Käsivarsien treenaus?

Kuinka paljon täytyy tehdä viikkotasolla töitä, jotta on mitään vaikututusta löllö olkavarsiin? Entä onko väliä tekeekö painavammilla painoilla useita toistoja tai kevyemmilla useampia kymmeniä toistoja. Löytyy 2 kg ja 8 kg painot. Olkavarret jo vähän roikkuvat, ja painon pudotus on menossa niin jotain tässä yritän tehdä.