Onko proteiinien lisääminen avain laihdutukseen?

Olen vähentänyt leivän syömistä radikaalisti ja lisännyt ruokavalioon aamupalan: puuroa ja raejuustoa. Raejuustoa laitan melkein jokaiseen ruokaan ja lisäksi syön rahkaa. Painoa on lähtenyt kuukaudessa 1kg ja vyötäröltä lähtenyt 8cm. Liikuntaa olen alkanut harrastamaan aktiivisesti. Nyt kun olen syönyt aamuisin proteiinivoittoisen aamupalan niin illalla ei tule enää sellaista leivänhimoa ja muutenkin kamala nälkä ja sen aiheuttamat ahmimiset ovat jääneet pois.

Ei vaan hiilihydraattien vähentäminen ja rasvan lisääminen. Proteiinia syön ns. virallisestikinterveellisen määritelmän mukaan ja se on noin 1-1,3 grammaa painokiloa kohden. Ja ihan tavallisesta ruuasta (liha, kala, kana, siemenet, pähkinät, maitotuotteet) sen saan.

Rasvaa ei kenenkään pidä ainakaan lisätä ruokavalioonsa. Miksi altistaa itsensä verisuonisairauksille tukkimalla suonensa. En tiedä yhtään ihmistä, joka olisi alkanut voida huonommin vähennettyään rasvaa ruokavaliostaan.

Vaikka miten mentäisiin aikaan kivikautiset ja eläinperäisen ravinnon syönti, ei rasvaa löydy sieltäkään. Laihaa lihaa kylläkin.

Ihmisten elinikä on noussut vuosikymmeniä sen jälkeen kun alettiin viljaa syödä. Tosin, liikakansoitusta se on tettänyt.

Sekaruoka on parasta eli proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiineja..

Omalla kohdallani proteiinin lisääminen sinällään ei auttanut, vaan paino lähti tippumaan vasta kun vähensin hiilihydraatteja todella radikaalisti. Ei siis yhtään viljatuotteita, perunaa, bataattia tai hedelmiä. Painonpudotusvaiheessa söin kalaa, kanaa, lihaa, salaattia, pinaattia, parsa- ja kukkakaalia, juustoja, mantelia, pähkinöitä ja siemeniä, jonkin verran joitakin vihanneksia. Jos teki mieli makeaa niin maitorahkaa ja marjoja. Tällä konstilla paino tippui ja tuli todella nopsaan hyvä ja kevyt olo, ei tarvinnut olla nälässä yhtään.

Myöhemmin kun paino oli tippunut tarpeeksi lisäsin ruokavalioon kaurapuuron ja hedelmät. Viljatuotteita ja leipää syön edelleen paljon vähemmän kuin ennen, ei vain ole tehnyt mieli. Ja paino on pysynyt alhaalla. Olen helposti lihova ja esim. joulun tai juhlien aikaan kun tulee syötyä ja juotua hyvin (=yli tarpeen, eli paljon ruokaa, jonkin verran alkoholia ja suklaata), lihon helposti mutta kun hetkeksi jättää taas hiilarit vähemmälle, paino putoaa nopeasti ne kriittiset pari kiloa.

Täällä ilmoittautuu ihminen, joka rupesi voimaan huonosti vähennettyään rasvaa ruokavaliosta. Mitä enemmän kyttäsin kevyt tuotteita, ei rasvaa ei sokeria, sitä huonommin voin. Nykyään syön leivän päällä rehellistä voita, kookosöljyä, pähkinöitä ja siemeniä, täysmaitoa ja kartan kaikkea "rasvatonta", en ole koskaan voinut paremmin ja sokeriarvonikin alkavat normalisoitua. Niin ja olen laiha, kolesteroliarvoni ovat todella hyvät. Hyvää kolesterolia enemmän mitä huonoa ja huono sallitun alapuolella. Eikä laihuus ole geeneissäni, olin joskus teininä hieman ylipainoinen.

Ei ole olemassa yhtä ainutta totuutta syömisestä, toiselle käy paremmin joku muu ruokavalio, mitä toiselle. Mitä enemmän yritämme tasapäistää kaikkien syömistä, sitä huonommin ihmiset voivat. Ainoana "totuutena" uskallan sanoa vain sen, että mitä prosessoidumpaa, sen huonompaa.

Makeanhimoa olen saanut talttumaan rasvaa lisäämällä ja siirtymäällä vegeruokavalioon. Ei punaista lihaa, ei kanaa/kalkkunaa. Ja olo on ihan mahtava!

Elimistölle on hyväksi saada energiaa enemmän ravoista kuin hiilareista. Rasvan laadun tulee olla tietenkin hyvää. Ei varmasti olo voita ja pekonia lisäämällä paranekaan, mutta oliviivi-ja rypsiöljy, avokado, pähkinä... niistä elimistö tykkää. Hiilareita vähemmän ja hyvänlaatuisia. ja kohtalaisesti myös proteiinia,.

Kilo kasviksia päivässä.

Totuus on tässä artikkelissa! Tämän kansantajuisempaa se ei voisi enää oikeastaan ollutkaan.

http://www.dailymail.co.uk/news/article-2280846/Revealed-What-200-calories-looks-like-different-foods--results-surprising.html

Ei, vaan se että syö vähemmän kuin kuluttaa. Hyvä määrä proteiinia on noin 2g/painokilo/päivä. Liika proteiini varastoituu rasvaksi ja on haitallista munuaisille.

Sekaruokaa,mutta hiilihydraatteja ei tule valkoisista jauhoista eikä näkyvästä sokerista,alkoholista eikä perunasta. Olen lisännyt proteiinien määrää laihdutuksen aikana, ja laihtunut 5 kiloa parin kuukauden aikana, jolloin myös lihakset ovat säilyneet, lihasten osuus jopa kasvanut(inbodyn mukaan). Lihasten säilyttämisessä proteiinit ja lihasliikunta avainsanat eli kuntosali tai joku lihaskunto jumppa(bodycombat tms).

Voi sentään, taidan olla kuollut. Olen syönyt voita ja eläinperäistä rasvaa pääasiallisen energianlähteenäni 5 vuotta. Kolestroliarvot ovat erinomaiset (mitattu tammikuussa). Iho voi hyvin, mieliala on virkeä, jaksan jopa lenkkeillä mitä en entisessä kevytelämässäni jaksanut. Paino pudonnut hyvänolonpainoon.

Mutta ehkä sinulla 11 ei alunperinkään ole ollut ongelmia kolesterolin kanssa? Minulla on, tavallisella ruokavaliolla kolesteroli arvo 7,1. Tiukalla vähärasvaisella(pehmeitä rasvoja kuitenkin riittävä määrä) ja vähähiilihydraattisella ja runsaalla liikunnalla putoaa 6 korville. BMI oli 23,5 kun oli tuo korkea kolesteroliarvo.

11 tässä hei. 5 vuoden takasita tilannetta en tiiä, 3 v sitten työterveydessä arvot olivat kok. kol 6,1, suhteita en nyt muista. Kahdessa vuodessa tapahtunutta: kokonaisarvo 5,1, HDL, LDL ja Triglyjen arvot suoraan kuin oppikirjasta, enkä edes muista missä se "vika" oli että kokonainen meni tuon 1 yksikön yli viitearvojen. Mutta kehui lääkärikin ja totesi että oon erinomaisessa kunnossa. Minun BMI on jotain 27 paikkeilla, eli kyllä, olen ylipainoinen. Laihtunut kuitenkin about 20 kiloa siitä lähtöpainosta.

2 kommentoi, että itse välttelen rasvaa ja kolesteroliarvoni ovat aina olleet erinomaiset.