Miten lievittää yksinäisyyttä/yhteyden puuttumista?

Yksinäisyyttä ja yhteyden puutetta voi lievittää monin tavoin, mutta tärkeintä on aloittaa pienillä askelilla ja olla itselleen armollinen. Apua ja tukea on saatavilla, eikä yksinäisyyttä tarvitse hävetä. 

Keskity itseesi ja omiin tunteisiisi

Hyväksy tunteesi. Yksinäisyyden tunne on inhimillinen, ja sen kokeminen ei tarkoita, että sinussa olisi vikaa. Häpeän tunteen käsitteleminen on tärkeä askel eteenpäin.

Harrastukset ja mielenkiinnon kohteet. Syvenny omiin intohimoihisi ja harrastuksiisi. Ne voivat tuoda iloa ja samalla luoda mahdollisuuksia tavata samanhenkisiä ihmisiä. 

Etsi uusia kontakteja ja syvennä nykyisiä suhteita

Harrastukset ja yhdistykset. Liity harrastusryhmään, kerhoon tai yhdistykseen. Eri tapahtumat, kuten lukupiirit tai liikuntatilaisuudet, ovat hyviä paikkoja tutustua uusiin ihmisiin.

Vapaaehtoistyö. Vapaaehtoistyö tuo tekemistä ja mahdollisuuden auttaa muita, mikä voi antaa merkityksen tunnetta ja johtaa uusiin ystävyyssuhteisiin.

Naapurit. Esittele itsesi naapureille. Pienetkin kohtaamiset voivat vähentää yksinäisyyden tunnetta.

Eläinystävä. Jos elämäntilanteesi sallii, lemmikki voi tuoda lohtua ja seuraa arkeen.

Sosiaalinen media ja verkkoyhteisöt. Keskustele ihmisten kanssa verkossa. Online-yhteisöt voivat tarjota alustoja, joilla voi jakaa kokemuksia samankaltaisessa tilanteessa olevien kanssa.

Pysy yhteydessä läheisiin. Varaa aikaa perheenjäsenille ja ystäville. Soita, lähetä viesti tai järjestä tapaaminen, jotta pidät nykyiset suhteet kunnossa.

Laatu ennen määrää. Keskity rakentamaan syvempiä, merkityksellisempiä suhteita. Jo pari hyvää ystävää voi parantaa oloa huomattavasti.

Ota aloite omiin käsiisi. Älä odota, että muut ottavat sinuun yhteyttä, vaan ota rohkeasti itse aloite käsiisi. 

Opi uusia sosiaalisia taitoja

Harjoittelu tekee mestarin. Sosiaaliset taidot eivät ole synnynnäisiä, vaan niitä voi harjoitella turvallisessa ympäristössä. Voit aluksi harjoitella sosiaalisia tilanteita vaikkapa peilin edessä tai videoiden avulla.

Keskity läsnäoloon. Kun olet ihmisten seurassa, keskity heihin täysillä. Laita puhelin pois ja kuuntele aidosti, mitä heillä on sanottavana. Tämä tekee hetkestä arvokkaamman.

Haavoittuvuus. Uskalla näyttää haavoittuvuutta ja kerro tuntemuksistasi. Tämä voi pelottaa, mutta voi johtaa syvempiin ihmissuhteisiin ja aitoihin yhteyksiin. 

Terveelliset elämäntavat ja ammattilaisen apu

Huolehdi itsestäsi. Säännöllinen ruokailu, riittävä uni ja liikunta parantavat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja antavat energiaa sosiaalisiin tilanteisiin.

Hakeudu terapiaan. Jos yksinäisyyden tunne on pitkäkestoista ja lamaannuttavaa, ammattilaisen apu voi olla tarpeen. Terapeutti voi auttaa käsittelemään negatiivisia tunteita ja kehittämään sosiaalisia taitoja.

Omahoito-ohjelmat. Esimerkiksi Mielenterveystalo.fi tarjoaa yksinäisyyden omahoito-ohjelman, joka voi auttaa jäsentämään omia tunteita. 

Erilaiset järjestöt järjestävät yksinäisyyttä ehkäisevää toimintaa. Ilmoittaudu mukaan siihen ja ala vaikka jonkun yksinäisen vanhuksen kaveriksi. Toinen yksinäinen ymmärtää sen arvon ja se on kokemukseni mukaan hedelmällinen maaperä ystävyydelle.

Toinen vaihtoehto: jos sinulla on jo juttuseuraa ja ns. pinnallisia ihmissuhteita, yritä syventää niitä ohjaamalla keskustelua henkilökohtaisempiin ja syvällisempiin aiheisiin.