Lue keskustelun säännöt.
Miten alkaa treenata lihaskuntoa?
31.05.2025 |
Otsikossa kysymys. Ei oo ylipainoa (bmi 19,0) mutta silti kehossa pehmeyttä ja käsivarsissa ja masussa pikkaisen "löysää". Voimaa käsissä/jaloissa ei melkein ollenkaan. Aerobinen kunto parempi. Ja treenaamiselle aikaa vain lähinnä viikonloppuisin, joskin haluan treenata muualla kuin salilla :D Onko mahdoton tehtävä saada lihaskuntoa näillä spekseillä? N33
Kommentit (8)
Hae vaikka vastuskuminauha ja venyttele sitä, punnerruksia, vatsa- ja selkäliikkeitö, tuolilta ylös, syväkyykkyjä ja ylös. Noilla pääsee jo alluun, mutta tee useamman kerran viikossa. Kaikkia ei tietenkään tarvitse tehdä joka kerta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Omaa painoaan apuna käyttäen voi treenata melkein missä hyvänsä. Ehkä vähän useampi kerta tarvitaan kuin kerran viikossa.
Yep, se on kyllä mulla suurin haaste repiä se aika siihen arkena. Mut tottahan se muutama vatsarutistus yms on aina parempi kuin ei yhtään mitään. Toisaalta työ mulla sen verran rankkaa, että melkein pyhittäisin sen pari tuntia (melkein kirjaimellisesti) vapaa-aikaa päivästäni ihan vaan palautumiselle töistä. 🤔
-ap
Vierailija kirjoitti:
Hae vaikka vastuskuminauha ja venyttele sitä, punnerruksia, vatsa- ja selkäliikkeitö, tuolilta ylös, syväkyykkyjä ja ylös. Noilla pääsee jo alluun, mutta tee useamman kerran viikossa. Kaikkia ei tietenkään tarvitse tehdä joka kerta
Tää on hyvä, kiitos! :)
-ap
Jos todella haluat parantaa lihaskuntoa ei siihen oikeastaan mitään parempaa vaihtoehtoa ole kuin sali.
Itse joko aloitan työt tai lähden toimistolle klo 7 aamulla ja lopetan työt 16:45 (jos olen toimistolla niin kotimatkaan menee tunti), silti saan viikkoon mahtumaan 2 tuntia spinningiä ja toiset 2 tuntia lihaskuntotreeniä salilla. Ne prioriteetit.
Vierailija kirjoitti:
Jos todella haluat parantaa lihaskuntoa ei siihen oikeastaan mitään parempaa vaihtoehtoa ole kuin sali.
Itse joko aloitan työt tai lähden toimistolle klo 7 aamulla ja lopetan työt 16:45 (jos olen toimistolla niin kotimatkaan menee tunti), silti saan viikkoon mahtumaan 2 tuntia spinningiä ja toiset 2 tuntia lihaskuntotreeniä salilla. Ne prioriteetit.
Mulla työpäivät usein (kotiovelta kotiovelle) klo 6.30-19.30. Aina kuitenkin vähintään 12 h. Priorisoin yöunet lihaskuntotreenin edelle, Mutta jotain tarttis tosiaan alkaa tekemään.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ostin itselle käsipainoja kotiin ja penkin missä nostan painoja.
Lihakset eivät voi saada merkittävästi lisää sen enempää kokoa kuin voimaakaan ilman rakennusaineita. Olet niin hoikka, ettei sinulla ole mitään varastoa, mistä ottaa. Sinun on syötävä reilusti proteiinia ja pidettävä huoli myös muiden ravintoaineiden saamisesta. Lihas ei tule tyhjästä, vaikka kuinka pumppaisi.
Jos pohjia ei ole, toki pääset alkuun tekemällä ihan vaan jotain. Kannustaisin kuitenkin lähtemään rohkeasti salille. Siellä lihaskuntotreeni onnistuu parhaiten.
Muista, että lihas tarvitsee ärsytyksen, proteiinia ja levon. Sitten uudestaan.
Omaa painoaan apuna käyttäen voi treenata melkein missä hyvänsä. Ehkä vähän useampi kerta tarvitaan kuin kerran viikossa.