Voiko 140-kiloinen aloittaa Porin juoksukoulun?

hitusen liikaa, jos pudottaisit ensin sinne sataan kiloon ja sit?

etten näe miksen pystyisi niistä suoriutumaan. Viidennellä viikolla pitää juosta jo 7 1/2 min, se voi olla vähän haastava.

Juokseminen on aikamoinen rasitus etenkin polville ja nivelille... ja ylipaino vielä päälle. Jos pystyt normaaliin kävelyvauhtiin (6 km/t) puuskuttamatta ja jalkojen lihakset ovat erittäin hyvässä kunnossa, niin miksei... mutta sinuna kävisin ensin lääkärillä tai oikeastaan fysioterapeutilla.

ne lisää 30% kävelyn tehoa ja aloita se juoksukoulu kun painoa on pudonnut ainakin 20kg



juokseminen on sun painoiden ihmisen polville ihan kohtuuton rasitus



vesijumppa ja vesijuoksu on myös huippuhyviä painonpudotuslajeja noin isolle

kunnossa, voit kyllä juosta porin koulua jo heti. POlvet ovat kovilla, mutta tosiaan, jos olet tottunut liikkumaan, lihakset kyllä tukevat niveliä. Porin juoksukoulun ongelma on se, ettei se tähtää laihtumiseen vaan kunnon kohotukseen. Laihtumista varten voi olla hyvä liikkua hiukan pitkäkestoisemmin....



Itse olen lähettänyt hyvin ylipainoiset "juoksuhaluiset" matkaan seuraavalla 6 viikon ohjelmalla ja tulokset ovat olleet tosi hyviä:



Viikko 1

- 30 min rivakkaa kävelyä

- 10 min reipasta kävelyä, 1 min hölkkää, 2 min kävelyä, 1 min hölkkää, 2 min kävelyä, 1 min hölkkää, 10 min kävelyä

- 10 min kävelyä, 1 min hölkkää + 2 min kävelyä x 4, 10 min kävelyä

- 20 min uintia TAI 3 kierrosta kuntopiiriä: 10 x kyykky, 10 x punnerrus, 10 x vatsalihasliike, 10 x maastaveto, venyttelyä



Viikko 2

- 35 min rivakkaa kävelyä

- 10 min kävelyä, 1 min hölkkää + 2 min kävelyä x 5, 10 min kävelyä

- 10 min kävelyä, 3 min hölkkää, 10 min kävelyä

- 20 min uintia tai kuntopiiri + venyttelyä



Viikko 3

- 40 min rivakkaa kävelyä

- 10 min kävelyä, 2 min hölkkää + 2 min kävelyä x 2, 10 min kävelyä

- 10 min kävelyä, 2 min hölkkää + 2 min kävelyä x 3, 10 min kävelyä

- 20 min uintia tai kuntopiiri + venyttelyä



Viikko 4

- 45 min rivakkaa kävelyä

- 10 min kävelyä, 2 min hölkkää + 2 min kävelyä x 4, 10 min kävelyä

- 10 min kävelyä, 5 min hölkkää, 10 min kävelyä

- 20 min uintia tai kuntopiiri + venyttelyä



Viikko 5

- 50 min rivakkaa kävelyä

- 10 min kävelyä, 2 min hölkkää + 1 min kävelyä x 3, 10 min kävelyä

- 10 min kävelyä, 3 min hölkkää, 2 min kävelyä x 2, 10 min kävelyä

- 20 min uintia tai kuntopiiri + venyttelyä



Viikko 6

- 60 min rivakkaa kävelyä

- 10 min kävelyä, 3 min hölkkää + 2 min kävelyä x 3, 10 min kävelyä

- 10 min kävelyä, 5- 10 min hölkkää, 10 min kävelyä

- 20 min uinti tai kuntopiiri + venyttelyä



ideahan on ihan sama kuin juoksukoulussa, mutta harjoitukset kävelyvetoisempia, hiukan pitempiä ja lihashuoltoa ja kuntoa on mukana uinnin ja/tai jumpan muodossa askellusta tukemassa. tämän kuuden viikon jälkeen voi lähteä juoksukoulun kaltaiseen treeniin -- tässä kerkiää jo muutaman kilon karistaa ja saada hiukan voimaa jalan niveliä tukemaan...



pt

Kyllä tuo paino juoksussa aiheuttaa sydämelle ja nivelille kauheen rasituksen. Pudota rauhallisemmalla liikunnalla ensin kiloja ja osallistu ensi vuonna juoksukouluun. Tuossa painossa uinti on parasta liikuntaa. Sinähän käytännössä kannat toista ihmistä selässäsi... (nimim. itsekin pullero)

että pituus ratkaisee -- 140 - kiloinen 180-senttinen on eri juttu kuin 150-senttinen. NIvelet ovat kovilla MUTTA moni liikkuva/raskasta työtä tekevä on kuitenkin aika terve ja kohtalaisen hyväkuntoinenkin esim. 120 kilon painossa ja kykenee parin minuutin hitaisiin juoksurupeamiin. LIhashuoltoa ei vaan pidä unohtaa -- siksi uintia, venyttelyä ja jumppaa on hyvä lisätä ohjelmaan ja ne tuosta porin koulusta puuttuu. Lisäksi aika nopeasti pitäisi jaksaa juosta 15 min putkeen -- se on liikaa. Mutta 5 min voi onnistua parin minuutin palautuksilla ja toimia lihaksia kehittävästi! 15 min takuulla kuluttaa enemmän kuin kehittää...