Lue keskustelun säännöt.
Saako nainen tällä kotitreenillä tulosta?
24.09.2025 |
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.
Kommentit (9)
Jos saat jo heti alkuun 15 "oikeaa" etunojapunnerrusta putkeen hyvällä tekniikalla niin sinulla on jo ihan hyvä lihaskunto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olisinpa ap.
olisipa mun huolet tuota tasoa, että saanko muokattua vartaloani ja jumpattua.
ap, olet onnekas. Ole kiitollinen siitä.
Vierailija kirjoitti:
Jos saat jo heti alkuun 15 "oikeaa" etunojapunnerrusta putkeen hyvällä tekniikalla niin sinulla on jo ihan hyvä lihaskunto.
Joudun tekemään naistenversion eli nojaan polviin. Olen siis ihan aloittelija.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Olisinpa ap.
olisipa mun huolet tuota tasoa, että saanko muokattua vartaloani ja jumpattua.
ap, olet onnekas. Ole kiitollinen siitä.
On mulla murheitakin, mm. yksinäisyys, ahdistuneisuus, työttömyys, päihdeongelma jota vastaan kamppailen jne. Mutta olen onneksi laihtunut jo jonkin verran ja haluan myös treenata, haluan miehen itselleni. Minulla on jo mielessä eräs.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos saat jo heti alkuun 15 "oikeaa" etunojapunnerrusta putkeen hyvällä tekniikalla niin sinulla on jo ihan hyvä lihaskunto.
Joudun tekemään naistenversion eli nojaan polviin. Olen siis ihan aloittelija.
Ap
Jos/kun saat niitä naistenversioita yli 8 putkeen, niin et saa enää isommin hyötyä jos treenaat niin että yrität saada niitä pidemmän sarjan. Sen sijaan sitten kannattaa siirtyä treenaamaan "oikeita" punnerruksia, vaikka saisit alkuun vain yhden toiston.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No siis kaikki, mitä uutta tuot rutiineihin, lisää lihaskuntoa ja muokkaa kehoa. Se on sitten eri, miten nopeasti ja miten paljon se näkyy, on kiinni vähän kaikesta muusta, mistä arki koostuu. Mutta anna mennä, kaikki on plussaa ja anna itsesi myös vaihtaa lajia ja sarjoja, jos alkaa maistua puulta.
Mitä tuloksia haet? Jos lihaskunto on huono, toki kaikki liikunta kohentaa tilannetta. Mutta lähtökohtaisesti tuo on aerobista liikuntaa. Eli kohentaa ennen kaikkea hapenottokykyä ja sydän- ja verisuonielimistön terveyttä.
Kehoa tuo ei juuri muokkaa.
Ja tuolla ankeuttajalle tiedoksi, että juuri silloin, kun on ongelmia, pitää yrittää pitää itsestään huolta. Liikunta kohentaa myös mielialaa. Se ei ikinä mene hukkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutuksessa lihaskuntotreeni on yllättävän tehokas keino. Vaikutus jatkuu pitkään treenin jälkeen. Moni luulee että laihdutuksessa pitäisi aina tehdä vain tuntikausien kestoisia lenkkejä.
up