Ravintosuositukset ja ihmisen koko

Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin

Kyllä, 56 kg on alle 70 kg.
Ikääntyvä nainen on 40+
Ikääntynyt nainen on 50+

Mitä muuta sinun tarvitsee syödäkään kuin proteiinit ja kasvikset? Katsot vaan että proteiinit tulevat hyvistä lähteistä eikä mistään soijarouheista.

Voit syödä vaikka 100 g kasviksia per ateria. Eihän tuo ole mitään.

100 g proteiinia on noin 400 kcal.
800 g kasviksia on noin 320 kcal.
Yhteensä noin 720 kcal.

400 g leikkelettä on noin 80 g proteiinia on noin 400 kcal.

Paljon 500-600 grammassa kasviksia sitten on kaloreita? Ravintosisällöstä riippuen 150-600 kcal. Nuo mahtuvat jokaisen päivän kaloritarpeeseen ellet ole koomapotilas. Kanasuikaleissa on 22g proteiinia per 100g. Mikäli nuo olisivat ainoa protskujen lähde, niin 300-400 grammaa päivässä antaisi tarpeeksi proteiinia. Tuossa määrässä olisi 300-400 kcal. Suurimmillanakin siis 600 grammaa kasviksi ja 400 grammaa kanasuikaleita olisi 1000 kcal.

70v, 150cm ja 56kg nainen joka makaa sängyssä kaloritarve olisi nettilaskurin mukaan 986 kcal eli joku 100 kcal/100g kasvis pitäisi vaihtaa hiukan energiaköyhempään. 

Vierailija kirjoitti:

Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin

Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?

Kasviksia pitäisi syödä 800 g päivässä. 

Esim. 800 grammassa parsakaalia on hurjat 280 kilokaloria ja tomaatissa 184 kcal, ja jos tuo on jotenkin liikaa, niin ihmettelen syvästi :D

100 g broileria tulee 26,5 g proteiinia, kai nyt tuon verran ainakin yhdellä aterialla pystyy syömään? Ja jos syöt kaksi lämmintä ateriaa, se on jo yli 50g proteiinia 100g lihaa on loppupeleissä suhteellisen pieni määrä, mikä itsekin on pitänyt aikanaan elämäntapamuutosta tehdessa opetella.

150g maitorahkaa antaa 14,7 g proteiinia

2 keskikokoista kananmunaa on 13,9 g proteiinia.

Jos ei syö kahta "kunnon ateriaa", niin jo tuolla kombolla saa 55,1 g proteiini. Jos syö kahdesti tai syö jonkun välipalan, niin siinähän on päivän proteiinimäärä täynnä.

Ja kasvisten määrähän täyttyy helposti, kun vaikka jättää riisit, pastat, perunat, leivät pois ja korvaa näitä kasviksilla. Yksi tomaatti painaa helposti 100g, ylikin. Omena sellaiset 150 - 200 g. 100g marjoja on pari desiä.

Vierailija kirjoitti:

Paljon 500-600 grammassa kasviksia sitten on kaloreita? Ravintosisällöstä riippuen 150-600 kcal. Nuo mahtuvat jokaisen päivän kaloritarpeeseen ellet ole koomapotilas. Kanasuikaleissa on 22g proteiinia per 100g. Mikäli nuo olisivat ainoa protskujen lähde, niin 300-400 grammaa päivässä antaisi tarpeeksi proteiinia. Tuossa määrässä olisi 300-400 kcal. Suurimmillanakin siis 600 grammaa kasviksi ja 400 grammaa kanasuikaleita olisi 1000 kcal.

 

70v, 150cm ja 56kg nainen joka makaa sängyssä kaloritarve olisi nettilaskurin mukaan 986 kcal eli joku 100 kcal/100g kasvis pitäisi vaihtaa hiukan energiaköyhempään. 

Broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike = 109 kcsl /100g - https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/11565
 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin

Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?

 Vedättäjäkakkiainen taas vauhdissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin

Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?

Kolmelle aterialla jaettuna 150-200 grammaa kasviksia ja 100-150 grammaa portskuja. Mikäli vielä osan siirtää yhdeksi välipalaksi, niin eihän tuosta kauhean suurta annosta tule.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paljon 500-600 grammassa kasviksia sitten on kaloreita? Ravintosisällöstä riippuen 150-600 kcal. Nuo mahtuvat jokaisen päivän kaloritarpeeseen ellet ole koomapotilas. Kanasuikaleissa on 22g proteiinia per 100g. Mikäli nuo olisivat ainoa protskujen lähde, niin 300-400 grammaa päivässä antaisi tarpeeksi proteiinia. Tuossa määrässä olisi 300-400 kcal. Suurimmillanakin siis 600 grammaa kasviksi ja 400 grammaa kanasuikaleita olisi 1000 kcal.

 

70v, 150cm ja 56kg nainen joka makaa sängyssä kaloritarve olisi nettilaskurin mukaan 986 kcal eli joku 100 kcal/100g kasvis pitäisi vaihtaa hiukan energiaköyhempään. 

Broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike = 109 kcsl /100g - https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/11565
 

Pirkka maustamaton kanasuikale 99 kcal/100g.

Kariniemen hunajamarinoitu kanasuikala 99 kcal/100g.

Naapurin maalaiskanan iso suikale 110 kcal/100g.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin

Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?

Eihän niitä kerralla syödä vaan useana ateriana jolloin ehdit sulattaa aiemmin syödyt ennen uutta ateriaa.

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia pitäisi syödä 800 g päivässä. 

Esim. 800 grammassa parsakaalia on hurjat 280 kilokaloria ja tomaatissa 184 kcal, ja jos tuo on jotenkin liikaa, niin ihmettelen syvästi :D

Kenen määräyksestä ja miksi?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin

Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?

Meinaat että kaikki pitää syödä yhdellä aterialla? 

Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille. 

Tee kuten vanhukset. Puuro korvataan lasillisella appelsiinimehua, sillä siinä on 200 g suositeltuja hedelmiä kun kaurassa 0 g. Ja illalla kun syö vesimelonia, niin suositeltu 500 g on täynnä!

Vierailija kirjoitti:

Tee kuten vanhukset. Puuro korvataan lasillisella appelsiinimehua, sillä siinä on 200 g suositeltuja hedelmiä kun kaurassa 0 g. Ja illalla kun syö vesimelonia, niin suositeltu 500 g on täynnä!

Tosi tervettä, vedetään nesteenä sokeria elimistöön.

Helposti onnistuu. Itse syön keski-ikäisenä pienikokoisena istumatyöläisenä noin 1600 kcal per päivä, jolla painoni pysyy normaalipainossa. Olen vieläpä vegaani. Saan kasviksia reilusti enemmän kuin suositus, ja proteiinintarvekin täyttyy yleensä. Kasviksissa on tosi vähän kaloreita useimmissa lajeissa. Niiden lisäksi mahtuu hyvin ruokavalioon myös hiilareita, papuja, myös kaloripitoisempia juttuja kuten avokado, pähkinät jne.

Mutta sun tilanteessa eihän se järkevä vähennyskohde ole kevyet kasvikset, vaan miettiä niitä kaloritiheämpiä ruokia ja niiden määrää. Esim. jotkut maitotuotteet, erityisesti juustot mutta myös täysrasvaiset jogurtit jos syö niitä 10% rasvaa versioita, voi olla pienikulutuksiselle arkikäytössä vähän liikaa. Samoin voi olla tarpeen rajoittaa öljyn ja kastikkeiden käyttöä.