Lue keskustelun säännöt.
Laihduttaminen
11.04.2025 |
Tuhannes ketju tästä asiasta. Mutta. Haluaisin muutaman kilon pois vaikka olen normaalipainoinen. Mielestäni syön ihan normaalisti ja terveellistä ruokaa (paljon kasviksia, mukaan myös proteiinia ja hiilareita, hyviä rasvoja jne.). No, paino pysyy samana. Ja ennen kuin "idiootti, syö vähemmän kuin kulutat, eikö mene jakeluun" kommentit alkaa, sanon että ymmärrän että kaloreita täytyy olla liikaa kun paino ei laske.
Ongelma on se että jos syön tästä vähemmän, on nälkä tai sitten vähintään ajattelen ruokaa jatkuvasti, ja välillä jopa huono olo. Ja se ei ole nestehukkaa koska juon jatkuvasti vettä. Olen myös jättänyt karkit yms. pois.
Eli neuvoja mitä pitäisi syödä ja miten että nälkä/ruoan jatkuva ajatteleminen pysyy poissa, ja ettei tule lievästi huono olo. Asiallisia kommentteja kiitos! Ja muistutan vielä että ymmärrän että kaloreita täytyy olla liikaa, siitä ei tarvitse muistuttaa.
Kommentit (18)
Ehkä on syytä pohtia miksi se nälkä on sellainen peikko?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ehkä on syytä pohtia miksi se nälkä on sellainen peikko?
Kysymys on siitä, että opetamme aivomme huonoille tavoille. Aivomme ovat hyvät yhdistämään asioita toisiinsa. Jos esimerkiksi illalla sohvalla syö aina jotakin, aivot saattavat alkaa vaatia ruokaa aina sohvalle istuessa. Sohva ja ruoka kuuluvat nyt aivojen mielestä erottamattomasti yhteen. Tällaisesta huonosta tavasta on onneksi helpompi oppia pois kuin vaikka tupakkariippuvuudesta.
Koska olet normaalipainossa se laihtuminen vaatii jatkuvan nälän sietämistä. Oletko aivan varma että muutaman kilon painonpudotus on vastaus ongelmiisi ja tekee elämästäsi parempaa, sitä sinun kannattaisi miettiä. Joillain se nälässä oleminen muuten loppujen lopuksi vain lihottaa (ns. nälkävelka, ja tuskin kykenet kestämään jatkuvaa nälkää loppuelämääsi.)
T. Mallintöitä tehnyt, jatkuvassa nälässä vuosia nuorempana elänyt
Onnea, ongelmasi on psyykkinen ja näin ollen todennäköisesti ratkaistavissa! Kehohäpeälle ja olemattomalle itsetunnolle voi tehdä paljonkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onhan vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti varmistettu? Muista, että esim. kalsium edistää painonpudotusta. B- ja c-vitamiinit auttavat vireystasossa, ja magnesium ja rauta ovat tärkeitä myös.
Hiilarit pitävät yllä nälkää ja syömishimoa. Jätä ne viljat ja hedelmät pois, mielellään kasviksetkin, niin pääset ketoosiin ja nälän tunne katoaa. Tai vaikket edes menisi ketoosiin, silti helpottaa. Syö rasvaista lihaa ja munia, voita, mereneläviä. Pieni määrä rasvaisia maitotuotteita myös ok voin lisäksi.
Mutta tätähän sinä et halua kuulla. Ketolla ja carnivorella saa kuitenkin saman aikaan kuin Ozempicilla: pakkomielteiset ruoka-ajatukset ja jatkuva nälkä katoavat sekä paino putoaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla sama ongelma paitsi että lisäksi urheilen paljon. Nälän kestäminen on aivan sietämätöntä.
Yleisesti ottaen tuo "haluaisin muutaman kilon pois vaikka olen normaalipainoinen" on huono idea. Itselläni se aiheutti jojokierteen, jonka seurauksena lopulta painoin yli 100 kiloa, kun alkupaino oli 58 kiloa. Joo, laihdutin nutraamalla (ketoosissa, ilman nälkää) tavoittelemaani 52 kiloon, mutta nälänhallinta meni aika lailla pysyvästi sekaisin ja sairastuin ahmintahäiriöön.
Mutta jos tuo nyt välttämättä haluat laihduttaa, niin ei kai siinä auta muuta kuin yrittää maksimoida kylläisyyden tunne. Yksi tie on mieto ketoosi, jonka saa aikaan vähillä hiilareilla, se vie nälän. Mutta jos et aio noudattaa sellaista ruokavaliota loppuikääsi, tiedä kannattaako moinen kuuri, varsinkaan kun sulla ei ole varsinaista painonpudotustarvetta. Toinen on lievemmät keinot, eli lisätä proteiinin määrää ruoassa, syödä enemmän volyymiä tuovia kasviksia, alkaa syödä useammin mutta vähäkalorisempia annoksia, niin ettei nälkä ehdi kasvaa kovasti aterioiden välillä. Välipaloina voi käyttää esim. proteiinijauheesta sekoitettua juomaa ja jotain hedelmää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen nyt koettanut pitää viikoittain kahta paastopäivää 25% kalorimäärällä siten että välissä yksi normipäivä. Liekö maksa ollut rasvoittumassa tai mitä mutta tullut selkeästi hyvinvoiva olotila sen jälkeen kun aloitin.
Voin suositella, minulla erityisesti vaikeus siinä etten millään tahdo päästä alkuun ja tämä toiminut erinomaisen hyvin, vaikka ei ne paastopäivät kivoja ole, mutta vuorokauden verran jaksaa aina kerrallaan.
Vierailija kirjoitti:
Ehkä on syytä pohtia miksi se nälkä on sellainen peikko?
No en tiedä, mutta on rasittavaa kun ajatukset on koko ajan ruoassa. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ehkä on syytä pohtia miksi se nälkä on sellainen peikko?
No en tiedä, mutta on rasittavaa kun ajatukset on koko ajan ruoassa. Ap
Ja tietysti se kun välillä tulee ihan fyysisesti hiukan huono olo. Ap
Vierailija kirjoitti:
Hiilarit pitävät yllä nälkää ja syömishimoa. Jätä ne viljat ja hedelmät pois, mielellään kasviksetkin, niin pääset ketoosiin ja nälän tunne katoaa. Tai vaikket edes menisi ketoosiin, silti helpottaa. Syö rasvaista lihaa ja munia, voita, mereneläviä. Pieni määrä rasvaisia maitotuotteita myös ok voin lisäksi.
Mutta tätähän sinä et halua kuulla. Ketolla ja carnivorella saa kuitenkin saman aikaan kuin Ozempicilla: pakkomielteiset ruoka-ajatukset ja jatkuva nälkä katoavat sekä paino putoaa.
Onko kasviksien pois jättäminen ihan viisasta kuitenkaan? Eikö kasviksia pitäisi syödä 800 grammaa päivässä että saa tarpeeksi vitamiineja? Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilarit pitävät yllä nälkää ja syömishimoa. Jätä ne viljat ja hedelmät pois, mielellään kasviksetkin, niin pääset ketoosiin ja nälän tunne katoaa. Tai vaikket edes menisi ketoosiin, silti helpottaa. Syö rasvaista lihaa ja munia, voita, mereneläviä. Pieni määrä rasvaisia maitotuotteita myös ok voin lisäksi.
Mutta tätähän sinä et halua kuulla. Ketolla ja carnivorella saa kuitenkin saman aikaan kuin Ozempicilla: pakkomielteiset ruoka-ajatukset ja jatkuva nälkä katoavat sekä paino putoaa.
Onko kasviksien pois jättäminen ihan viisasta kuitenkaan? Eikö kasviksia pitäisi syödä 800 grammaa päivässä että saa tarpeeksi vitamiineja? Ap
Kerrotko, mitä sellaisia vitamiineja kasviksista mielestäsi saa, joita eläinperäisistä tuotteista ei saa? Siis C-vitamiinin lisäksi. Kuidut eivät myöskään ole mikään ravintoaine, vaikka monet tuntuvat nykyään luulevan niin. Kasvikset sisältävät pääsääntöisesti vettä, kuituja ja antiravintoaineita. Antiravintoaineet ja kuidut kuitenkin heikentävät C-vitamiinin imeytymistä ja muusta ruoasta saatavien ravintoaineiden hyödyntämistä.
Nälkää pitää sietää. Itse ratkaisin asian kävelemällä lisäkulutukseksi jotain podcastia kuunnellen ja paastoamalla välillä. Pidin myös huolta että se ruoka mitä syön sisälsi proteiinia ja kuitua ja hyviä rasvoja tarpeeksi. Yksi tai kaksi annosta ruokaa päivässä. Suolaa paaston aikana veden kanssa.
Koska jos normaalipainossa haluaa useita kiloja pois niin järkky nälkähän siinä tulee. Itse en edes sitten pitänyt kasvoistani tosi laihana (en ollut alipainoinen kuitenkaan mutta ihan normaalipainon alarajalla) mutta olin niin hoikka tiettyjä urheilujuttuja varten.
Onko sun mahdollista lisätä liikuntaa, siis kulutusta? Itse en ole edes normaalipainossa vielä, mutta tuntuu, että aika kaidalla tiellä saa pysyä ruuan suhteen, jos haluaa pudottaa painoa ja liikkuu vain tyyliin puoli tuntia-tunti rauhallista kävelyä päivässä.
Sitten jos vaikka on mahdolista esim. hiihtää tai pyöräillä tuntien lenkkejä, niin saa enemmän liikkumavaraa ruokailuun ja vaikka siinä on syötäväkin enemmän, niin ei kuitenkaan kaikkea sitä, mikä liikunnassa tuntuisi kuluvan.
Voisit kokeilla vhh-ruokavaliota.
Se hillitsee makeanhimoa ja ylimääräisiä mielitekoja. Eikä aiheuta kiukkunälkää tai pahaa oloa, jos ei heti saa ruokaa. Pitää hyvin nälän poissa pitkään vähällä ruokamäärällä.
Siinä syödään paljon kasviksia, sopivasti eläinperäistä ruokaa (ei ylenmäärin) maltilla hiilareita ja energia saadaan rasvasta (sitäkään ei syödä ylenmäärin, vain tarpeen verran)
Ruokaillaan 3 tai 4 kertaa päivässä, ei välipaloja.
Aiheuttaa ummetusta vain, jos proteiinin osuus on liian suuri rasvaan nähden.
Aiheuttaa huonovointisuutta vain, jos ei huolehdi riittävästä suolan saannista.
Unen tarve saattaa vähentyä, se ei tarkoita unettomuutta.
Vaikeuttaa sosiaalista elämää vain, jos ihmissuhteet perustuu ruokaan ja syömiseen.
Ei sovi tietenkään kaikille, mikä ei tarkoita, etteikö voisi kokeilla.
aamupala, kreikkalaista joguttia, marjoja, siemeniä ja kananmuna
lounas, kanaa, kalaa tai kalkkunaa, kasviksilla ja oliiviöljyllä
välipala, kourallinen manteleita
päivällinen, lounaan toisinto
Lepoa ja liikuntaa