Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Ruoka-apua laihduttajalle.
13.08.2011 |
Voiko näin oikeasti laihtua vai teenkö jotain väärin?
Aamupala arkisin klo 7 :
2 palaa ruispalaa, päällä sipaisu beceliä, siivu arkijuustoa, kurkkua sekä tomaattia ja juon 2dl ravastonta maitoa.
lääkkeiden kanssa lisäksi 2-3dl vettä
töissä aamukahvi noin 9.30:
2dl teetä ( ei sokeria/hunajaa) ja joko banaanijugurtti 125g ingmanin purkki TAI aamulta jäänyt toinen ruispala.
lounas töissä noin klo 12:
hedelmäsalaattia : omena+banaani+appelsiini sekä noin 2-3dl vettä
päivällinen kotona noin klo 15.30:
ihan tavallista kotiruokaa, vähärasvaista ( usein kanaa/lihaa ja salaattia sekä 1-2 pientä perunaa / vähän ruispastaa / vähän täysjyvä riisiä) sekä taas paljon vettä.
välipala hedelmä / jugurtti / ruisleipäpala yms noin klo 18.
iltapala noin klo 20:
näkkileipää ja teetä.
liikun päivittäin pyörällä töihin niistä tulee noin 5km sekä iltalenkki kävellen reippaasta 1h TAI pyörällä reippaasti n.15km.
Tavoite olisi saada helmikuuksi pois 10-15 kg ja olen lihava, 166cm pitkä pätkä ja painoa noin 75-80kg.
Eli lähtevää on! Mitä teen oikein ja väärin? vinkkejä?????
Kommentit (8)
jogurtti maustamattomaksi+ marjoja, hedelmäsalaatti vihannessalaatiksi, kotiruuan kanssa paljon vihannessalaattia. Ihan kohtuuttomasti ei kannata hedelmiä syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jogurtti maustamattomaksi+ marjoja, hedelmäsalaatti vihannessalaatiksi, kotiruuan kanssa paljon vihannessalaattia. Ihan kohtuuttomasti ei kannata hedelmiä syödä.
hedelmiä syön vaan nuo mainitut, en oikeastaan muuta, kotiruuan kanssa on aina salaattia ja/tai juureksia.
mutta uskot että tavoite on realistinen ja onnistuisin?
Aamupalalle proteiinia, vaikka raejuustoa ja kaurapuuroa. Töissä ei tarvitse sitten syödä mitään 1,5h päästä. Lounaaksi kunnon salaatti ja siihen proteiinia lisukkeeksi: tonnikalaa, kanafile, raejuustoa tms.
Välipalaa et välttämättä illalla tarvitse, vaan syöt kunnon iltapalan klo 20: rahkaa ja marjoja, tai parin munan munakkaan.
elokuusta helmikuuhun -10-15 kg (10 kg lienee todennäköisempi).
Kärsivällisyyttä suosittelisin ensimmäiseksi.
Seuraavaksi: maustetut, sokeroidut jugurtit pois. Tee omat sekoitukseksi, pystyt paremmin säätelemään makeutta, rasvaa ja makuja.
En tiedä mitä on arkijuusto, mutta laittaisin leivälle oikeaa juustoa - ihan vain maun ja syömisen nautinnon takia. Jos laihduttaminen on pelkkää pinnistystä paino voi pudota, mutta ei pysy poissa jos se on saavutettu kärsimällä.
Jos pidät rahkasta, syö sitä. Toisille jugurtin pehmeä maku ja koostumus maistuu paremmin.
Lopuksi: syöt välipalaa klo 18 ja iltapalaa n. klo 20. Entäs jos söisit kunnollisen aterian (keittoa, salaattia tai lihaa/ kalaa/ kanaa/ kasvisruokaa) joskus klo 19-21 ja jättäisit nuo välpalanapostelut pois? Ilallaisen jälkeen et söisi enää mitään. jos haluat rauhoittua yötä kohti, juo kuppi teetä, johon laitat vähän sitruunaa tai hunajaa.
Laihduttajallekin ruoka voi olla nautinto, sen eri rakenteet, maut, suutuntumat jne.
Oletko laskenut kalorimääriä? Laihduttajalle hyvä määrä kaloreita on n. 1200 päivässä. Esim. Kiloklubin sivut on kätevät, laskee kalorit laihduttajan puolesta. Tsemppiä! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamupalalle proteiinia, vaikka raejuustoa ja kaurapuuroa. Töissä ei tarvitse sitten syödä mitään 1,5h päästä. Lounaaksi kunnon salaatti ja siihen proteiinia lisukkeeksi: tonnikalaa, kanafile, raejuustoa tms.
Välipalaa et välttämättä illalla tarvitse, vaan syöt kunnon iltapalan klo 20: rahkaa ja marjoja, tai parin munan munakkaan.
vaikka pieni annos jotain koska alkaa muuten heikottaa. voisin kyllä kokeilla tuota puuroa ja raejuustoa aamulla. kokeilen myös tuota iltapalaehdotusta, kiitos :)
minäkin lisäisin. Ja kuten sanottu, sokeroidut jogurtit pois, niin sitten on minusta jo tosi hyvä. Liian tiukille ei kannata itseään vetää, koska siinä vain pinna kiristyy turhaan ja nälkä vaivaa. Proteiini myös pitää nälkää hyvin, joten jos lisäät proteiinia aamupalalle, voi olla, ettet enää tunne aamuisin heikotusta. Yritä myös ajatella, että et laihduta vaan teet elämäntaparemonttia, jonka tarkoitus on kestää loppuelämä, syö siis siten, että pystyt syömään niin lopun elämääsi. Herkutkaan ei ole kiellettyjä, kunhan pysyt kohtuudessa, esim. yksi herkkupäivä viikossa.
Alue: Aihe vapaa
Yhtään laihduttajaa paikalla????