g. kuinka paljon syötte päivässä

kun en ollenkaan seuraa syömisiäni. Mitään normipäivää ei ole.



Tänään:



kaurapuuro

kahvia



palan unelmatorttua (sisällä kermavaahtoa ja marjoja), fasupaloja

kahvia



täytettyä kesäkurpitsaa

maitoa



kaksi palaa unelmatorttua, fasupaloja

kahvia



lihapullia, porkkanaa, kurkkua ja dippikastiketta

maitoa



illalla otan varmaan oluen tai kaksi, syön ehkä leipää pari palaa





Ei varsinaista liikuntaa tänään, vain kotihommia. Jos mies tulee ennen yötä kotiin, lähden koiran kanssa lenkille.

167/60

Aamu: Kupillinen mustikoita, pieni kourallinen cashewpähkinöitä, cappuccino täysmaitoon tehtynä



Lounas: Sipulikeittoa, 2 leipäviipaletta voilla, vettä, omena



Päivällinen: Pastaa ja parsakaali-sardellikastiketta, punaherukoita, 4 palaa tummaa suklaata, lasi punaviiniä



Väli- tai iltapaloja en syö, mustan kahvin juon aamu- ja iltapäivästä.



Pituus 165 cm / paino 53 kg

*aamulla kuppi kahvia, tai jos on kiire, niin lasi vettä ja kofeiinitabu



*koulussa usein iso annos salaattia ja tarjolla olevaa kasvisruokaa maltillisesti, pari lasia vettä



*illalla joko maitorahkaa oheistuotteineen (pakastemarjoja, rypsäriä ja kaurahiutaleita) tai banaani-vadelma-smoothie ja purkki tonnikalaa



Koulumatkat kävelen, 3km suuntaansa



Pituutta on 171 ja painoa 59, vähän lähtenyt toiminta lapasesta.



n21

aamupala:



- 2 hapankorppua oivariinilla ja 1/2 kinkkusiivu molemmissa, valion rahkapurkki (250 g) ananaksella/omenalla/mustikoilla

- 2 isohkoa kuppia kahvia kevytmaidolla



----



- 1 isohko kuppi kahvia kevytmaidolla





----

Lounas:



- 2 pienehköä perunaa + kastiketta, jossa lihaa, salaattia (viher, tomaatilla yms.) + ruokalusikallinen kastiketta, pieni pala leipää oivariinilla + lasi rasvatonta maitoa

+ kuppi kahvia kevytmaidolla



----



Välipala:



kuppi kahvia kevytmaidolla



rahkaa (2,5 dl) ananaksella tms.



----



Päivällinen: vähän riisiä, broilerinfileetä noin 130 g, kasviksia voilla noin 200 g



----



Iltapala: 1 kananmunan valkuainen, 1 kananmuna kokonaan, salaattia, jossa myös noin 25 g pähkinöitä ja puolikas avokado, 2 hapankorppua oivariinilla ja kinkulla





painoa 69 kg pituutta 171 cm (ei paljoa läskiä)



ap

*aamulla kuppi kahvia, tai jos on kiire, niin lasi vettä ja kofeiinitabu

*koulussa usein iso annos salaattia ja tarjolla olevaa kasvisruokaa maltillisesti, pari lasia vettä

*illalla joko maitorahkaa oheistuotteineen (pakastemarjoja, rypsäriä ja kaurahiutaleita) tai banaani-vadelma-smoothie ja purkki tonnikalaa

Koulumatkat kävelen, 3km suuntaansa

Pituutta on 171 ja painoa 59, vähän lähtenyt toiminta lapasesta.

n21

hyvä olisi muidenkin kertoa yrittääkö laihduttaa...

itse en yritä, yritän pitää painoni samassa... esimerkkipäiväni kaloreiden pitäisi olla noin 2000... ihan hyvä minulle...

ap

aamulla:



kahvia, vettä

2 palaa leipää

päällä tomaattipyreetä

keittokinkkua



päivällä:



fetasalaatti, pari lihapullaa



illalla:



kahvia, vettä

2 palaa leipää

päällä tomaattipyreetä

keittokinkkua





liikuntaa 30-90 min. pvä esim. lenkkeilyä tms.



tällä hetkellä 160 cm - 86 kg, tavoitepaino 62 tai alle

Ei laihduta, kaloreita saan 1700-2000 kcal päivässä, paino pysyy näin syöden tossa 53 kilossa mikä on ihan sopiva.

aamulla:

kahvia, vettä

2 palaa leipää

päällä tomaattipyreetä

keittokinkkua

päivällä:

fetasalaatti, pari lihapullaa

illalla:

kahvia, vettä

2 palaa leipää

päällä tomaattipyreetä

keittokinkkua

liikuntaa 30-90 min. pvä esim. lenkkeilyä tms.

tällä hetkellä 160 cm - 86 kg, tavoitepaino 62 tai alle

kuinka laihdutus on onnistunut? Proteiinia ja rasvaa pitäisi olla enemmän.

ap

*aamulla kuppi kahvia, tai jos on kiire, niin lasi vettä ja kofeiinitabu

*koulussa usein iso annos salaattia ja tarjolla olevaa kasvisruokaa maltillisesti, pari lasia vettä

*illalla joko maitorahkaa oheistuotteineen (pakastemarjoja, rypsäriä ja kaurahiutaleita) tai banaani-vadelma-smoothie ja purkki tonnikalaa

Koulumatkat kävelen, 3km suuntaansa

Pituutta on 171 ja painoa 59, vähän lähtenyt toiminta lapasesta.

n21

hyvä olisi muidenkin kertoa yrittääkö laihduttaa...

itse en yritä, yritän pitää painoni samassa... esimerkkipäiväni kaloreiden pitäisi olla noin 2000... ihan hyvä minulle...

ap

mutta tosiaan on tainnut lähteä vähän lapasesta, lähtöpaino oli meinaan n. 70kg. Järjellä ajatellen myönnän että määrä kuulostaa vähältä, mutta tuntuu kauhean vaikealta syödä enemmän...

n21

stoppaa nyt laihduksesi... varovasti--- ettet saa kiloja takaisin. ap

aamulla 2 kuppia kahvia 1 leipä (kalkkunaa ja juustoa tai muna päälle)



Töissä toinen aamupala kahvia + leipä



Lounas kanasalaatti, maitoa



välipala proteiinijuoma tai patukka



päiväkahvi+keksi tai jäätelö ym.



iltaruoka kanaa tai kalaa tai jauhelihaa,perunaa tai pastaa, reilusti salaattia, maitoa



iltapala voileipä tai pähkinöitä tai smoothieta



Pituus 166 cm, paino 63 kg



Liikuntapäivänä syön samoin, paitsi otan lisäksi palautusjuomaa

Aamupala:

-Iso lautasellinen maitoon tehtyä lesepuuroa

-kaksi ruisleipää juustolla ja paprikalla

-hedelmä



Lounas

-isohko annos tonnikalapastaa

-omena



Välipala

-proteiinipatukka ja banaani



Iltapala:

-3 munan paprikamunakas

-kilo vesimelonia, nektariineja

-toffifee-paketti 150g, jäätelötuutti



Tällä syömisellä paino pysyy nykylukemissaan.

liikun 200-500 kcal:n edestä päivässä. Laihdutan, viikon sisällä olen laihtunut 600 grammaa. Lihoin kesän aikana 3 kiloa, siksi meneillään kurinpalautus Kalorilaskurissa.