Kertokaa, kiltit ihmiset, kuinka saa nälän pysymään loitolla.

Miten syöt nyt? Mikä on ongelmana?

Nälkä on luonnollinen tunne, joka kertoo että nyt pitää syödä. Toinen vaihtoehto on syödä niin säännöllisesti ettei nälkä ehdi tulla.

nälän tunteena ja siksi kannattaa juoda lasi tai pari vettä ja jos on edelleen nälkä 10-15 min kuluttua, on kyse nälästä ei janosta.



Jos nälkä vaivaa tarkista ruovaliosi; saatko riittävästi proteiineja ja kuituja.

Jos haluaa laihtua, pitää syödä ruokaa, joka ei nosta verensokeria nopeasti, vaan pitää nälän pitkään.



Suhteellisen vähärasvaista, proteiinipitoista ruokaa, kaikki hiilarihöttö ja mättösoossit pois.

Klo 6:30 riisikakku ja kuppi mustaa kahvia, vettä

Klo 10:30 Linssikeittoa ja mandariini

Klo 13:00 Kahvi ja pulla, vettä

Klo 15:30 Kaalilaatikkoa, vettä

Klo 18:00 Perunarieska, kahvia, juustoa

Klo 20:00 N. puoli dl cashew-pähkinöitä



Ja vettä pitkin päivää



Aika lailla tuollainen on ruokavalioni, tosin pulla on vain kerran, pari viikossa. Lisäksi yleensä syön päivittäin porkkanoita ja omenoita. Työni on fyysistä ja lenkkeilen 5 pnä viikossa reippaasti kävellen. Olen normaalipainoinen.



Ap

paljonko syöt rasvaa. Mä vaihtaisin ainakin aluksi riisikakun ruisleipään. Ja illalla viimeisellä aterialla kannattaa syödä jotain hiilihydraattipitoista.

Juu, on jauhelihassa vähän, samoin juustossa ja pähkinöissä mutta käytännössä katsoen ei lainkaan.



Ihminen tarvitsee proteiinia 1-1,5 g per painokilo per päivä, urheilija ja laihduttaja 1,5,-2 g per painokilo per päivä.

Klo 6:30 riisikakku ja kuppi mustaa kahvia, vettä

Klo 10:30 Linssikeittoa ja mandariini

Klo 13:00 Kahvi ja pulla, vettä

Klo 15:30 Kaalilaatikkoa, vettä

Klo 18:00 Perunarieska, kahvia, juustoa

Klo 20:00 N. puoli dl cashew-pähkinöitä

Ja vettä pitkin päivää

Aika lailla tuollainen on ruokavalioni, tosin pulla on vain kerran, pari viikossa. Lisäksi yleensä syön päivittäin porkkanoita ja omenoita. Työni on fyysistä ja lenkkeilen 5 pnä viikossa reippaasti kävellen. Olen normaalipainoinen.

Ap

Ellei linssikeitto ja kaalilaatikkoannoksesi ole aivan valtavia, ma vaittaisin, etta sa syot vaan aivan liian vahan. Laskepa huviksesi joku paiva syomasi kalorit ja vastaavasti esim. kalorilaskuri.fi-palvelussa arvioitu vuorokausikulutuksesi. Nalka johtuu siita, etta sa syot liian vahan kulutukseesi nahden.

Klo 6:30 riisikakku ja kuppi mustaa kahvia, vettä

Klo 10:30 Linssikeittoa ja mandariini

Klo 13:00 Kahvi ja pulla, vettä

Klo 15:30 Kaalilaatikkoa, vettä

Klo 18:00 Perunarieska, kahvia, juustoa

Klo 20:00 N. puoli dl cashew-pähkinöitä

Ja vettä pitkin päivää

Aika lailla tuollainen on ruokavalioni, tosin pulla on vain kerran, pari viikossa. Lisäksi yleensä syön päivittäin porkkanoita ja omenoita. Työni on fyysistä ja lenkkeilen 5 pnä viikossa reippaasti kävellen. Olen normaalipainoinen.

Ap

Ellei linssikeitto ja kaalilaatikkoannoksesi ole aivan valtavia, ma vaittaisin, etta sa syot vaan aivan liian vahan. Laskepa huviksesi joku paiva syomasi kalorit ja vastaavasti esim. kalorilaskuri.fi-palvelussa arvioitu vuorokausikulutuksesi. Nalka johtuu siita, etta sa syot liian vahan kulutukseesi nahden.

Esim. aamupala on oikea nälkämaakari. Jos et saa paljoa alas aamulla (kuten minä) niin aamupalaksi mieluummin hedelmä, ruisleipää tai puuroa, ja maustamatonta jugurttia marjoilla tms. Musta kahvi aamulla herättää, mutta tekee äkkiä nälkäiseksi.

Linssikeitossa ja mandariinissa ei ole mitään vikaa, mutta siihen voi huoletta lisätä vaikka kananmunan tai kalapalan jotta saat proteiinia joka pitää nälän loitolla. Hedelmä on tosi hyvä lounaan kaveri.

Kaalilaatikossakaan ei mitään vikaa, mutta taas kannattaa ottaa jotain protskua kaveriksi.

Perunarieska on hyvää mutta jos sen vaihtaa ruisleipään, nälkä pysyy kauemmin loitolla. Tai laita siihen päälle vaikka kananmunaa ja ota taas hedelmä kaveriksi.

Pähkinät on hyvä välipala mutta vähän onneton iltapala. Vaihda vaikka sen leivän ja pähkinöiden paikkaa.

Itse olen taistellut itseni normaalisyöjäksi hirveästä hiilarikoukusta johon sain itseni masennuslihomisen aikana. Nyt olen taas hoikka ja syön enemmän kuin sinä. Mutta liikunkin kyllä enemmän, jo pelkästään lenkkejä tulee päivässä useampi kun on tuo koira. Liikunta pitää muuten ainakin minulla sellaisen tyhmänälän poissa. Tulee syötyä sitten oikeaa ruokaa.

Varmasti tuo aamupala pitää laittaa uusiksi ja lisätä vaikkapa maitorahkaa välipaloille. En voi syödä ruisleipää valitettavasti keliakian takia, joten se rajoittaa aika paljon ruokavaliotani.



Työ kuluttaa energiaa aika paljon, joten ehkä ruokien annoskokojakin voi lisätä tai koostumusta parantaa.



ap

Totu siihen, sehän on vaan tunne.

kannattaa mainita jo kättelyssä jos kyselee ravitsemusneuvoja, ihan vaan vinkkinä.

Eli voi, kuohukerma ym. käyttöön.

Varmasti tuo aamupala pitää laittaa uusiksi ja lisätä vaikkapa maitorahkaa välipaloille. En voi syödä ruisleipää valitettavasti keliakian takia, joten se rajoittaa aika paljon ruokavaliotani.

Työ kuluttaa energiaa aika paljon, joten ehkä ruokien annoskokojakin voi lisätä tai koostumusta parantaa.

ap

minä syön moilasen sämpylöitä ja schärin maalaisleipää. sekä pirkan marjamuroja, jos vatsassa kurnii. banaanit on tuhtia myös, ja rahkat (etkö pidä niistä maustetuista?)

Siis porkkana, omena, banaani, pari tomaattia, pätkä kurkkua, desi marjoja jne. Lisäksi juo joka aterialla lasi maitoa. Maito on todellinen terveysjuoma. Läskin puuttuminen ei tarkoita sitä, että elimistö olisi terve. Sinä et saa juurikaan vitamiineja ja kivennäisaineita ruuastasi.

Syö vain noin 800kcal/pv. Nälkä ja mielihalut katoavat kolmessa päivässä. Sivuoireena tosin tulee hurja painonpudotus. Tiedän että tätä ei suositella, mutta voit vaikka Nutrata, siinähän saa tuon verran kaloreita päivässä ja varmasti kaikki ravintoaineet jos ei itse osaa katsoa niitä vähäkalorisella dietillä.

Itse syön kolme kertaa päivässä puolikkaan rahkan ja puolikkaan rasvaton 0% jogurtin, kaksi kertaa kanaa/ vähärasvaista lihaa tai kalaa ja salaattia, jossa kasvisten lisäksi raejuustoa.Pastat, perunat ja leivät kokonaan pois, paitsi aamulla kahvin kanssa yksi pala ruisleipää. Yksi hiilaripäivä viikkoon ,eli reippaasti hiilareita niin vatsa pysyy kunnossa. Lisaäksi muutama hedelmä päivään ja paljon vettä. Ja viimekis putosi 8vkossa 10kg, nyt viikossa lähtenyt 3kg, tosin se tasaantuu kun aluksi vaan nesteitä. Ja muuten ei oo nälkä rahka ja proteiinit pitää siitä huolen.