Ptääkö paikaansa(painonpudotus/urheilu):

Elimistö kyllä noin pienellä määrällä laihtuu, mutta lähtee väkisinkin lihaksista, elimistö ottaa lihaksista ensin, sitten vasta rasvoista.

Itse syön nirmaalisti 3000kcal päivässä (kulutan joka pv 900kcal urheiluun), laihduttaessa sellasen 2300. Vaje ei saa olla yli tuhannen luokkaa niinkuin sinulla.



Laihtumiseen vaikuttaa myös hormonit, esim itse olen perso makealle ja söin ennen itaisin herkkuja, joka nosti insuliinit ja esti laihtumisen vaikka olin miinuskaloreilla. Kun jätin iltasokerit pois ja NOSTIN kaloreita, laihtuminen alkoi taas etenemään.



Tiede lehdessä oli juuri hyvä jutt laihdutuksesta jossa kumottiin yksiselitteisesti pelkkä kalorivajeen laskennallinen laihdutus (eli se 7000kcal on 1 kg tasvaa).

Ei ole olemassa laihtumistapaa, jossa katoaa vain rasvaa. Ei ole merkitystä sillä syötkö klo 18:n jälkeen vaan sillä mitä syöt koko vuorokauden aikana.

ja tuon kaavan mukaan, jos päivä on vaikka 1800 kcal minulla niin mulle tulisi 50 g päivässä rasvaa ja painan 67 kg.



Proteiinia tarvitaan 2 g/ painokilo (joidenkin väitteiden mukaan 2 g/lihaskilo)

Elimistö käsittelee myös kalorit erilailla, 100g hiilarista elimistö saa talteen varastoon esim 90g ja 100g proteiinista 70g, eli ruoan prosessointi toimii eri lailla. Aina ei auta kalorien laskukaan jos ne kalorit koostuu vääristä asioista.



Mutta iltasyömisessä ei tosiaan ole vikaa, itse syön eniten illala, vielä klo 22 maissa, päivällä vastaavasti vähemmän.

paras kalorimäärä just mulle, kun pitäis vähintään se puoli kiloa viikossa lähteä:

-nainen

-45 v

-paino nyt 59.2kg

-istumatyö

-arkiaktiivisuus yleensä kohtalainen

-liikuntaa 5*vko +pyöräilen töihin arkisin ja niihin kuluu km. yhteensä tunti/päivä

-liikunnat: 2*kuntosali kohtuu raskas, 3*10km lenkki 2 rauhallista hölkkää 1 reipasta kävelyä



Ja sitten vielä kysymys: miks jotkut sitten laihtuu näillä ja pienemmilläkin kalorimäärillä?

paras kalorimäärä just mulle, kun pitäis vähintään se puoli kiloa viikossa lähteä: -nainen -45 v -paino nyt 59.2kg -istumatyö -arkiaktiivisuus yleensä kohtalainen -liikuntaa 5*vko +pyöräilen töihin arkisin ja niihin kuluu km. yhteensä tunti/päivä -liikunnat: 2*kuntosali kohtuu raskas, 3*10km lenkki 2 rauhallista hölkkää 1 reipasta kävelyä Ja sitten vielä kysymys: miks jotkut sitten laihtuu näillä ja pienemmilläkin kalorimäärillä?

ja tuon kaavan mukaan, jos päivä on vaikka 1800 kcal minulla niin mulle tulisi 50 g päivässä rasvaa ja painan 67 kg. Proteiinia tarvitaan 2 g/ painokilo (joidenkin väitteiden mukaan 2 g/lihaskilo)

painokiloa kohti on aivan liikaa norminaiselle.Ehkä bodaava mies tarvii sen, mutta tavallinen kuntoileva nainen ei. Jossain keskustelussa joku asiantuntija sanoi että 1.5g rasvatonta massaa kohti jos harrastaa kuntoilumielessä salia ja kiinteyttää(lihakset saa vähän kasvaa).

Ennen tätä laihduttamista touhusin salilla enemmän,kävin 3 kertaa viikossa, söin paljon proteiinipitoista ruokaa(en rasvaista enkä hiilarimössöjä) ja otin myös jauheena protskuja(whey 100,fittnestukun) ja mulla kyllä reidet kasvoi ja tulin muutenkin aika tuhdin näköiseksi.Joten liika on aina liika proteiineissakin, mikä ei muutu lihakseksi niin menee ihon alle rasvaksi.

Olen laskenut näillä eväillä saan kuitenkin proteiinia noin 100g päivässä(tai vähän alle), rasvaton massa jotain 45 kilon luokkaa joten riittänee hyvin. Rasvoja voipi tulla heikommin nyt kun en lotraa salaattikastikkeita, mutta otan erilaisina kapseleina aamuisin 4 kapselia, vois tieten lsätä tuota rasvan saantia muutenkin.

t AP

-liikuntaa 5*vko +pyöräilen töihin arkisin ja niihin kuluu km. yhteensä tunti/päivä

-liikunnat: 2*kuntosali kohtuu raskas, 3*10km lenkki 2 rauhallista hölkkää 1 reipasta kävelyä

Ja sitten vielä kysymys: miks jotkut sitten laihtuu näillä ja pienemmilläkin kalorimäärillä?

Sanoisin, että 1500 kcal on sinulle ehdottomasti minimi, todennäköisesti 1700-1800 kcal olisi vielä parempi, mahdollisesti tätä korkeampikin määrä. Toki kulutus on aina yksilöllistä, joten tarkka määrä selviää aina kokeilemalla.

Mutta painosi perusteella jo peruskulutuksesi on luokkaaa 1700-1800 kcal, ja tuosta liikunnasta tulee yli 500 kcal/päivä.

Miksi sitten joku laihtuu 1000 kcal:n määrillä? Jos syö hvyin vähän, niin kyllä sitä sitten ajan myötä väkisinkin laihtuu. Ongelma on vain tosiaan se, että liian tiukka laihduttaminen kuluttaa myös lihaksia. Ja ehkä vielä suurempi ongelma on se, että elimistön aineenvaihdunta menee täysin sekaisin. Kun sitten jossain vaiheessa yrittää palata suhteellisen normaaleihin ruokamääriin, lihoo todella nopeasti, koska elimistö on tottunut liian pieneen energiansaantiin ja sen vuoksi käyttämään mahdollisimman tarkasti kaiken saadun energian.

"Jotta kehon rasva-aineenvaihdunta toimii normaalisti,

on kehon saatava rasvaa. Päivässä 25 E% tulisi tulla rasvoista, joista 10 % saisi olla kovia rasvoja.

Kun keho saa riittävästi rasvaa, ei sen tarvitse pitää kiinni vanhoista rasvoista.

Toisekseen käsitteen rasvanpolttosyke voi heittää roskiin. Ne, jotka tuntevat fysiologiaa tietävät miksi.

Keho voi polttaa rasvaa max 150 g päivässä eli 1050 g viikossa eikä silloin totisesti tarvitse nähdä nälkää.

Jos ihmisellä on nälkä, ei hän saa riittävästi energiaa ja nälällä laihduttaminen ei johda mihinkään. "

Pitääkö tämä paikaansa teidän mielestä?

Itse nimittäin nyt laihduttelen n.1000kcal päiväenergialla ja minulla on kyllä useinkin aterioiden välissä nälkä. Tarkoittaako tämä että rasva ei silti vähene vaan esim lihakset? Proteiinien saanti minulla on hyvä, otan lisänä myös protskujauhetta ja Nutrilett jauheissa sitä on muutenkin, eli siis nutraan, mutta syön vähän muutakin,en ole ketoosissa.

Eli totta kai laihtuu vaikka on nälkä. Ei se näläntunne korreloi yhtään mitenkään laihtumisen kanssa. Ainoa syy miksi nälkää pyritään välttämäään on se, että ihmiset usein aika huonosti jaksavat toistuvaa näläntunnetta pitkään ja nälkälaihdutus tuppaa johtamaan ahmimisrepsahteluihin. Mutta jos näin ei käy, niin ei nälkä mitään haittaa.

Lihasta menetetään aina laihduttaessa ja määrä on aika suoraan verrannollinen laihtumisen nopeuteen. Siihen ei vastoin yleistä uskomusta juurikaan vaikuta syödyn proteiinin määräkään, ellei sitten ihan täysin proteiininpuutosta ole ruokavalion takia (se tietysti aiheuttaa lihaskatoa mutta lisäprotsku kropan tarvitseman päälle ei sitä estä).

paras kalorimäärä just mulle, kun pitäis vähintään se puoli kiloa viikossa lähteä: -nainen -45 v -paino nyt 59.2kg -istumatyö -arkiaktiivisuus yleensä kohtalainen -liikuntaa 5*vko +pyöräilen töihin arkisin ja niihin kuluu km. yhteensä tunti/päivä -liikunnat: 2*kuntosali kohtuu raskas, 3*10km lenkki 2 rauhallista hölkkää 1 reipasta kävelyä Ja sitten vielä kysymys: miks jotkut sitten laihtuu näillä ja pienemmilläkin kalorimäärillä?

mutta neuvon tutustumaan Tiede-lehden artikkeleihin.

Uusimmassa oli hyvä juttu laihduttamisesta, ja aiemmassakin numerossa (edellinen tai sitä edellinen muistaakseni) siitä puhuttiin.

Siinä kerrottiin, että jotkut ihmiset lihovat rasvalla, jotkut hiilihydraateilla ja jotkut molemmilla. Hiilihydraateilla lihovat laihtuvat jos vähentävät hiilihydraattien määrää, rasvoilla lihovat laihtuvat jos vähentävät rasvojen määrää, mutta sillä kolmannella ryhmällä on vaikeampaa sillä joutuvat vähentämään molempia.

Tämän artikkelin lukemisen jälkeen oli helppo tajuta miksi parhaista dieeteistä syntyy niin paljon kiistelyä :)

Itse kuulun ilmeisesti siihen kolmanteen ryhmään, sillä minua ei auta karppaaminen eikä rasvojen vältteleminen. Minulla toimii parhaiten virallisterveellinen ruokavalio kunhan pitää annoskoot riittävän pieninä, syö riittävän usein (3 tunnin välein) ja juo tarpeeksi vettä.

paras kalorimäärä just mulle, kun pitäis vähintään se puoli kiloa viikossa lähteä:

-nainen

-45 v

-paino nyt 59.2kg

-istumatyö

-arkiaktiivisuus yleensä kohtalainen

-liikuntaa 5*vko +pyöräilen töihin arkisin ja niihin kuluu km. yhteensä tunti/päivä

-liikunnat: 2*kuntosali kohtuu raskas, 3*10km lenkki 2 rauhallista hölkkää 1 reipasta kävelyä

Ja sitten vielä kysymys: miks jotkut sitten laihtuu näillä ja pienemmilläkin kalorimäärillä?

Totta kai pienemmillä kalorimäärillä laihtuu ja nopeamminkin, mutta isommilla haitoilla ja hieman huonommalla hyötysuhteella (koetun kituutuksen suhde pudonneeseen painoon) säästöliekin takia.

Puoli kiloa viikossa jos haluaa lähtevän ja noin paljon liikkuu niin luulisin että voi hyvin syödä 1500-1800 kcal / päivä.

Itse kuulun ilmeisesti siihen kolmanteen ryhmään, sillä minua ei auta karppaaminen eikä rasvojen vältteleminen. Minulla toimii parhaiten virallisterveellinen ruokavalio kunhan pitää annoskoot riittävän pieninä, syö riittävän usein (3 tunnin välein) ja juo tarpeeksi vettä.

Mulla taas parhaiten toimii kohtuupaljon sekä rasvaa että hiilaria, mutta myös paljon kasviksia sisältävä ruokavalio (Välimeren-tyyppinen), kunhan en missään nimessä puputa ruokaa koko ajan vaan vain 2 kunnon ateriaa päivässä (aamulla vain maitokahvi).

Tiheä syöminen ja välipalat ylläpitävät mulla jatkuvaa näläntunnetta ja sitä ettei keho säätele itse verensokeria oikein hyvin vaan täytyy koko ajan säätää sitä syömällä. Pitkillä ateriaväleillä keho menee tilaan jossa ottaa energiaa varastoista nopeammin minulla, eikä ole nälkää tai inhottavia oireita vaikka syö harvoin. Lisäksi on nautinto kun saa vetää oikein kunnon satsit ruokaa sekä lounaalla että päivällisellä vaikka laihduttaa.

kirjoittanut sen tänne erääseen keskusteluun.



Ensinnäkin myös dieetit pitäisi heittää roskiin, koska jos ei muuta elintapojaan pysyvästi, ne kilot tulevat takuuvarmasti takaisin kun dieetti päättyy, enemmin tai myöhemmin.



Jos ei laihduta ketoosissa, suositeltava kalorimäärä on 1200 kcal. Tämä siksi, jotta keho saa varmasti kaikki tarvitsemansa ravinto- ja hivenaineet.



Voimahrajoittelu, lyhyet sarjat ja isot painot, on laihduttajalle välttämätöntä. Tästä johtuen keho tarvitsee sen 2g/painokilo proteiinia.



Proteiini pitää verensokerin tasaisena, pitää yllä kylläisyyden tunnetta ja on ainut kehon rakennusaine, jota tarvitaan kipeästi tuon voimaharjoittelun takia.



Kun energiaa syödään 1200 kcal, tämä tarkoittaa sitä, että rasvoista tulee saada 300 kcal. Eli grammoina 33,3, joista siis 3,33 grammaa saa olla kovia rasvoja.



Ellei keho saa rasvoja riittävästi, polttaa se lihaksia vaikka tehdään voimaharjoittelua ja syödään proteiinia.



Jos katsoo esim gojuttago ruokavalio-ohjetta, mikä on noin 1200 kcal, huomaa, että päivässä otetaan 2x5 g öljyä ruokaan. Lisäksi syödään Omegakapseleita. Tälle kaikelle on olemassa siis syynsä.

Ensiksikin voimaharjoittelu EI ole välttämätöntä.Laihtuuhan sitä muutenkin. Olen ennenkin laihduttanut 90 luvulla raskauskilot pois enkä käynyt kuntosalilla ollenkaan vaan harrastin pyöräilyä ja juoksua yms tavallista jumppaa ja olin painonvartijoiden ohjelmalla.



Mutta nykyisin käyn salilla.Joskus kyllä tuntuu että miksiköhän,kun sillä ei näy olevan vaikutusta tuohon rasvan palamiseen.Kroppaan on kyllä tullut jotain lisää, mutta mitään ei ole lähtenyt.Sama läski perseessä ja reisissä ja vatsalla kuin ennenkin.Ja selluliitti. Ja alkuvuodesta tein lyhyitä sarjoja isoilla vastuksilla- en laihtunut grammaakaan vaan paino ja myös lihavuus lisääntyi yli kahdella, melkein kolmlla kilolla. Aloitin dieetin jossa 1600-1700 kcl ja enkä laihtunut yhtään.Myös tuntui etten jaksa. Söin usein kasviksia,salaatteja lihaa kalaa kanaa ym ym, höttöhiilarit oli kaikki pois ja minulla oli usein tunne etten jaksa treeneissä.Valitin asiasta täällä jossain keskustelussa ja minulle sanottiin suoraan että 1600-1700 on PALJON,ja siinä keskustelussa KAIKKI liputtivat 600-1200kcal dieettiä.



Nyt olen muuttanut harjoitukset niin että aerobista paljon enemmän, punttia vähemmän ja hieman pitempiä sarjoja, paino on tippunut 2,3 kiloa viikossa mutta vyötärö ei ole kaventunut kuin 0,5cm. Pitäiskö olla jo enemmän?Meneekö sittenkin liikaa lihaksista?( Aloitin kyllä vapun juhlimisen jälkeen,että melkovarmasti 1,5kiloa pelkkää vettä ja höttöä..).



Jossain laskurissa laskin että peruskulutukseni oli 1600 luokkaa,ei siis se että se mikä makoillen kuluu vaan normi liikkumaton elämä ja vähäinen arkiaktiivisuus. Inbodyn mukaan se makoilukulutus minkä keho kuluttaa oli jotain 1300kcal.



Miksi laihduttamisesta ja nimenomaan tavallisen kuntoilijan rasvanvähentämisestä on tullut avaruustiedettä.....Onko nyt niin että teet niin tai näin,niin aina teet väärin- jonkun mielestä?



Mutta summasummarum otan kiitollisena kaiken avun vastaan joten ideoita vaan lisää ja rakantavaa keskustelua.



Tuosta ruokailutapojen oppimisesta,että kyllähän tiedän oikeaoppiset tavat syödä, ja hyvin olenkin syönyt(kävin vasta ravitsemusneuvojalla), mutta tarvitsen nyt tämän perseellepotkimis alun. Kohta(ehkä tuossa viikon päästä) vaihdan tavalliseen ruokaan, jossa kyllä syön oikeita kasviksia ja lihaa erimuodoissa. Mulla taitaa sittenkin olla ollut ongelma ruokamäärissä kuin laadussa,olen syönyt liian paljon. Mietin tuotakin että hämärtyikö mullakin se koko päivän aikana syödyn ruuan määrä kun syö tiheään, eli sen 3-4 tunnin välein.Varsinkin kun välipaloina hedelmiä- niitähän ei saa nykyään syödä ollenkaan kun niissä on hiilareita-kuten leivässäkin,eikö niin :D. Leipää syön yhden palan päivässä,aamulla.

Arghh, jos vaan menis rasvaimuun.....

Voimahrajoittelu, lyhyet sarjat ja isot painot, on laihduttajalle välttämätöntä. Tästä johtuen keho tarvitsee sen 2g/painokilo proteiinia.

Proteiini pitää verensokerin tasaisena, pitää yllä kylläisyyden tunnetta ja on ainut kehon rakennusaine, jota tarvitaan kipeästi tuon voimaharjoittelun takia.

Ellei keho saa rasvoja riittävästi, polttaa se lihaksia vaikka tehdään voimaharjoittelua ja syödään proteiinia.

Ensinnäkään, mitään voimaharjoittelua tai edes mitään muutakaa liikuntaa ei laihtumiseen tarvita. Lukemattomat ihmiset ovat onnistuneesti laihduttaneet vain syötyjä kaloreita vähentämällä. Näin itsekin aikoinani sain pois 25 kg.

Myöskään tuollaista korrelaatiota että ellei syö tarpeeksi rasvoja dieetillä palaa enemmän lihaksia ei tietääkseni tutkimusnäytöstä löydy. Muita haittoja aivan liian vähäisellä rasvan saannilla kyllä ihmiselle on.

Voimaharjoittelu on välttämätöntä, koska lihaksisto on se kehon osa, mikä kuluttaa kaloreita; mitä suurempi lihasmäärä kehossa, sen korkeampi peruskulutus.



Tuo Inbodyn antama 1300 kcal lepokulutus on oikea, koska se laite on mitannut sinut. Nostaaksesi tätä kulutusta on tehtävä voimaharjoittelua.



Hedelmiä tulisi syödä 2 päivässä niiden korkean sokeripitoisuuden johdosta; fruktoosi on sokeri siinä missä mikä tahansa muukin sokeri. Sokeri sekoittaa aineenvaihduntaa rasvanpolttamista, koska keho ottaa ensisijaisesti energian sokerista ja varastoi muun kehoon rasvaksi.



On hyvä, että syöt usein mutta silloin pieni annos riittää esim pelkkä rahkapurkki välipalaksi.



Itse ohjaan painonhallinta kursseja sekä hyvässä kunnossa olevien rasvanpolttokursseja; siksi tiedän aika paljon sekä opintojen että ennen kaikkea yli 10 v kokemuksen kautta.



Voisin kirjoittaa sinulle vastaukseksi vaikka kirjan mutta mielestäni on järkevää, että etsit paikkakunnaltasi personal trainerin, joka osaa sinua auttaa. Käy useamman juttusilla, jotta löydät sellaisen pt:n, jonka kanssa kemiat kohtaa ja tunnet voivasi tehdä yhteistyötä.



Tsemppiä!



14

Voimaharjoittelu on välttämätöntä, koska lihaksisto on se kehon osa, mikä kuluttaa kaloreita; mitä suurempi lihasmäärä kehossa, sen korkeampi peruskulutus. Tuo Inbodyn antama 1300 kcal lepokulutus on oikea, koska se laite on mitannut sinut. Nostaaksesi tätä kulutusta on tehtävä voimaharjoittelua. Hedelmiä tulisi syödä 2 päivässä niiden korkean sokeripitoisuuden johdosta; fruktoosi on sokeri siinä missä mikä tahansa muukin sokeri. Sokeri sekoittaa aineenvaihduntaa rasvanpolttamista, koska keho ottaa ensisijaisesti energian sokerista ja varastoi muun kehoon rasvaksi. On hyvä, että syöt usein mutta silloin pieni annos riittää esim pelkkä rahkapurkki välipalaksi. Itse ohjaan painonhallinta kursseja sekä hyvässä kunnossa olevien rasvanpolttokursseja; siksi tiedän aika paljon sekä opintojen että ennen kaikkea yli 10 v kokemuksen kautta. Voisin kirjoittaa sinulle vastaukseksi vaikka kirjan mutta mielestäni on järkevää, että etsit paikkakunnaltasi personal trainerin, joka osaa sinua auttaa. Käy useamman juttusilla, jotta löydät sellaisen pt:n, jonka kanssa kemiat kohtaa ja tunnet voivasi tehdä yhteistyötä. Tsemppiä! 14

Heh ei täällä ole niin pätevää,tämä on tuppukylä:)

en ainakaan luottaisi näiden kirjekurssi ohjaajien neuvoihin.Kävin nimittäin yhdellä eikä jäänyt kovin luotettava kuva.Ravinnosta ei kylläkään siinä istunnossa puhuttu,ainoastaa kuntosaliohjelmaa tehtiin.

Minun lihasmääräni ja -tasapainoni on ikään nähden hyvällä mallilla, inbody kehottaa vaan vähentään rasvan osuutta.Mietin vielä tuota että pitäiskö jättää sitten tämän nopsankuurin jälkeen nuo välipalat kuitenkin pois, kaikki.

mikähän mahtaa olla sun mielestä sitten viisas määrä hiilareita, olettaen etten ole varsinaisesti karppaaja(no hyväkarppi kuitenkin) enkä ketoosissa? Pitääkö ihan punnita KAIKKI kasvikset ja se yks leipä ja laskea kaikista ruuista hiilarit vai riittääkö se ettei syö näkyvää hiilaria niinkuin pottu,pasta,riisi,karkit,keksit,pullat ja alkoholi?Ja ne hedelmät? ja eikä niitä kuitenkin pidä syödä vähäsen että jaksaa lenkit?

Rasvaa on vaikeata polttaa lisäämättä lihasten määrää.



Jatkuvassa käytössä oleva hyvä ateriarytmi on aamupala, lounas, välipala, illallinen iltapala esimerkki kellonajat 8, 11, 14, 17 ja 20.



Koska aktiivisuus taso keskittyy yleensä ajanjaksoon ennen klo 17, olisi illallisen oltava kevyempi kuin lounaan ja iltapala välipalan tasoa.



Punnitsemisesta voi olla hetkellistä apua mutta ruuan suhteen tulisi toimia niin, että tietää voivansa toimia niin loppuelämänsä.



Hiilihydraatti on auton bensa, rasvat auton moottorin öljyt ja proteiini auton ylläpitoa; kaikkia tarvitaan!



Lautasmallina se olisi lautasella 50 % kasviksia, 25 % pottua, riisiä, pastaa ja lopputila lihaa, kanaa, kalaa + se leipä.



6 päivää terveellinen ja hyvä syöminen antaa luvan yhtenä päivänä livetä ja nauttia herkkuja, kohtuudella.



Ruuan suhteen on se ongelma, että meidän on pakko opetella elämään sen kanssa; alkoholin, tupakan, huumeiden jne suhteen voi olla totaalikieltäytyjä mutta ruuan kanssa se ei vain onnistu. Siksi laihduttajakin tarvitsee sen yhden herkkupäivän, koska totaalikieltäytyminen johtaa ahmimishetkeen kun pinna vain katkeaa; pahimmillaan saadaan aikaiseksi bulimia.



Ketoosiin päästäksesi sinun tulee syödä alle 800 kcal ja alle 100 g hiilareita päivässä. Kehoa tulisi valmistaa ketoosiin 1-2 viikkoon ennen ketoosiin menoa ja ketoosista paluu normaaliin ruokailuun tulee tehdä 1-2 viikon jaksossa. Eli ollakseen viikon ketoosissa, tulee tehdä töitä sen eteen kuutisen viikkoa.



Toivottvasti tästä jotain apua.



14

ja ihan asiantuntija...

kun ihan asiantuntija pitäisi olla...

Voimaharjoittelu on välttämätöntä, koska lihaksisto on se kehon osa, mikä kuluttaa kaloreita; mitä suurempi lihasmäärä kehossa, sen korkeampi peruskulutus.

Kyllähän muutkin elimet kuluttavat kaloreita, yllättävän paljon esimerkiksi aivot. Siinä mielessä kyllä totta että lihaksisto on se osa jonka kalorinkulutukseen oikeastaan ainoastaan omalla tekemisellä voi merkittävästi vaikuttaa. Kuitenkin, on ihan mahdollista laihduttaa aika alhaisellakin peruskuluksella, jos sitten syö myös vähemmän.

Sokeri sekoittaa aineenvaihduntaa rasvanpolttamista, koska keho ottaa ensisijaisesti energian sokerista ja varastoi muun kehoon rasvaksi.

Tämä on ihan perusteeton uskomus tämä "sokeri sekoittaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttamista". Ihan kaikki ylimääräinen energiansaanti varastoidaan kehoon rasvaksi saatiinpa se mistä lähteestä tahansa. Ei sokeri ole tässä missään erityisasemassa. Tutkimusten mukaan itse asiassa rasva on huomattavasti ongelmallisempaa painonhallinnassa kuin sokeri.

Jatkuvassa käytössä oleva hyvä ateriarytmi on aamupala, lounas, välipala, illallinen iltapala esimerkki kellonajat 8, 11, 14, 17 ja 20.

Hyvä ateriarytmi on hyvin yksilöllinen asia. Nykyisin jo tiedetään että hyvä ateriarytmi voi olla myös vaikka vain 3 ateriaa päivässä. Niinhän monissa Välimeren maissa on perinteisesti syöty ja vielä iltapainotteisesti, ja oltu hoikkia ja hyvinvoivia. Osalle sopii paremmin tiheät ateriat mutta enää asiantuntijat eivät yksisilmäisesti väitä että se olisi kaikille paras rytmi.

Koska aktiivisuus taso keskittyy yleensä ajanjaksoon ennen klo 17, olisi illallisen oltava kevyempi kuin lounaan ja iltapala välipalan tasoa.

Ei pidä paikkaansa tämäkään. Iltapainotteisesta syömisestä ei ole todettu olevan mitään haittaa, mikä ei yllätä koska monessa eteläisemmässä kulttuurissa se on aina ollut tapana syödä päivän raskain ateria myöhään illalla - ilman paino-ongelmia. Kyllä se on se päivän kokonaiskalorisaanti joka merkitsee, ei se, mihin aikaan ne kalorit syödään. Lisäksi ainakin toimistotyöläisillä yleensä se korkein fyysinen aktiivisuus on vasta klo 17 eli istumatöiden jälkeen.

"Lainaus:

Koska aktiivisuus taso keskittyy yleensä ajanjaksoon ennen klo 17, olisi illallisen oltava kevyempi kuin lounaan ja iltapala välipalan tasoa.





Ei pidä paikkaansa tämäkään. Iltapainotteisesta syömisestä ei ole todettu olevan mitään haittaa, mikä ei yllätä koska monessa eteläisemmässä kulttuurissa se on aina ollut tapana syödä päivän raskain ateria myöhään illalla - ilman paino-ongelmia. Kyllä se on se päivän kokonaiskalorisaanti joka merkitsee, ei se, mihin aikaan ne kalorit syödään. Lisäksi ainakin toimistotyöläisillä yleensä se korkein fyysinen aktiivisuus on vasta klo 17 eli istumatöiden jälkeen."



Jep näin ainakin mulla. Aktiivisuus lisääntyy vasta klo 15 jälkeen,siihen asti istun, poislukien aamun pyöräily. Siksi olenkin nyt potkisdieetin aikana syönyt työpäivän aikana TOSI vähän ja töiden jälkeen sitten enemmän että jaksan salit ja juoksut ja kotityöt.Iltapalan otan myös, yleensä nutrilet pirtelö johon sekoitan proteiinijauhetta 60ml mitallisen tai sitten reilumäärä raejuustoa ja jotain muuta kevyttä. Laskeskelin tuossa että syön varmaan 200g raejuustoa päivässä :)siitä tulee proteiineja jo 28g, jauheet yht 32g+ plus nutrilet keittojen protskut ja mun lihat joita joskus lisään niihin vähän niin aian varmasti tulee tarpeeksi, ainakin proteiineja. En ala niitä enempäänsä kyllä punnaamaan ja laskemaan, mutta kiitän siitä vinkistä että rasvaa voisin lisätä. Alan laittamaan Benecolia(mulla on korkeakolesteroli :(,7) keittoon vaikka teelusikallisen.Kun syö vain yhden palan leipää eikä salaattia ja kastikkeita niin hyvien rasvojen osuus tietenkin jää liian alhaiseksi.



Osaisko kukaan selittää sitä miksi mulla oli niin heikko olo ennen tätä kitudieettiä, kun söin jopa 1700kcal päivässä? Pääosin siis kasviksia ja lihaa + 2 hedelmää päivässä? Tuliko jostain piilojotain vai jäikö pois? Nyt on ollut energisempi olo vaikka kalorit vähempänä. Noissa Nutrilett keitoissa on kyllä lisättynä kaikkea hyödyllistä...