Lue keskustelun säännöt.
Jee mä jaksoin juosta jo 7km ilman että kävelin yhtään välillä. Menisköhän tän vuoden puolella jo 10km juosten koko matka
19.07.2026 |
Olen niin tyytyväinen itseeni! En ole ollut näin hyvässä kunnossa edes nuorena.
Kommentit (35)
Rappuset kolmanteen kerrokseen hissittömässä neukkukuutiossa ehkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Menee kymppi helposti kuukaudessa, kun juokset vaikka joka toinen päivä tuon 7 km.
Vierailija kirjoitti:
Mikä oli lähtötaso?
Sohvaperuna. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä menee helposti! Lisäät vaan pikkuhiljaa matkaa, älä mieti nopeutta aluksi yhtään.
Tee lisäks lihaskuntoharjottelua.
3 treeniä viikossa: 1 lyhyempi nopea juoksu
1 lihaskunto
1 pidempi juoksulenkki matalemmalla sykkeellä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Menee kymppi varmasti jo kuukauden kuluttua, kunhan juokset rauhallista tahtia. Tsemppiä treeniin!
Vierailija kirjoitti:
Menee kymppi varmasti jo kuukauden kuluttua, kunhan juokset rauhallista tahtia. Tsemppiä treeniin!
En mä noin nopealla aikataululla kyllä uskalla, etten riko itseäni. Kiire ei ole, se kymppi on vaan sellainen haave minkä yritän saavuttaa. 8km on toistaiseksi pisin matka minkä olen mennyt mutta siinä on ollut pari kolme kävelypätkää. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mikä oli lähtötaso?
Sohvaperuna. Ap
Kuinka kauan sinulla kesti päästä tuohon ja mikä oli lähtötasosi? Vuosi sitten en pystynyt kävelemään ja nyt pystyn liikkumaan jo melkein puolen tunnin kävelyreissuja. Vuodeosastolta tähän siis kesti vuoden. Entä ikäsi? Haluaisin itseni vielä hyvään kuntoon, koska kuolemankielissä ehti miettimään vaikka mitä hirveyksiä siitä, jos jään henkiin puolitehoisena.
Noin muuten ohjenuoraksi kaikille, liikkukaa ja venytelkää, verrytelkää ja tehkää voimaharjoittelua. Se on todella pieni hinta siitä, että olette vapaita liikkumaan. Olen kiitollinen, että osaan taas kävellä, pääsen yksin seisomaan lattialta ja ruokailuvälineet pysyvät käsissä.
Lisäkysymys, miten saa selkään tukilihaksia takaisin? Minulla ne ovat olemattomat. Pieni hyppy tekee julmetun kipeää ja juoksuaskelkin sattuu kun tärähtää. Siis aivan pienestä liikkeelle kohden parempaa ja parempaa haluaisin.
Minäpäs kävelinkin eilen, 18.7. kaksi,3 km enkä juossut välillä yhtään ! Jokohan tammikuussa menee täydet kolme (3) kilometriä ?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Menee kymppi helposti kuukaudessa, kun juokset vaikka joka toinen päivä tuon 7 km.
Tämä on huono neuvo. Älä juokse näin usein. Kuten joku jo mainitsikin yksi pitempi lenkki viikkoon, yksi lyhyempi , mutta hieman vauhdikkaammin + lihaskuntoharjoittelua, Lisäät sitten pikkuhiljaa kolmannen lenkin viikkoon.
Löydät hyviä ohjeita myös tekoälyn avulla. Niin minä tein ja kunto noussut kohisten💪
Vierailija kirjoitti:
Minäpäs kävelinkin eilen, 18.7. kaksi,3 km enkä juossut välillä yhtään ! Jokohan tammikuussa menee täydet kolme (3) kilometriä ?
Olipas sekavasti kirjoitettu .
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tollanen 7km on helpommin sanottu kuin tehty.
Juoksu on masentavan raskasta kun sen aloittaa.
Onnea! Itsekin olen paremmassa kunnossa nyt kolmikymppisenä, kuin parikymppisenä.
Nelikymppisenä ajattelin alkaa treenaamaan lihaksia, joten sillä puolella saatan olla sitten paremmassa kunnossa kuin nyt. Siis isoilla painoilla, kun lihakset lähtee surkastumaan tuossa 35+.
Kyllä se kymppi pitäisi helposti mennä vuoden loppuun mennessä, eihän se ole tuohon kuin 3km lisää, semmoinen vartin n. juttu. Nyt kun juoksumatkat on alkaneet pidentyä niin älä silti innostu liikaa pari korkeintasn kolme kertaa viikossa riittää aivan hyvin ja useampanakin viikkona juokse vain se kaksi kertaa. Muista että joka kerta ei tarvitse juosta niin pitkään kun jaksaa vaan esim 2 lenkkiä juokse 3.5km ja vain joka kolmas tuo 7km. Näin et vedä itseäsi piippuun ja mukava harrastus loppuu kun tuska alkaa. Älä laske kilometrejä vaan nauti juoksemisesta. Jätä aina vähän kilometrejä "varastoon" vaikka jaksaisit vielä niin nälkä jää päästä seuraavallekin lenkille.
Vierailija kirjoitti:
Tollanen 7km on helpommin sanottu kuin tehty.
Juoksu on masentavan raskasta kun sen aloittaa.
Aloitus voi olla masentavaa, juoksu harrastuksena on kivaa kun pääsee sellaiseen kuntoon että viikottaiset lenkit menee helposti. Itse juoksu on tehokas kuntoilumuoto ja kuormitusta voi säädellä suhteellisen helposti. Muuttamalla vauhtia tai lenkin kestoa. Uskon että ap pääsee myös kympin kuntoon pian.
Jos pystyy juoksemaan 7 km niin 10 km menee vaikka huomenna. Se on päästä kiinni.
Tuskin