Miten pyöräillessä treenaa vauhtia?

Nii, mitenkähän...

Kevyenliikenteen nopeusrajoitus on 25 km/h. Jos haluat ajaa sitä kovempaa niin mene radalle. Kevyenliikenteenväylä ei ole mikään kilparata vaan siellä kulkee myös kävelijöitä ja hitaita pyöräilijöitä taaperoista alkaen.

Intervalleilla ja lyhyemmillä maksimivauhtilenkeillä, eli sama resepti kun juoksu nopeuden kasvatuksessa. Jos ei ole mahdollisuutta ajaa maanteillä näitä (ei siis pyöräteillä!), niin hanki kunnollinen harjoitusvastus jos sulla on tila, missä voit treenata. Harjoitusvastuksen kanssa pystyy kuitenkin kontrolloidusti tekemään treenikertoja tasavauhtisina. 

Mulla on tässä lähellä ison logistiikka-alueen valtava ylämäki, jossa vedän sprinttejä. Salilla käytän ajoittain spinningpyörää sprintteihin myös. Tietysti myös soveltuvilla reiteillä kovemman sykkeen lyhyempiä treenejä (40-60min). 

Tarkoitus on totuttaa kroppaa maitohappoihin.

Tietysti vauhtia saa myös lihasvoimaa kasvattamalla, eli jalkojen ja keskivartalon voimaharjoittelulla (5-6 toiston kovia, erittäin raskaita sarjoja). Salilla voi myös tehdä lihaskestävyyttä (15-20 toiston sarjoja) mutta mulla se ei ole parantanut vauhtia. Suosittelen puntilla sen sijaan tekemään nopeusvoimaa, eli räjähtävän voiman treeniliikkeitä.

Riippuu ihan mitä vauhtia nyt haluat. Haluatko lyhytkestoista maksimivauhtia vain vain kohottaa pidempien lenkkien keskinopeutta?