Millä alaselän kipu pois? Fasettinivelissä nivelrikko :(

Salille. Aloitat kivun sallimissa rajoissa ja siitä sitten vähitellen raskaampiin sarjoihin. Tukilihasten lisäksi koko rangan ja kehon lihakset tulisi saada kuntoon. 

tuttua on ja lepo siihen auttaa myös hyvin, jätä juokseminen. särkyvoiteet on parempia kuin lääkkeet tai käytä yhdessä.  Omt on kallista ja siitä on vain väliaikainen hyöty.  Ei siitä koskaan pääse eroon mutta oppii liikkumaan niin ettei vihlo.  

Vierailija kirjoitti:

Salille. Aloitat kivun sallimissa rajoissa ja siitä sitten vähitellen raskaampiin sarjoihin. Tukilihasten lisäksi koko rangan ja kehon lihakset tulisi saada kuntoon. 

Salilla treenaan 2 krt/vko, mutta esim. maven kaltaisia liikkeitä ei voi oikein tehdä. Olisko ideaa, mitä pitäisi treeniin sisällyttää? 

ap

Mulla omt ei suositellut ollenkaan salille menoa koska kaikki liike pahentaa nivelrikkoa. Se vain kuluu enemmän. 

Kävelyllä mulla alkoi alaselän kivut vähenemään , urpo ku kun olin niin aloin miettimään , älä istu vaan kävele välillä, no homma ainakin mulla toimi, kivut ovat vähentyneet päivittäin kävelylenkkejä tehdessä.Kauniit aurinkoiset ilmat , koiranpaskoja väistellessä , korvanapeista hyvää Suomi musaa kuunellen matka taittuu mukavasti.

Vierailija kirjoitti:

Kävelyllä mulla alkoi alaselän kivut vähenemään , urpo ku kun olin niin aloin miettimään , älä istu vaan kävele välillä, no homma ainakin mulla toimi, kivut ovat vähentyneet päivittäin kävelylenkkejä tehdessä.Kauniit aurinkoiset ilmat , koiranpaskoja väistellessä , korvanapeista hyvää Suomi musaa kuunellen matka taittuu mukavasti.

Kävelyä tulee tunnin verran vähintään joka päivä koiraseurassa :)

-ap

Minulla alaselän kulumat, luupiikit ja nikamasiirtymät löytyivät jo vuosia sitten, ja kaikki mitä tässä kerron on kokemuksen kautta opittua. Olen rakentanut oman tyylin liikkua ja hylännyt esimerkiksi fyssareilta saamani ohjeet pitkistä sarjoista. Ne eivät käy minulle, kipeydyn niin pahasti. Ehkä se johtuu myöhemmin todetusta hypermobiliteettioireyhtymästä.

Kotijumppa on ollut minun juttu. Keskeisinä että saa pidettyä vatsalihakset ja lantion + lonkan alueen lihakset hyvässä kunnossa. Lonkkien liikkuvuuden ylläpito on tärkeää. Kohtuus kaikessa. Ei missään nimessä alaselälle pitkiä venytyksiä eikä ääritaivutuksia. Rauhalliset liikkeet, ei riuhtomista tai "nykytystä". Selkäkipuisella voi olla kivulle herkistymistä joten kannattaa aina tehdä venytykset verryttelytyylisesti ja joustoilla, eikä venytellä äärirajoille. 

Itselleni jooga ei sovi. Pilates, tai chi ja chi kung -tyyliset liikkeet sopivat. En keskity pelkästään selkään tai vatsaan, vaan koko kehoon. 

Käsipainoilla saan itseni kipeäksi, kuminauha on hyvä. Kehonpainoliikkeet ovat jees. Kuntosalia en itse enää harrasta koska en ehdi, mutta suosittelen sitä selkäkipuisille. Kunhan pysytte erossa vartalonkiertolaitteista ja siitä laitteesta, jossa roikutaan lantion varassa pää alaspäin ja ojennetaan selkä suoraksi.

Mulla on alaselkään auttanut erityisesti yksi liike, jonka teen lähes päivittäin eli vähintään 5 aamuna viikosta. Teen sen jumppakepillä, jossa on päissä kuminauhat ja niissä lenkki, mutta varmaan sen voi tehdä tavallisella jumppakuminauhalla. Laitan jalat niihin lenkkeihin selinmakuulla ja pidän keppiä käsillä leuan tasolla ja nostan jalat suorina ylös kohti kattoa uloshengityksellä, ja lasken takaisin lattiaan sisäänhengityksellä. Teen 5 rauhallista sarjaa joissa 10-15 toistoa ja pidän välissä lyhyen tauon. Se, että liikkeelle on ikäänkuin vastustusta kuminauhan kautta molempiin suuntiin on olennaista.

Omalle selälle ja keholle parasta onkin tehdä liikkeitä mieluummin tuollaisina lyhyinä 10-15 toiston sarjoina. Tai toinen vaihtoehto on, että teen yhtä liikettä 30 sekuntia ja siirryn seuraavaan. En oikeastaan mitään muuta liikettä silti tee tuon em. liikkeen tapaan 5 x 10 toistoa, vaan kaikissa muissa siirryn aina toiseen liikkeeseen yhden sarjan jälkeen ja teen sitten ajankäytön mukaan uudestaan 1 tai useamman kierroksen. Koska jumppaan lähes päivittäin tai joskus 2 kertaa päivässä, niin tuo on ollut aivan riittävää.

Monesti fyssarit sanovat että kävely auttaa selkäkipuun. Minulla jos selkä on akuutisti kipeä, niin se ärtyy kävelemisestä kahta pahemmaksi ja kivut leviävät jalkoihin. Kivut ovat niin kovat, että saatan uupua pahasti jos yritän häätää niitä liikkumalla enemmän. Joten kun kipu on päällä, niin kuuntelen kehoani ja jaksamistani enkä pakota itseäni pitkälle lenkille, vaan lenkki saa olla lyhyt ja rauhallinen. Sitten kun selkä on rauhoittunut, kävelen pidemmälle ja reippaammin. Jos teen hyvin pitkän lenkin niin pidän myös taukoja. Kannattaa kuunnella kroppaa.