Lue keskustelun säännöt.
Miten korjaisit unirytmin jos olet tottunut nukkumaan 13.00-20.00?
18.05.2025 |
Ja haluaisin nukkua 23..00-aamuun saaakka. jos pysyy 24 tuntia hereillä,. voiko elimistö tottua siihen ?
Kommentit (18)
Maksa tonni mulle niin vastaan sun kysymykseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siihen voi tulla joku luonnollinen muutos. Tai puolituntia kerrallaan joskus hivuttaa kohti iltaa nukkumaanmenoaikaa.
Vierailija kirjoitti:
Tavallinen ohje lienee että aikaista 10-15 minuuttia vuorokaudessa, mutta kestää vähän pitkään...
En tiedä mikä kenellekin sopii, ja onko merkitystä sillä, kuinka kauan olet tuota rytmiä noudattanut, mutta minä olen joskus käyttänyt metodia 2 yöunta kolmeen vuorokauteen, eli ylipitkä valvominen niin saa varmasti unen.
tein kerran noin ja meni elimistö ylivireystaloon. varmaan viesti että nyt ei kannata nukkua ollenkaan
Mene myöhemmin nukkumaan. Siirtyy eteenpäin
Kerrasta poikki eli jätät yhden päivän nukkumisen väliin ja menet klo 21 nukkumaan. Päivällä liikut päivänvalossa ulkona ja illalla syöt kunnon aterian. Nukuttaa aivan varmasti. Herätyskello soimaan vaikka klo 7.30 ja sitten heti ylös sängystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pakko tossa kohtaa on yksi all nighter tai oikeastaan all dayer vetää. Miksi olet nukkunut tuona ajankohtana?
Jätä kaikki älylaitteet pois sängystä ja pidä huolta unihygieniasta. Älä stressaa liikaa unesta vaan nauti siitä kun pääset pehmeään, lämpimään sänkyyn päivän päätteeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja laita sitten johonkin "järkevään" aikaan herätys aamulla niin pikkuhiljaa alkaa illalla väsyttämään aikaisemmin. Nukahtamaan ei pysty itseään pakottamaan, mutta heräämään pystyy.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tavallinen ohje lienee että aikaista 10-15 minuuttia vuorokaudessa, mutta kestää vähän pitkään...
En tiedä mikä kenellekin sopii, ja onko merkitystä sillä, kuinka kauan olet tuota rytmiä noudattanut, mutta minä olen joskus käyttänyt metodia 2 yöunta kolmeen vuorokauteen, eli ylipitkä valvominen niin saa varmasti unen.
tein kerran noin ja meni elimistö ylivireystaloon. varmaan viesti että nyt ei kannata nukkua ollenkaan.
Totta. Mulla on mennyt joskus siihen, että jää yhteen pötköön 48 t nukkumatta. Ei unta tuu enää ollenkaan. Kroppa ei väsy tai mee tilttiin lainkaan. Ylivireystila on kai huolestuttava psyykelle.
Lopuksi on saatava nukuttua jollain konstilla.
Se uni lopulta kun tulee pitää sitten sorvata siihen toivottuun aikaan suunnilleen ja pidettävä siitä rytmistä kiinni aktiivisesti tietoisesti jonkin aikaa.
Kauhee prosessi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi unirytmi pitäisi korjata? Jokaisella on luonnollinen unirytmi joka tulee esiin lomilla ja vapailla kun ei ole muita aikatauluja.
Ei siitä unirytmistä tarvitse pitää millään minuuttiaikataululla kiinni, kunhan on jotenkuten järkevä. Ihan normaalia elämää, että aina ei pääse samaan aikaan nukkumaan ja että joinain päivinä voi vähän väsyttää jos ei ole päässyt tarpeeksi ajoissa nukkumaan. Itse olen pitänyt itseäni iltaihmisenä, mutta vanhimmiten on ruvennut tuntumaan masentavalta nukkua liian pitkään, on pirteämpi ja energisempi olo kun herää ihmistenaikaan aamulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi unirytmi pitäisi korjata? Jokaisella on luonnollinen unirytmi joka tulee esiin lomilla ja vapailla kun ei ole muita aikatauluja.
Mulla kääntyi näin kun olin maapallon toisella puolella 3 kk reissussa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi unirytmi pitäisi korjata? Jokaisella on luonnollinen unirytmi joka tulee esiin lomilla ja vapailla kun ei ole muita aikatauluja.
Mulla kääntyi näin kun olin maapallon toisella puolella 3 kk reissussa
Se korjaantuu kyllä aikanaan. Luulin että unirytmisi on aina ollut tuollainen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu kuinka nopeasti haluat muuttaa unirytmiä. Toisille sopii se, että jättää vain yhdet unet väliin ja valvoo kunnes tulee "oikea" aika käydä nukkumaan. Tarpeeksi aktiviteettia vaan siihen aikaan, kun elimistö on tottunut nukkumaan. Toistetaan kunnes pysytään halutussa rytmissä.
Itse ehkä suosisin hitaampaa vaihtoehtoa, jossa nukkumaan menoa venyttäisi joka päivä tunnilla tai parilla riippuen miten omat uni-ikkunat osuu. Aina pari päivää pysyisi suhteellisen samassa nukkumaanmenoajassa ja sitten taas venyttäisi sitä seuraavaan uni-ikkunaan.
Unirytmin muuttumisessa menee useampi kuukausi, että siihen tottuu, valitsi kumman tavan tahansa.
Vierailija kirjoitti:
Miksi unirytmi pitäisi korjata? Jokaisella on luonnollinen unirytmi joka tulee esiin lomilla ja vapailla kun ei ole muita aikatauluja.
Maailma ei elä sitä rytmiä ja pitäisi itsensä elättää?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi unirytmi pitäisi korjata? Jokaisella on luonnollinen unirytmi joka tulee esiin lomilla ja vapailla kun ei ole muita aikatauluja.
Maailma ei elä sitä rytmiä ja pitäisi itsensä elättää?
Moni tekee yötyötä. Et näe heitä päivällä, koska he elävät eri rytmiä kuin sinä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi unirytmi pitäisi korjata? Jokaisella on luonnollinen unirytmi joka tulee esiin lomilla ja vapailla kun ei ole muita aikatauluja.
Mulla kääntyi näin kun olin maapallon toisella puolella 3 kk reissussa
No sitten ei ole ongelmaa, korjaantuu kyllä ajan kanssa itsekseen, noin tunti per päivä. Itse olen nopeuttanut prosessia melatoniinin kanssa.
Tavallinen ohje lienee että aikaista 10-15 minuuttia vuorokaudessa, mutta kestää vähän pitkään...
En tiedä mikä kenellekin sopii, ja onko merkitystä sillä, kuinka kauan olet tuota rytmiä noudattanut, mutta minä olen joskus käyttänyt metodia 2 yöunta kolmeen vuorokauteen, eli ylipitkä valvominen niin saa varmasti unen.