Miten laiha läski saisi itsensä kiinteäksi ja missä ajassa?

Kunnon salitreeni. Ei mitään yleensä naisille tyrkytettyjä pitkiä sarjoja pienillä painoilla, eikä mitään naistenlaitteita esim. Reidenloitontaja. Perusliikkeitä tarpeeksi suurilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla. Tavoitteena kasvattaa lihasmassaa, joka polttaa rasvaa. Kannattaa googlata termi skinny fat, niin löytyy tietoa lisää.

Kotona voi jumpata monin eri tavoin, lenkilläkin varmaan voisit käydä?



Pikatietä onneen ei ole, mutta työllä onnistut kiinteytymään.

Ajattele positiivisesti, että jos et ole yhtään tehnyt MITÄÄN lihaskuntojuttuja, niin pienikin määrä lisää jo lihasten aktiivisuutta paljon, siitä kun innostuu siirtyy jo salillekin motivoituneempana.



Eli tee kotona lihaskuntoliikkeitä edes 5-10min, esim. vatsoja joka toinen päivä, jalkoja ja käsiä (esim. kyykkyjä ja punerruksia) joka toinen ja niin edelleen. Netistä löytyy hyviä ohjeita ja älypuhelimiin hyviä applikaatioita jotka näyttävät liikeet ja pitävät kirjaa ja muistuttavat treeneistä.



Tällä tavalla aloitin itse pelkistä vatsalihaksista ja kun alkoi näkyä tuloksia (mitä näkyy aika nopeasti kun läntökohta on lihakseton mutta ilman peittorasvaa) niin innostuin siitä muihin lihasryhmiin ja sitten kehtasi jo lähteä salillekin. :)

Sitä proteiinin määrää ruoassa kannattaa lisätä reilusti!

Liikunnaksi ainakin lenkkeilyä. Saa raitista ilmaa, kunto kasvaa ja rasva palaa.



Jos ei pääse kuntosalille, niin kannattaa hommata kotiin kahvakuula. Tarpeeksi painava (8kg yleensä sopiva naisille ensimmäiseksi kuulaksi) ja vaikka joku dvd avuksi, jos ei ole mahdollisuutta lähteä ohjatuille tunneille.

että tuossa on mitä todennäköisimmin liian vähän energiaa ja liian vähän proteiinia.



Sen sijaan SALI EI OLE AINOA VAIHTOEHTO. Jos haluat rakentaa kunnolla erottuvia lihasmuotoja, tulet tarvitsemaan salia jossain vaiheessa. Sen sijaan kiinteytymiseen riittää kotiharjoittelu, kunhan se on tehokasta. Pelkällä kropan painollakin saa tehtyä vaikka mitä, mutta parhaiten tulokseen pääset kun ostat esimerkiksi käsipainot (vähintään 5 kg, mielellään isommat jos vaan saat ne liikkeelle!) tai kahvakuulan (8 kilosta voi aloittaa jos et ole aivan heikko). Leuanvetotanko on myös hyvä, samoin hyppynaru.



Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi hypyt: hyppää syvästä kyykystä niin ylös kuin pystyt ja laskeudu takaisin kyykkyyn. Tee noin 10-15 hyppyä, toista kolmesti. Sama juttu niin että aloitat toinen jalka edessä ja toinen takana "slalom"-tyyliin. Lisäksi tee kyykkyjä käsipainot kädessä, punnerruksia (miesten) ja erilaisia soutuja ja nostoja käsipainoilla sekä perus lihaskuntoliikkeitä. Näitä on netti ja youtube täynnä, etsit sieltä. Suosi haastavia liikkeitä, ei mitään kevyttä heiluttelua. Lihaskuntotreeni toistojen välissä voit hyppiä narua. Treenaa koko kroppa vähintään 3 kertaa, enintään 5 kertaa viikossa. Voit myös tehdä eri osia kroppaa eri päivinä, kunhan harjoitat vähintään kahdesti, mieluiten kolmesti viikossa kutakin osaa.



Aerobista liikuntaa kannattaa ottaa ohjelmaan myös, esim. 3 juoksutreeniä viikossa: keskivauhtinen n. 40 min, hitaampi 1-1,5 h ja noin 30 min intervallitreeni.



Kaikki toistomäärät ym. kunnostasi riippuen. Tee sarjat väsymiseen asti!



Syöminen on myös tärkeää. Syö runsaasti kasviksia, marjoja ja proteiinia. Energiansaantia sinun tuskin tarvitsee rajoittaa, mutta vähennä huonoja hiilareita ja vältä kaikkea roskaa (karkit, sipsit, alkoholi).



Syö proteiinia ja hiilaria treenin jälkeen! Muista myös lihashuolto ja PIDÄ LEPOPÄIVÄ, ainakin yksi per viikko.



Tällä näet omaan silmääsi muutoksen kuukaudessa, jos sitoutuneesti toimit. Muutkin huomaa kahdessa kuukaudessa. Jos sitten haluat enemmän muokkausta, niin voit harkita salia tai jotain sellaista harjoittelua, missä kehon painoa käytetään tehokkaasti.