Mulla 30 kg ylipainoa ja mitä enemmän yritän laihduttaa, sitä enemmän

Kerropa vaikka tämän päivän syömiset?

Haeppa kirjastosta Patrik Borgin kirjat, niitten avulla pääset hyvään alkuun.

välipalaksi (se nyt on aivan ylimääräistä). Nyt on karmee nälkä, vaikka tuon lounaan (kanatortillaa kaksi) söin vasta kolmen jälkeen. ap

niin perusasiat ensin haltuun. Eikä mitään jäätelöä ja kanatortilloja.

Jäätelö oli kyllä ihan ylimääräistä ja ei kuulu jokaviikkoiseen ruokavaliooni. ap

Ruispuuro on myös terveellistä ja täyttävää...

Ryhdy syömään aamiainen, lounas, välipala,päivällinen säännöllisiin aikoihin.

Paljon kasviksia, sitten lihaa, leipää, maitotuotteita kohtuudella.

Juo paljon vettä.

Älä välttele mitään ruokia tai herkkuja, mutta käytä niitä kohtuudella, vaikkapa pari kertaa viikossa pullaa tai jäätelöä.



Ruokien jättäminen väliin on huono juttu, siis epäsäännölliset syömiset.



Syö aluksi vaikka joka aamu samanlainen ateria: puuroa tai leipää, marjoja, kasviksia.



Myös päivän pääateriat kannattaa koostaa alussa aika samanlaisina, niin opit näkemään ja syömään oikeat annokset.



Onnea yritykselle!

Olen mä tänään syönyt jo aamupalan, lounaan ja jopa jäätelöäkin välipalaksi (se nyt on aivan ylimääräistä). Nyt on karmee nälkä, vaikka tuon lounaan (kanatortillaa kaksi) söin vasta kolmen jälkeen. ap

on klassinen menetelmä saada paino varmasti kohoamaan hamaan tulevaisuuteen.

Painon pudotukseen ei saa sisältyä nälkäpaastoa.

painoa on tullut liikaa, mutta voin ihan rehellisesti sanoa, että herkuista ne ovat minulle tulleet ja pysyvät. Ei kannata aluksi yrittää liikaa, koska 30kg ylipainoa on niin paljon, että aluksi paino lähtee vähemmällä yrittämisellä, nälässä ei silloin kannata olla. Nälkäkuuria voi harkita vasta sitten hetkeksi, jos painon tippuminen jää paikoilleen, eikä motivaatiota tahdo muuten enää löytää kuin epätoivoisilla yrityksillä.

Jos jättäisin kaikki herkut pois, tai edes 80%, paino putoaisi välittömästi ainakin hetken ajan. Minulla ei ole nälkä, vaan sokerinhimo. Kannattaa siis ensin taltuttaa sokerinhimo ja syödä nälkään muuten vaikka liikaa, mutta mahdollisimman tylsää ruokaa. Sokerinhimo lähtee muutamassa päivässä vain jättämällä sokeri pois ja oma kokemus on, ettei sokeria kannata korvata light-tuotteilla, koska ne ylläpitävät sokerihimoa. Tylsällä ruualla tarkoitan sitä, että jos on nälkä, syö ruisleipä, mutta älä pistä mitään sellaista päälle, miksi juuri sen haluat syödä, esim. juusto ja voi pois ja tilalle vain kurkku tai puuro ilman sokeria/voita. Tylsää ruokaa siis juuri niihin tilanteisiin, kun mieli tekee ruokaa, mutta ei ole ruoka-aika. Minulla se on tepsinyt, ei tule syötyä, ellei ole oikea nälkä. Ja täyskielto herkuille, ei mitään sopimuksia, että jos joku tarjoaa, saa syödä tms. koska minä ainakin yritin etsiä tekosyitä syödä ja jos herkkuihin lankeaa työpaikan kahvipöydässä, helposti antaa periksi myös kotona ja ajattelee, että huomenna sitten aloitan. Huomista vaan ei koskaan tule.

niin perusasiat ensin haltuun. Eikä mitään jäätelöä ja kanatortilloja.

Voisit itsekin ottaa ne haltuun ennen kuin alat neuvomaan.

Kanatortilla on varsin oiva eväs laihduttajalle.

ravintoterapeutille? Minä veikkaisin heti kättelyssä, että syöt liian harvoin, liian vähän päivällä, liian vähän proteiinia ja liian vähän rasvaa. Tuo sun ruokarytmi on ihan pielessä; nälkä kumuloituu pitkin päivää kunnes on illalla sellainen, ettei sulla ole hyvä olo vaikka oisitkin syönyt mielestäsi tarpeeksi.



Lisäksi toi, että mietit "mitähän nyt söisi" kertoo että verensokerisi vaihtelee, ja sen voi korjata syömällä proteiinia joka aterialla. Varsinkin makeanhimo (siis himo, ei halu syödä makeaa) kertoo että ravinnossa on liikaa hiilihydraatteja suhteessa proteiiniin.



Sekin on tärkeää, että laihdutus ei ala vaikuttaa päähän; ettet jatkuvasti koe huonommuutta ja epäonnistumista koska sinulla on nälkä tai paino ei putoa. Pidä huoli että olet itsellesi armollinen vaikka "lipsahduksia" tulee; herkut nyt kuuluu elämään laihdutuksen jälkeenkin, joten niitä voi opetella syömään kohtuudella.