Millä täytit elämäntapamuutosta tehdessäsi tarpeen syödä?

Hyvä kysymys. Painiskelen saman asian parissa

Mustaa kahvia ja vichyä menee, en minäkään ole oikein löytänyt muita konsteja.

Yritän ensinnäkin rajata syömiset 6-8 tunnin ajalle. Helpottaa tilannetta, kun yksinkertaisesti tietyn kellonajan jälkeen en syö. Toisena keinona on selkeästi hidastaa syömistä, aiemmin söin turhan nopeasti enkä mielestäni tullut ikinä oikein kylläiseksi.

Isonsin annoskokoa, mutta koostin sen kasviksista ja isoista pihveistä. Samalla lopetin välipalojen syömisen kokonaan, enkä eden salaattia tehdessä maistellut mitään. Jätin pois sen, mikä eniten lihotti eli tunnin-parin välein napostelu tai voileivän syöminen. Lasagnestakin tuli otettua ruokalusikallinen pitkin iltaa. Alussa ei ollut ihan helppoa ja monesti oli jo käsi jääkaapin kahvalla, mutta helpompaa kuitenkin kuin tupakan lopettaminen.

Itseinholla, liikunnalla, stressillä, sarjoilla, ulkoilulla. Pienemmällä lautasella, syömällä puikoilla (hidastaa ruokailua sopivasti). Jos vetää kunnon hikijumpan juuri ennen syöntiä, ei tee mieli syödä niin paljoa (kun sit pitää rääkätä itseään uudelleen)

Kudon villapaitoja, ei tarvitse koko ajan lapata ruokaa suuhun.

Pienensin vähitellen annoskokoa. Otin käyttöön isomman vesilasin. Ateria koostuu puoliksi vedestä. Lisäsin veden määrää kun pienensin annoskokoa. 
Keitän yleensä teetä jos tekee mieli välipalaa tai naposteltavaa.

Visuaalisen harhan. Ostin pienemmät lautaset jo monta vuotta sitten. Samaan tapaan ruokaa ja salaattia siihen. Annoskoko pieneni automaattisesti. Pysyvästi. Tämä oli selkein. Ja periaate siitä, että leivälle ei tule kuin yhtä leikkelettä + mahdolliset kasvisosat.

En ruokkinut ongelmia samoilla lääkkeillä, jotka ongelman olivat aiheuttaneet. Ruoka on minulle nykyään vain poltoainetta. 

Vierailija kirjoitti:

Visuaalisen harhan. Ostin pienemmät lautaset jo monta vuotta sitten. Samaan tapaan ruokaa ja salaattia siihen. Annoskoko pieneni automaattisesti. Pysyvästi. Tämä oli selkein. Ja periaate siitä, että leivälle ei tule kuin yhtä leikkelettä + mahdolliset kasvisosat.

Ihan ensimmäisenä opettelin pois tuosta leivän syömisestä. Se oli aikoinaan helpoin tapa tyydyttää sitä nälkää ja ihan silkkaa ajankuluksi syömistä, kun tuijotti jotain ruutua. 

Keksi harrastus tai jos on pakko syödä, niin porkkat on helppoja ja saa alle eurolla kilon. Purekele ruokaa kauemmin, koska se on yksi tekijä kylläisyyden luomisessa.

Tupakalla.

Vhh ruokavaliossa tarve syödä jäi ihan itsekseen pois. Jopa niin hyvin, että piti määrätä itsensä syömään vaikkei ollut näläntunnetta.

Kotityöt ja koiran kanssa pidempiä lenkkejä. Ihmissuhteet. Niin ja vaihdoin lautasen pienempään. Loppujen lopuksi ei ollut sen vaikeampaa kuin aikoinaan tupakasta luopuminen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Visuaalisen harhan. Ostin pienemmät lautaset jo monta vuotta sitten. Samaan tapaan ruokaa ja salaattia siihen. Annoskoko pieneni automaattisesti. Pysyvästi. Tämä oli selkein. Ja periaate siitä, että leivälle ei tule kuin yhtä leikkelettä + mahdolliset kasvisosat.

Ihan ensimmäisenä opettelin pois tuosta leivän syömisestä. Se oli aikoinaan helpoin tapa tyydyttää sitä nälkää ja ihan silkkaa ajankuluksi syömistä, kun tuijotti jotain ruutua. 

Todellisen nälän sijaan monta kertaa kysymys on siitä, että aivot on opetettu huonoille tavoille. Aivomme ovat hyvät yhdistämään asioita toisiinsa. Jos illalla sohvalla syö aina esim leipää, aivot saattavat alkaa vaatia sitä aina sohvalle istuessa. Sohva ja ruoka kuuluvat nyt aivojen mielestä erottamattomasti yhteen. Tällaisesta huonosta tavasta on onneksi helppo oppia pois kun vähentää sitä sohvalla vietettyä aikaa. 

En mitään. 😃

Treenin, ei tarvinu vähentää mitää syömisiä, itseasiassa voi syödä enemmä ku ennen ja pysyä kunnossa

Vesi, vihannes ja liikunta. Säännöllinen päivärytmi.

Pesin hampaat klo 18, kun lopetin turhan iltanapostelun. Ei voinut laittaa mitään palaa enää suuhun, koska happohyökkäys. Toimi hyvin aikana ennen vaihdevuosia.

Mä syön todella isoja annoskokoja. Miksi siitä pitäisi opetella pois? Se sopii mulle.

Syön 2-3 kertaa päivässä. Paino on pituus miinus 110. 

Kun stressi ja väsymys helpottaa, on helppoa.