Miten läski voisi aloittaa terveen elämän? Liikunta+ruokavalio..

Sillä saisit herkkujen popsimisen kuriin. Sitten olisi helppo jatkaa jollain järkevällä ruokavaliolla.

Sitäpaitsi mun ongelma on lisäksi se, etten pidä ns terveellisistä ruuista kasvikseineen päivineen.



Mutta suurin ongelmani on, että en tykkää näläntunteesta, ja jos syön niin, ettei nälätä, ei voi laihtua.

saat selkeät ohjeet ja onnistut varmasti, ilman sen kummempia dieettejä. Tämä on pysyvä elämänhallintamuutos.

aloita millään raketti-dietillä, vaan muutat elintapojasi pikkuhiljaa, se viepi aikaa mutta niin myös sitoudut elämäntaparemottiin eri tavoin. pikadietit on vain hetken huuma! 5min iltakävelyä alkuun, sitten 10min ja pian jo hölkkäät. ole itsellesi myös armollinen !

painoani!



Olen ajatellut että alan liikkumaan nyt syksyn tullen, kävelylenkkejä 2-3 krt viikossa alkuun, yksi pyörälenkki myös, ensin pienempiä, sitten isompia matkoja. Töissä valitsen aina salaatin lounaaksi enkä ota leipää. Ja päivällisellä vähemmän perunoita tmv. ja tilalle salaattia enemmän. En osta karkkeja ja suklaata ja sipsejä kotiin ollenkaan. Näillä jos aloittaisin.

aloita millään raketti-dietillä, vaan muutat elintapojasi pikkuhiljaa, se viepi aikaa mutta niin myös sitoudut elämäntaparemottiin eri tavoin. pikadietit on vain hetken huuma! 5min iltakävelyä alkuun, sitten 10min ja pian jo hölkkäät. ole itsellesi myös armollinen !

vaihtoehtona. Minullakin muutamia kiloja liikee, en saa itseäni niskasta kiinni. Pitäisi vain tajuta, että eivät ne kilotkaan ole hujauksessa tulleet. Siksi niiden karistamiseenkin menee aikaa.

jos ei tule riittävästi ravintoa.

suosittelisin sinua pitämään ruokapäiväkirjaa (rehellisesti!), jotta näet, mitä ja minkä verran vuorokauden aikana oikeasti syöt. Monet napostelevat ja tulevat syöneeksi paljon enemmän kuin oikeasti tajuavatkaan. Sen jälkeen voit lähteä rakentamaan pikku hiljaa terveellisempää ruokavaliota. Kumpi sinulla on isompi ongelma, ruoan laatu vai annosten koko? Usein korjattavaa saattaa olla molemmissa.



Tee sellaisia muutoksia, joiden kanssa olet valmis elämään loppuelämäsi ajan. Minusta on turha laihduttaa millään kuureilla, vaan kannattaa oikeasti opetella sellainen terveellinen elämäntapa, joka kestää loppuelämän. Margariinin ja juustot voi vaihtaa vaikkapa kevyempään, karkit voivat korvautua ainakin osin hedelmäsalaatilla, aamun leivät puurolla tms.



Minä tein tämän kaltaisia muutoksia kuusi vuotta sitten, ja sen jälkeen painoni tippui parissa vuodessa 25 kiloa ja on sittemmin pysynyt samana. Syön 3-4 kertaa päivässä, annokset ovat kohtuullisen kokoisia, kaikenlaista kotiruokaa. Esim. aamulla puuroa ja ruisleipää, lounaalla jauhelihaspaghettia ja salaattia, välipalaksi banaani ja iltapalaksi pari leipää päällysteineen. Ja herkkujakin syön aina kun sitä tuntuu, useina päivinä hieman suklaata tms. Liikuntaa en juurikaan harrasta.

Juuri tämäntyyppinen ei minulla toimi:

" Esim. aamulla puuroa ja ruisleipää, lounaalla jauhelihaspaghettia ja salaattia, välipalaksi banaani ja iltapalaksi pari leipää päällysteineen"



Tuollainen ruoka aiheuttaa hirveää mussuttamistarvetta,varsinkin tuo leipä.Sen olen todennut jo että hiilareita pitäisi karsia jotta pääsisin tästä jatkuvasta ruoan ajattelusta eroon..ap

Kiloklubia suosittelen.

Siten saat pysyviä muutoksia ja suosittelen minäkin tekemään muutoksia pikkuhiljaa, ei mitään kaalikeittokuuria.

- Kuitupitoisempaa leipää

- Leivän päälle esim Becel 60 (hyviä rasvoja)

- Naposteluun pähkinöitä (hyviä rasvoja)

- Ruuan kanssa aina jotain kasvista. Joko salaattia tai lämpimiä kasviksia.

Nyt on muuten ihan loistava heti aloittaa kun saa tuoreita porkkanoita, sipulia, kesäkurpitsoja jne.

- Opettele korvaamaan osa lihasta kasviksilla esim porkkanaraaste, sienet, tomaatti

- Hyötyliikuntaa lisää. Jätä auto kotiin ja kävele jos mahdollista