Lue keskustelun säännöt.
Painonpudottajat, kuriseeko jonkin verran nälkä vatsassa illalla?
20.03.2012 |
Mulla välillä varsinkin iltaisin vatsan nälkämurinaa. Päivän kalorimäärän yritän pitää noin 1450 kcal:ssa. Tarkoitus pudottaa 65 kg:sta 59 kiloon muutamassa kuukaudessa. Urheilen/liikun paljon eli noin 500-800 kcal päivässä.
Kommentit (5)
Laihdutin aikoinaan painonvartijoiden ohjeilla, joten kalorimääriä en tiedä kun laskin vain pisteitä. Mutta huomasin, että ainoa tapa saada pisteet riittämään iltaan asti ilman että piti mennä nälkäisenä nukkumaan oli KUITU. Sitä piti saada riittävästi. En laihdutusaikana syönyt valkoista leipää/pastaa/riisiä, vaan valitsin kaikista ne tummat, mahdollisimman kuitupitoiset versiot. Samoin kasviksista ja hedelmistä (jotka painonvartijoissa oli 0 pistettä) pidin jääkaapissa aina mahdollisimman kuitupitoisia, joita söin välipaloina. Jos joskus erehdyin (esim. kylässä) korvaamaan tumman leivän vaalealla niin johan oli illalla kurniva nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kuvittelen, että se on se ääni kun rasvaa palaa :D Vaikka niin ei tietenkään ole. Mutta jos ei kurni on tullut syötyä liikaa. Oma pudotustahti on nyt ollut sen 500g-1kg/viikko.
täyttää vatsaa vähäkalorisilla eväillä, eli kasviksia nassuun ja paljon ja illalla proteiinipitoinen iltapala. Raejuustoa, rasvatonta rahkaa, keitetyn kananmunan valkuaisia.
Tee iltapala kananmunan valkuaisista, rasvattomasta raejuustosta ja tonnikalasta.
Ei kannata olla nälässä, se voi johtaa hallitsemattomaan syömiseen jossain vaiheessa ja silloin syöt päivän kalorin yhdellä istumalla ja toiseksi jaksaminen on kortilla.
Tärkeää on välttää verensokerin heilahteluita ja nälkä lisää myös stressiä ja se lisää stressihormoneja eli kortisolia mikä taas lisää rasvan määrää kehossa.
Joten laihduttajan pitää olla hyvällä mielellä ja nukkua tarpeeksi jotta onnistuu!
T entinen kurittaja ja pinnistelijä ja epäonnistuja- nykyinen rennostelija ja onnistuja.
Mutta mulla onkin päivän kalorimäärä ylempi kuin sulla ja liikunkin vähemmän (viikosta riippuen 1500-2500 kcal edestä). Päivittäiset kalorit ovat olleet keskimäärin n. 1800 kcal. Paino on pudonnut 7,5 kk:n aikana 12 kg, joten pudotustahtikin on ollut ihan maltillinen. Olen jo lähes tavoitepainossani, BMI on tällä hetkellä 23,8.
Kyllä tuo sun syömä kalorimäärä noilla urheilumäärillä kuulostaa niin vähäiseltä, että ei ihme, että on nälkä!