Lue keskustelun säännöt.
Ravintosuositukset ja ihmisen koko
03.09.2026 |
Minua ihmetyttää, miksi ravintosuosituksissa puhutaan monista ruokien tarpeista per henkilö ruokien painolla. Olen 156 cm, 56 kg ja ikääntyvä (alle 70 kg). Miten ihmeessä syön 500-600 g kasviksia päivässä ja proteiinia sisältäviä tuotteita niin että saan sen ikäiselleni suositellun 67-82 g päivässä lihomatta? Syön kyllä päivittäin vihanneksia, marjoja ja/tai hedelmiä, mutta jos sen lisäksi vielä huolehdin proteiinin tarpeesta syömällä maitotuotteita, kananmunia, lihaa tai kalaa, en enää voi mitään muuta syödäkään.
Itse käytän omaa järkeä ja kasvisten määrä jää kyllä usein alle 500 g.
Kommentit (65)
1 paketti msustamston kana 300g on yli 60g proteiinia ja noin 330 kaloria. 500g kssviksia on noin 100-200 kaloria riippuen kasviksista. Tuossa on vain max 530 kaloria. Miten tuolla lihot?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tee kuten vanhukset. Puuro korvataan lasillisella appelsiinimehua, sillä siinä on 200 g suositeltuja hedelmiä kun kaurassa 0 g. Ja illalla kun syö vesimelonia, niin suositeltu 500 g on täynnä!
Vanhukset eivät ole noin typeriä. Vain nuoret sosettavat ruokansa saadakseen sitä mahdollisimman paljon tavaraa sisäänsä.
(Poislukien tietenkin sairaat vanhukset)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin
Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?
Yleensä ihmiset syö 3-5 syömäkertaa päivässä. Ei niitä kasviksia juuri kukaan yhdellä aterialla 500 g vedä, vaan ne jakautuu useammalle aterialle. Esim. jos noudattaa suunnilleen lautasmallia, eli puolet lautasesta kasviksia, niin siinä usein tulee yhdellä aterialla noin 200 g kasviksia. Sitten kun on sekä lounas että päivällinen, niin saa jo 400 g. Sitten esim. aamupalalle myös hieman kasvista, ja/tai välipalaksi, esim. hummukseen dipattuja kasvistikkuja tai tomaatti viipaloituna leivän päälle, niin saa jo 500 g täyteen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasviksia pitäisi syödä 800 g päivässä.
Esim. 800 grammassa parsakaalia on hurjat 280 kilokaloria ja tomaatissa 184 kcal, ja jos tuo on jotenkin liikaa, niin ihmettelen syvästi :D
Kenen määräyksestä ja miksi?
Naisvaltaisen toimikunnan jäsenet:
15 naista
4 miestä
https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavali…
Et sitten osannut vastata, miksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin
Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?
Yleensä ihmiset syö 3-5 syömäkertaa päivässä. Ei niitä kasviksia juuri kukaan yhdellä aterialla 500 g vedä, vaan ne jakautuu useammalle aterialle. Esim. jos noudattaa suunnilleen lautasmallia, eli puolet lautasesta kasviksia, niin siinä usein tulee yhdellä aterialla noin 200 g kasviksia. Sitten kun on sekä lounas että päivällinen, niin saa jo 400 g. Sitten esim. aamupalalle myös hieman kasvista, ja/tai välipalaksi, esim. hummukseen dipattuja kasvistikkuja tai tomaatti viipaloituna leivän päälle, niin saa jo 500 g täyteen.
Osaatko mitenkään perustella, miksi ihmeessä noita kasviksia olisi syötävä noin hirveästi?
Mitään ravinnollista perustetta sillä ei kuitenkaan ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin
Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?
Yleensä ihmiset syö 3-5 syömäkertaa päivässä. Ei niitä kasviksia juuri kukaan yhdellä aterialla 500 g vedä, vaan ne jakautuu useammalle aterialle. Esim. jos noudattaa suunnilleen lautasmallia, eli puolet lautasesta kasviksia, niin siinä usein tulee yhdellä aterialla noin 200 g kasviksia. Sitten kun on sekä lounas että päivällinen, niin saa jo 400 g. Sitten esim. aamupalalle myös hieman kasvista, ja/tai välipalaksi, esim. hummukseen dipattuja kasvistikkuja tai tomaatti viipaloituna leivän päälle, niin saa jo 500 g täyteen.
Osaatko mitenkään perustella, miksi ihmeessä noita kasviksia olisi syötävä noin hirveästi?
Mitään ravinnollista perustetta sillä ei kuitenkaan ole.
Olen eri, mutta..
Kuitu, vitamiinit, mineraalit,suoliston hyvinvointi ja tasapaino. Hyvien suolistobskteerien ruokinta ym.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin
Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?
Yleensä ihmiset syö 3-5 syömäkertaa päivässä. Ei niitä kasviksia juuri kukaan yhdellä aterialla 500 g vedä, vaan ne jakautuu useammalle aterialle. Esim. jos noudattaa suunnilleen lautasmallia, eli puolet lautasesta kasviksia, niin siinä usein tulee yhdellä aterialla noin 200 g kasviksia. Sitten kun on sekä lounas että päivällinen, niin saa jo 400 g. Sitten esim. aamupalalle myös hieman kasvista, ja/tai välipalaksi, esim. hummukseen dipattuja kasvistikkuja tai tomaatti viipaloituna leivän päälle, niin saa jo 500 g täyteen.
Osaatko mitenkään perustella, miksi ihmeessä noita kasviksia olisi syötävä noin hirveästi?
Mitään ravinnollista perustetta sillä ei kuitenkaan ole.
Olen eri, mutta..
Kuitu, vitamiinit, mineraalit,suoliston hyvinvointi ja tasapaino. Hyvien suolistobskteerien ruokinta ym.
Siis ei mitään oikeaa perustetta hillittömälle kasvisten syönnille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse olen 165cm/55kg treenaava vegaani 41v. Syön lounaaksi yleensä protskujuoman (jauheesta, n.30g protskua) ja pari ruisleipää tofusiivuilla sekä jonkin hedelmän. Päivälliseksi syön perusruokaa, jossa aina joku hyvä protskunlähde ja puolilautasellista kasviksia (joiden seassa myös proteiinin lähteitä kuten edamemeja). Iltapalaksi hedelmää ja taas tofuleipää tai soijarahkaa. Tulee sekä protskut, että kasvikset täyteen.
Laskethan protskut myös täysjyväviljatuotteista yms?
Vierailija kirjoitti:
Itse olen 165cm/55kg treenaava vegaani 41v. Syön lounaaksi yleensä protskujuoman (jauheesta, n.30g protskua) ja pari ruisleipää tofusiivuilla sekä jonkin hedelmän. Päivälliseksi syön perusruokaa, jossa aina joku hyvä protskunlähde ja puolilautasellista kasviksia (joiden seassa myös proteiinin lähteitä kuten edamemeja). Iltapalaksi hedelmää ja taas tofuleipää tai soijarahkaa. Tulee sekä protskut, että kasvikset täyteen.
Laskethan protskut myös täysjyväviljatuotteista yms?
Niinpä. Moni laskee proteiiniksi vaan jonkun erityisen proteiiniruoan kuten lihan tai kalan lautasella. Kuitenkin yllättävän hyvin niitä proteiinigrammoja kertyy päivän mittaan siitä muustakin mitä syö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin
Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?
Yleensä ihmiset syö 3-5 syömäkertaa päivässä. Ei niitä kasviksia juuri kukaan yhdellä aterialla 500 g vedä, vaan ne jakautuu useammalle aterialle. Esim. jos noudattaa suunnilleen lautasmallia, eli puolet lautasesta kasviksia, niin siinä usein tulee yhdellä aterialla noin 200 g kasviksia. Sitten kun on sekä lounas että päivällinen, niin saa jo 400 g. Sitten esim. aamupalalle myös hieman kasvista, ja/tai välipalaksi, esim. hummukseen dipattuja kasvistikkuja tai tomaatti viipaloituna leivän päälle, niin saa jo 500 g täyteen.
Osaatko mitenkään perustella, miksi ihmeessä noita kasviksia olisi syötävä noin hirveästi?
Mitään ravinnollista perustetta sillä ei kuitenkaan ole.
Olen eri, mutta..
Kuitu, vitamiinit, mineraalit,suoliston hyvinvointi ja tasapaino. Hyvien suolistobskteerien ruokinta ym.
Siis ei mitään oikeaa perustetta hillittömälle kasvisten syönnille.
Nämä alkaa jo kuulostamaan trollien vastailulle. Kun ksysoo miten nousussa on suolistossoraudet niin tottakai on hyvä syy miksi niitä kasviksia tulisi syödä. Mutta trollithan väittää vastaan kun hakevat huomiota
Vierailija kirjoitti:
Helposti onnistuu. Itse syön keski-ikäisenä pienikokoisena istumatyöläisenä noin 1600 kcal per päivä, jolla painoni pysyy normaalipainossa. Olen vieläpä vegaani. Saan kasviksia reilusti enemmän kuin suositus, ja proteiinintarvekin täyttyy yleensä. Kasviksissa on tosi vähän kaloreita useimmissa lajeissa. Niiden lisäksi mahtuu hyvin ruokavalioon myös hiilareita, papuja, myös kaloripitoisempia juttuja kuten avokado, pähkinät jne.
Mutta sun tilanteessa eihän se järkevä vähennyskohde ole kevyet kasvikset, vaan miettiä niitä kaloritiheämpiä ruokia ja niiden määrää. Esim. jotkut maitotuotteet, erityisesti juustot mutta myös täysrasvaiset jogurtit jos syö niitä 10% rasvaa versioita, voi olla pienikulutuksiselle arkikäytössä vähän liikaa. Samoin voi olla tarpeen rajoittaa öljyn ja kastikkeiden käyttöä.
Sunlaiset syömishäiriöiset on tietenkin eri juttu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksinäinen trolli täällä taas hakemassa huomiota kun ei muuten saa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin
Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?
Yleensä ihmiset syö 3-5 syömäkertaa päivässä. Ei niitä kasviksia juuri kukaan yhdellä aterialla 500 g vedä, vaan ne jakautuu useammalle aterialle. Esim. jos noudattaa suunnilleen lautasmallia, eli puolet lautasesta kasviksia, niin siinä usein tulee yhdellä aterialla noin 200 g kasviksia. Sitten kun on sekä lounas että päivällinen, niin saa jo 400 g. Sitten esim. aamupalalle myös hieman kasvista, ja/tai välipalaksi, esim. hummukseen dipattuja kasvistikkuja tai tomaatti viipaloituna leivän päälle, niin saa jo 500 g täyteen.
Osaatko mitenkään perustella, miksi ihmeessä noita kasviksia olisi syötävä noin hirveästi?
Mitään ravinnollista perustetta sillä ei kuitenkaan ole.
Olen eri, mutta..
Kuitu, vitamiinit, mineraalit,suoliston hyvinvointi ja tasapaino. Hyvien suolistobskteerien ruokinta ym.
Siis ei mitään oikeaa perustetta hillittömälle kasvisten syönnille.
Nämä alkaa jo kuulostamaan trollien vastailulle. Kun ksysoo miten nousussa on suolistossoraudet niin tottakai on hyvä syy miksi niitä kasviksia tulisi syödä. Mutta trollithan väittää vastaan kun hakevat huomiota
Suolistosairaudet on yleistyneet nuorten aikuisten ryhmässä. Juuri sen ikäiset ovat juurikin näitä kasvisten suurkuluttajia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tee kuten vanhukset. Puuro korvataan lasillisella appelsiinimehua, sillä siinä on 200 g suositeltuja hedelmiä kun kaurassa 0 g. Ja illalla kun syö vesimelonia, niin suositeltu 500 g on täynnä!
Tosi tervettä, vedetään nesteenä sokeria elimistöön.
Semmoista se vanhustenhoiva on nykyään. Ei ole kalakukkoa eikä paistinperunoita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin
Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?
Yleensä ihmiset syö 3-5 syömäkertaa päivässä. Ei niitä kasviksia juuri kukaan yhdellä aterialla 500 g vedä, vaan ne jakautuu useammalle aterialle. Esim. jos noudattaa suunnilleen lautasmallia, eli puolet lautasesta kasviksia, niin siinä usein tulee yhdellä aterialla noin 200 g kasviksia. Sitten kun on sekä lounas että päivällinen, niin saa jo 400 g. Sitten esim. aamupalalle myös hieman kasvista, ja/tai välipalaksi, esim. hummukseen dipattuja kasvistikkuja tai tomaatti viipaloituna leivän päälle, niin saa jo 500 g täyteen.
Osaatko mitenkään perustella, miksi ihmeessä noita kasviksia olisi syötävä noin hirveästi?
Mitään ravinnollista perustetta sillä ei kuitenkaan ole.
Olen eri, mutta..
Kuitu, vitamiinit, mineraalit,suoliston hyvinvointi ja tasapaino. Hyvien suolistobskteerien ruokinta ym.
Siis ei mitään oikeaa perustetta hillittömälle kasvisten syönnille.
Nämä alkaa jo kuulostamaan trollien vastailulle. Kun ksysoo miten nousussa on suolistossoraudet niin tottakai on hyvä syy miksi niitä kasviksia tulisi syödä. Mutta trollithan väittää vastaan kun hakevat huomiota
Suolistosairaudet on yleistyneet nuorten aikuisten ryhmässä. Juuri sen ikäiset ovat juurikin näitä kasvisten suurkuluttajia.
Siis ihan oikeasti olet täällä väittämässä, että kasviksista saa suolistosyövän :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tee kuten vanhukset. Puuro korvataan lasillisella appelsiinimehua, sillä siinä on 200 g suositeltuja hedelmiä kun kaurassa 0 g. Ja illalla kun syö vesimelonia, niin suositeltu 500 g on täynnä!
Tosi tervettä, vedetään nesteenä sokeria elimistöön.
Sokerihumalaisena kaatuilee vielä itsensä sairaalakuntoon.
Trollit väittää mitä tahansa saadakseen huomiota. Ei niille kannata vastata
Naisvaltaisen toimikunnan jäsenet:
15 naista
4 miestä
https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavali…