Lue keskustelun säännöt.
Sohvaperunamamma aloittaa kuntoilun, vinkkejä kuntosalille, kiitos!
20.12.2011 |
Taustaa: En ole ollut ohjatussa liikunnassa tällä vuosituhannella, ylipainoa on hirveästi, pohjakunto on nollassa.
Vuodenvaihteessa aion aloittaa kuntoilun jollain salilla, itse asiassa on pari vaihtoehtoa. Mitä pitäisi ottaa huomioon liikuntaa aloittaessa ja erityisesti kuntoklubilla? Millä perusteella valita paikka? Onko vain naisille tarkoitellu paikka parempi? Mitää pitäisi osata kysyä ja vaatia? Tarvitsen ohjausta ainakin alkuun.
Kommentit (5)
ja saat opastauksen laitteisiin. Älä unohda aerobista liikuntaa punttien lisäksi. Älä aloita liian rankasti. Itse käyn kunnan sekasalilla, jossa on kaikkia vanhuksista teineihin, hyvä sali on.
Lisää?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aseta tavoite riittävän pitkälle, tuloksia ei synny parissa viikossa. Ota henkilökohtainen ohjaaja ainakin aluksi, laatikaa sinulle ohjelma. Ota yhteys ravintoterapeuttiin ja laatikaa suunnitelma joka tukee painonpudotusta ja kuntoilua. Valitse sellainen sali, johon sinun on helppo mennä eli lähellä tai muuten hyvin kulkuyhteyksien päässä. Pyydä itsellesi "valmentaja" eli vaikka joku sukulainen, jolle sinun pitää kertoa kuinka usein olet käynyt salilla, näin sinun on vaikeampi lintsata.
Missä asut, mitä kuntosaleja lähellä.
personal trainingin sinulle räätälöimä ohjelma. Se maksaa, mutta kannattaa. Lisäksi kannattaa valita sali, jossa on mahdollisimman monipuoliset laitteet. Itse en suosi vain naisille tarkoitettuja saleja, koska sekasaleilla on monipuolisemmat laitteet ja enemmän painoja (yleensä). Ja aina pitää muistaa lämmitellä 10-15 min (crosstrainerilla, juoksumatolla, soutulaitteessa tai kuntopyörällä). Se lämmittelyvaihe on mun mielestä kaikkein ikävintä saliharjoittelussa, mutta se on välttämätöntä, jotta lihakset lämpee.
Sitten vaan alat käymään salilla 2-4 x/vk ja noudatat sitä ohjelmaa. Maksimissaan salilla kannattaa kerralla olla 75 min (siis maksimi) koska sen pidemmästä ajasta ei rasvanpolton ja kiinteytyksen suhteen ole hyötyä. Aluksi paikat tulevat kipeäksi. Esim. portaiden kävely saattaa olla hankalaa pari pv salitreenin jälkeen, mutta ei saa lannistua vaan uudelleen salille. Lihakset tottuvat ja eivät enää muutaman käyntikerran jälkeen kipeydy. Myös loppuverryttely ja venyttely on tärkeää, sillä ehkäistään lihasten kipeytymistä.
Tsemppiä urakkaasi!
ja saat opastauksen laitteisiin. Älä unohda aerobista liikuntaa punttien lisäksi. Älä aloita liian rankasti. Itse käyn kunnan sekasalilla, jossa on kaikkia vanhuksista teineihin, hyvä sali on.