoja tilalle, just esim. avokadoa tai pähkinöitä tai mikä pähkinöitäkin parempi, mantelit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos liikut noin paljon niin tosiaan voisit syödä enemmän ja laihdut varmasti. Pienellä kalorimäärällä elimistösi voi vain pistää stopin. Jos ilmoittamasi kalorimäärät pitävät paikkansa eli olet laskenut niin todellakin voit vapaasti syödä banaania ja rypäleitä eli ei tarvitse pois jättää. Esimerkiksi rasvaa juuri ruokavalioon ja siinä saa samalla niitä kaloreitakin. :)
hyvältä! ekaks: sulla on MONIPUOLISESTI kasviksia, ei vaan banaania ja porkkanaa! rasvoja voisi tosiaan olla enemmän, varsinkin hyviä mutta kyllä tohon koviakin mahtuu kun kaikki on noin vähärasvaista:) juotko maitoa ollenkaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
laittaisin öljyä salaattiin, sun rasvojen saanti on vähäistä näin nopealla silmäyksellä, muuten kuulostaa hyvältä
Minäkin lisäisin ruokavalioon hyviä rasvoja, vaikkapa pähkinöiden tai siementen muodossa.