Lue keskustelun säännöt.
Ravintosuositukset ja ihmisen koko
03.09.2026 |
Minua ihmetyttää, miksi ravintosuosituksissa puhutaan monista ruokien tarpeista per henkilö ruokien painolla. Olen 156 cm, 56 kg ja ikääntyvä (alle 70 kg). Miten ihmeessä syön 500-600 g kasviksia päivässä ja proteiinia sisältäviä tuotteita niin että saan sen ikäiselleni suositellun 67-82 g päivässä lihomatta? Syön kyllä päivittäin vihanneksia, marjoja ja/tai hedelmiä, mutta jos sen lisäksi vielä huolehdin proteiinin tarpeesta syömällä maitotuotteita, kananmunia, lihaa tai kalaa, en enää voi mitään muuta syödäkään.
Itse käytän omaa järkeä ja kasvisten määrä jää kyllä usein alle 500 g.
Kommentit (64)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin
Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?
Yleensä ihmiset syö 3-5 syömäkertaa päivässä. Ei niitä kasviksia juuri kukaan yhdellä aterialla 500 g vedä, vaan ne jakautuu useammalle aterialle. Esim. jos noudattaa suunnilleen lautasmallia, eli puolet lautasesta kasviksia, niin siinä usein tulee yhdellä aterialla noin 200 g kasviksia. Sitten kun on sekä lounas että päivällinen, niin saa jo 400 g. Sitten esim. aamupalalle myös hieman kasvista, ja/tai välipalaksi, esim. hummukseen dipattuja kasvistikkuja tai tomaatti viipaloituna leivän päälle, niin saa jo 500 g täyteen.
Osaatko mitenkään perustella, miksi ihmeessä noita kasviksia olisi syötävä noin hirveästi?
Mitään ravinnollista perustetta sillä ei kuitenkaan ole.
Olen eri, mutta..
Kuitu, vitamiinit, mineraalit,suoliston hyvinvointi ja tasapaino. Hyvien suolistobskteerien ruokinta ym.
Siis ei mitään oikeaa perustetta hillittömälle kasvisten syönnille.
Nämä alkaa jo kuulostamaan trollien vastailulle. Kun ksysoo miten nousussa on suolistossoraudet niin tottakai on hyvä syy miksi niitä kasviksia tulisi syödä. Mutta trollithan väittää vastaan kun hakevat huomiota
Suolistosairaudet on yleistyneet nuorten aikuisten ryhmässä. Juuri sen ikäiset ovat juurikin näitä kasvisten suurkuluttajia.
Siis ihan oikeasti olet täällä väittämässä, että kasviksista saa suolistosyövän :D
Eihän tossa syövästä mitään mainittu.
Kyllä mulla ongelma on aina ennemminkin, että kuinka saan tarpeeksi kaloreita. Ilman hiilareita en todellakaan pärjäis. Nälkääni syön ruisleipää, kaurapuuroa js perunaa. Pähkinöitä. Proteiinia saan tarpeeksi ja kasviksia syön paljon, mutta ei niissä ole kaloreita juurikaan. Painan 57 kiloa. Liikun paljon.
N51
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen 165cm/55kg treenaava vegaani 41v. Syön lounaaksi yleensä protskujuoman (jauheesta, n.30g protskua) ja pari ruisleipää tofusiivuilla sekä jonkin hedelmän. Päivälliseksi syön perusruokaa, jossa aina joku hyvä protskunlähde ja puolilautasellista kasviksia (joiden seassa myös proteiinin lähteitä kuten edamemeja). Iltapalaksi hedelmää ja taas tofuleipää tai soijarahkaa. Tulee sekä protskut, että kasvikset täyteen.
Laskethan protskut myös täysjyväviljatuotteista yms?
Niinpä. Moni laskee proteiiniksi vaan jonkun erityisen proteiiniruoan kuten lihan tai kalan lautasella. Kuitenkin yllättävän hyvin niitä proteiinigrammoja kertyy päivän mittaan siitä muustakin mitä syö.
Lataa Fineliin syömisensä niin näkee helposti mitä määriä saa syömisestänsä ja vitamiinitkin ilmoitetaan samalla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Suurin osa noudattaa, käytetään margariineja, siemenöljyjä, rasvattomia/vähärasvaisia maitotuotteita, syödään monta annosta viljatuotteita, hillitön määrä kasviksia, hyljeksitään aitoa ruokaa ja ruokaillaan monta kertaa päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Mistä tiedät kuinka usein täyttävät mitkäkin hyllyt eli mikä niiden menekki on? Senhän tietää vaan kauppias. Hyllyjen täyttö runsaaksi on myyntikikka.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Suurin osa noudattaa, käytetään margariineja, siemenöljyjä, rasvattomia/vähärasvaisia maitotuotteita, syödään monta annosta viljatuotteita, hillitön määrä kasviksia, hyljeksitään aitoa ruokaa ja ruokaillaan monta kertaa päivässä.
Mitäs vikaa tuossa on? Hyljeksitään aitoa ruokaa? Eli lihaa ja msitorasvojako tarkoitat? Eivät ole aitoa ruokaa. Itse välttelen nimenomaan maitorasvoja, koska sairastin hormonilähtöisen syövän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Suurin osa noudattaa, käytetään margariineja, siemenöljyjä, rasvattomia/vähärasvaisia maitotuotteita, syödään monta annosta viljatuotteita, hillitön määrä kasviksia, hyljeksitään aitoa ruokaa ja ruokaillaan monta kertaa päivässä.
Onko tuon tekemisen taustalla suositukset vai ihmisten omat mieltymykset?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Väestötasolla suosituksia noudatetaan melko hyvin. Niillä on kansanterveydellistä vaikutusta ja se näkyy tilastoissa. Esimerkeistä tuoreimpia on naudan lihan syömisen väheneminen noin kymmenen vuoden ajan ja nyt nähdään tilastoista etenkin nuorten naisten rautaongelmat, ylipaino ja suolisto-ongelmatkin. Pitemmällä otannalla ensimmäisten suositusten jälkeen diabetes on noussut 500%, suolistosyövät yli 1000% ja rasvamaksa vielä tätäkin enemmän. Keliakia on yleistynyt myös aivan hurjasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Mistä tiedät kuinka usein täyttävät mitkäkin hyllyt eli mikä niiden menekki on? Senhän tietää vaan kauppias. Hyllyjen täyttö runsaaksi on myyntikikka.
Ai myyntikikkana hyllyjen määrä vain kasvaa? Kauppias huvikseen laittaa alati suuremman osan myymälästään tuotteille, jotka eivät todellisuudessa myy?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Suurin osa noudattaa, käytetään margariineja, siemenöljyjä, rasvattomia/vähärasvaisia maitotuotteita, syödään monta annosta viljatuotteita, hillitön määrä kasviksia, hyljeksitään aitoa ruokaa ja ruokaillaan monta kertaa päivässä.
Mitäs vikaa tuossa on? Hyljeksitään aitoa ruokaa? Eli lihaa ja msitorasvojako tarkoitat? Eivät ole aitoa ruokaa. Itse välttelen nimenomaan maitorasvoja, koska sairastin hormonilähtöisen syövän.
Niinpä, harva ei edes tajua tuossa olevan mitään vikaa.
Hyvin on "oppi" mennyt perille :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Väestötasolla suosituksia noudatetaan melko hyvin. Niillä on kansanterveydellistä vaikutusta ja se näkyy tilastoissa. Esimerkeistä tuoreimpia on naudan lihan syömisen väheneminen noin kymmenen vuoden ajan ja nyt nähdään tilastoista etenkin nuorten naisten rautaongelmat, ylipaino ja suolisto-ongelmatkin. Pitemmällä otannalla ensimmäisten suositusten jälkeen diabetes on noussut 500%, suolistosyövät yli 1000% ja rasvamaksa vielä tätäkin enemmän. Keliakia on yleistynyt myös aivan hurjasti.
johtuvatko nuo asiat suosituksista vai jostain muusta? Miten paljon naudan lihan kulutuksen väheneminen johtuu broilerin halvemmasta hinnasta eikä suosituksista? Paljonko alati kasva herkuttelu on vaikuttanut ylipainoon?
Miksi niin harva noudattaa virallisia ravintosuosituksia? Viisi vastausta kysymykseen | Yle
Tuossa kymmenen vuoden takaa näkemys miten hyvin suosituksia noudatettaisiin eli varsin heikosti. Mikäli nyt lähtisin kadulle tekemään galluppia, niin mitenhän hyvin ihmiset tietäisivät mitä suositukset todellisuudessa ovat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Väestötasolla suosituksia noudatetaan melko hyvin. Niillä on kansanterveydellistä vaikutusta ja se näkyy tilastoissa. Esimerkeistä tuoreimpia on naudan lihan syömisen väheneminen noin kymmenen vuoden ajan ja nyt nähdään tilastoista etenkin nuorten naisten rautaongelmat, ylipaino ja suolisto-ongelmatkin. Pitemmällä otannalla ensimmäisten suositusten jälkeen diabetes on noussut 500%, suolistosyövät yli 1000% ja rasvamaksa vielä tätäkin enemmän. Keliakia on yleistynyt myös aivan hurjasti.
johtuvatko nuo asiat suosituksista vai jostain muusta? Miten paljon naudan lihan kulutuksen väheneminen johtuu broilerin halvemmasta hinnasta eikä suosituksista? Paljonko alati kasva herkuttelu on vaikuttanut ylipainoon?
Valtaosa herkuista täyttää suositukset. Niissä ei ole kovaa rasvaa eikä lisättyä sokeria. Broileriin on helpompi siirtyäkin, kun suosituskin sitä suosittelee. Eihän naudanlihalle ole mitään järkevää syytä asettaa mitään rajoituksia, kun siinä ei ole mitään epäterveellistä ja ihan varmasti on tutkittu ja etsitty.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vain Suomessa lautakuntien keski-ikäiset akat ovat niin typeriä että suositukset ovat samoja 75-vuotiaille lukemista harrastaville mummoille ja 18-vuotiaille kaksimetrisille urheilijamiehille.
Suositukset antavat suuntaaviivoja, eivät ole jumalansanaa kaikille. Ainoa ketkä lukevat suosituksia kuin piru Raamattua on ravintokriittiset, joille suositukset ovat myrkkyä.
Suurin osa "hyväksyy" ne suositukset ilman minkäänlaista kritiikkiä. Surullista.
Moniko todellisuudessa seuraa suosituksia edes sinnepäin? Kun katsoo miten kaupassa karkki, snacksi ja juomahyllyt vain kasvavat, niin vaikea kuvitella ravintosuositusten olevan monellakaan kansalaisella hirveästi mielessä.
Väestötasolla suosituksia noudatetaan melko hyvin. Niillä on kansanterveydellistä vaikutusta ja se näkyy tilastoissa. Esimerkeistä tuoreimpia on naudan lihan syömisen väheneminen noin kymmenen vuoden ajan ja nyt nähdään tilastoista etenkin nuorten naisten rautaongelmat, ylipaino ja suolisto-ongelmatkin. Pitemmällä otannalla ensimmäisten suositusten jälkeen diabetes on noussut 500%, suolistosyövät yli 1000% ja rasvamaksa vielä tätäkin enemmän. Keliakia on yleistynyt myös aivan hurjasti.
Suolisto-ongelmat ovat modernin elämäntyylin aikaansaannoksia. Liika hygieenisyys, puhdas (eli mullaton) ruoka. Ei saada hyviä bakteereja suolistolle luonnosta. Ja jos saadaan, kanta sotketaan antibiooteilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen 165cm/55kg treenaava vegaani 41v. Syön lounaaksi yleensä protskujuoman (jauheesta, n.30g protskua) ja pari ruisleipää tofusiivuilla sekä jonkin hedelmän. Päivälliseksi syön perusruokaa, jossa aina joku hyvä protskunlähde ja puolilautasellista kasviksia (joiden seassa myös proteiinin lähteitä kuten edamemeja). Iltapalaksi hedelmää ja taas tofuleipää tai soijarahkaa. Tulee sekä protskut, että kasvikset täyteen.
Laskethan protskut myös täysjyväviljatuotteista yms?
Niinpä. Moni laskee proteiiniksi vaan jonkun erityisen proteiiniruoan kuten lihan tai kalan lautasella. Kuitenkin yllättävän hyvin niitä proteiinigrammoja kertyy päivän mittaan siitä muustakin mitä syö.
Lataa Fineliin syömisensä niin näkee helposti mitä määriä saa syömisestänsä ja vitamiinitkin ilmoitetaan samalla.
Tai vielä helpompaa, lataa FoodLlama-sovelluksen, jossa ruoasta voi vaan napata kuvan, ja tekoäly analysoi siitä kalorit ja makrot.
Joku kasvikset, leivät, rasvattomat maitotuotteet ja margariinit sieltä kaupasta ostaa. Hyvin vähän siellä voita ja punaista lihaa enää on. Makkaratkin ovat vähentyneet ja juustoissa pitää olla jo tarkkana, että saa oikeata juustoa eikä mitään kevyttäkasvirasvajuustoa tai soijaötköttiä. Prisman kokoisesta kaupasta ei itsestään selvyytenä löydy maksaa tai sianlapaa. Kokonaista kanaa ei ole ollut vuosiin valikoimissa. Kalavalikoima on sen sijaan kasvanut roimasti ja erilaiset vegaanivaihtoehdot. Kyllä niillä suosituksilla vaan vaikutusta on. Heviosasto on tuhat neliöä, kun se vielä 80-luvun alussa oli neljänneksen siitä. Suositusten mukaan syödään myös kaikissa laitoksissa, kouluissa ja suurimmassa osassa työpaikkaravintoloissa. Jopa parjattu ABC tarjoaa suositusten mukaisesti tehtyä ruokaa ja taitaa Huilikin siihen panostaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen 165cm/55kg treenaava vegaani 41v. Syön lounaaksi yleensä protskujuoman (jauheesta, n.30g protskua) ja pari ruisleipää tofusiivuilla sekä jonkin hedelmän. Päivälliseksi syön perusruokaa, jossa aina joku hyvä protskunlähde ja puolilautasellista kasviksia (joiden seassa myös proteiinin lähteitä kuten edamemeja). Iltapalaksi hedelmää ja taas tofuleipää tai soijarahkaa. Tulee sekä protskut, että kasvikset täyteen.
Laskethan protskut myös täysjyväviljatuotteista yms?
Niinpä. Moni laskee proteiiniksi vaan jonkun erityisen proteiiniruoan kuten lihan tai kalan lautasella. Kuitenkin yllättävän hyvin niitä proteiinigrammoja kertyy päivän mittaan siitä muustakin mitä syö.
Lataa Fineliin syömisensä niin näkee helposti mitä määriä saa syömisestänsä ja vitamiinitkin ilmoitetaan samalla.
Tai vielä helpompaa, lataa FoodLlama-sovelluksen, jossa ruoasta voi vaan napata kuvan, ja tekoäly analysoi siitä kalorit ja makrot.
Miten se tekoäly muka pystyy kuvasta tietämään aterian sisällön.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvikset ovat niin vähäenergisiä, että hyvin voit syödä tarpeelliset proteiinitkin
Mutta kenen vatsaan mahtuu yli 500g vihanneksia ja siihen päälle vielä 100g proteiinia ja muita ruokia?
Kolmelle aterialla jaettuna 150-200 grammaa kasviksia ja 100-150 grammaa portskuja. Mikäli vielä osan siirtää yhdeksi välipalaksi, niin eihän tuosta kauhean suurta annosta tule.
Ap on oikeassa. Täytyyhän tuo syötävä määrä suhteuttaa omaan kokoon ja painoon. Pieni ihminen on pieniruokainen. Tai kohta se on suuri ihminen. Piste.
Nuorten aikuisten ryhmä on suurkuluttajia myös light-juomien ja välipalatuotteiden kuluttajina. Kaupassa 70% tuotteista on ultraprosessoitua paskaa ja juuri niillä hyllyillä nuoret aikuiset parveilevat. Ei näitä välipalarahkoja ja proteiinipatukoita setämiehet ja huivimummot kotiinsa roudaa.