Lue keskustelun säännöt.
Miten kannattaa aloittaa juoksuharrastus?
07.03.2025 |
Paljon kerrallaan ja monestiko viikossa, kun on vasta-alkaja?
Kommentit (14)
Alkuun kannattaa ottaa todella iisisti jotta nivelet tottuvat juoksuun. Joku puolen tunnin kävely-hidas hölkkä alkuun vaikka 4krt viikossa. Netti on pullollaan hyviä treeniohjelmia.
Hidas hölkkä on tehokasta hapenottokyvyn kehittämiseen, sen tulisi aina olla harjoittelun suurin bulkki.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuo Porin juoksukoulu on testattu ja aivan mahtavaksi todettu! Sopii kaikille.
Itse juoksin joka toinen päivä aloittaessa. Juoksin niin kauan kuin jaksoin, kävelin ja jatkoin juoksua. Sykemittari oli ihan hyvä apuri, kun ei päästä liian korkealle nousemaan sykettä, jaksaa tasaisesti juosta. Sitten kun lenkit alkoi olla yhtä mittaa yli tunnin juoksua, aloin ottamaan lyhyempiä 5km lenkkejä ja yrittää kasvattaa niillä vauhtia. Eli koitin juosta sen matkan mahdollisimman kovaa sykkeistä välittämättä. Näitä lyhyitä pari kertaa viikossa ja yleensä yksi pitkä lenkki. Vauhti ja matka kasvoi pikkuhiljaa.
Liikun myös autottomana kävellen paljon
Vierailija kirjoitti:
Alkuun kannattaa ottaa todella iisisti jotta nivelet tottuvat juoksuun. Joku puolen tunnin kävely-hidas hölkkä alkuun vaikka 4krt viikossa. Netti on pullollaan hyviä treeniohjelmia.
Hidas hölkkä on tehokasta hapenottokyvyn kehittämiseen, sen tulisi aina olla harjoittelun suurin bulkki.
Ihmisellä on aivan erinomainen kunto jo jos jaksaa hölkätä puoli tuntia yhteen soittoon. Oli se kuinka hitaasti tahansa. Että sellaista ehdotat sitten ja neljä kertaa viikossa vasta-alkajalle jonka kunnosta et tiedä mitään?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Alkuun kannattaa ottaa todella iisisti jotta nivelet tottuvat juoksuun. Joku puolen tunnin kävely-hidas hölkkä alkuun vaikka 4krt viikossa. Netti on pullollaan hyviä treeniohjelmia.
Hidas hölkkä on tehokasta hapenottokyvyn kehittämiseen, sen tulisi aina olla harjoittelun suurin bulkki.
Ihmisellä on aivan erinomainen kunto jo jos jaksaa hölkätä puoli tuntia yhteen soittoon. Oli se kuinka hitaasti tahansa. Että sellaista ehdotat sitten ja neljä kertaa viikossa vasta-alkajalle jonka kunnosta et tiedä mitään?
Tarkoitti varmaan kävelyn ja hölkän yhdistelmää..
-eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloitan yleensä juoksumatolla talvella 1 min kävelyä, 1 min juoksua jne ja nostan vauhtia ja matkaa hieman joka kerta. Sitten ulos kun ei hyydy heti..
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Alkuun kannattaa ottaa todella iisisti jotta nivelet tottuvat juoksuun. Joku puolen tunnin kävely-hidas hölkkä alkuun vaikka 4krt viikossa. Netti on pullollaan hyviä treeniohjelmia.
Hidas hölkkä on tehokasta hapenottokyvyn kehittämiseen, sen tulisi aina olla harjoittelun suurin bulkki.
Ihmisellä on aivan erinomainen kunto jo jos jaksaa hölkätä puoli tuntia yhteen soittoon. Oli se kuinka hitaasti tahansa. Että sellaista ehdotat sitten ja neljä kertaa viikossa vasta-alkajalle jonka kunnosta et tiedä mitään?
Luepa uusiksi. Puolen tunnin kävely-hidas hölkkä. Ei siis koko aikaa hölkkää. Vaikkapa yksi katuvalojen väli aina hölkkää, ja sitten sen verran kävelyä että sykkeet tasaantuu. Puolen tunnin ajan alkuun. Hölkän määrä automaattisesti kasvaa kun kunto paranee.
Siitä olen kyllä eri mieltä että 30min hölkkääjällä olisi erityisen hyvä kunto, ei ole vaan aivan minimitasoa terveyden kannalta. Jos ei puolta tuntia jaksa hölkätä niin aika rapakunnossa on. Suurin osa ihmisistä toki on rapakunnossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lataa jokin "Couch to 5K" äppi ja seuraa sen ohjelmaa pari viikkoa. Jos olet edelleen motivoitunut jatkamaan, niin käy ostamassa kunnon juoksukengät. Jos tarvitset apua tai ulkopuolista motivaatiota, niin ilmoittaudu aloittelijoiden jouksukouluun.
Ei se matka tapa, vaan vauhti. Olen sitä mieltä, että moni jaksaisi hölkötä pidempään kuin uskookaan, kun malttaisi mennä tarpeeksi hiljaa. Ei ole pakko alkuun juosta paljoa kävelyä nopeampaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei se matka tapa, vaan vauhti. Olen sitä mieltä, että moni jaksaisi hölkötä pidempään kuin uskookaan, kun malttaisi mennä tarpeeksi hiljaa. Ei ole pakko alkuun juosta paljoa kävelyä nopeampaa.
Näinpä, sitähän voi vaikka hölkätä paikoillaan. Luulisi ihan jokaisen terveen ihmisen jaksavan. Kun vauhtia tulee liikaa niin sitten sitä vasta hengästyy.
No ekaksi pudottamalla painoa 50 kg ainakin minun kohdalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehdottomasti suosittelen tätä ohjelmaa: https://www.superfitme.fi/juoksuohjelma-nollasta-vitoseen/
Alkuun kannattaa ajoittaa juoksupätkät tasaiseen maastoon. Tällä ohjelmalla olen saanut jalat kestämään (aiemmalla ohjelmalla tuli plantaarifaskiitti ja meni muuten pitkään toipuessa).
Panosta myös hyviin juoksukenkiin, käy ihan asiantuntevassa liikkeessä sovittamassa. Lisänä muuta oheisharjoittelua ja venyttelyä. Juoksutekniikkaa kannattaa myös opetella ja malta juosta hitaalla vauhdilla.
Minä kiinnostuin myös tuosta aloittelevan juoksukoulusta, kiitos ideasta
https://www.pori.fi/vapaa-aika/liikunta/liikuntaneuvonta/juoksukoulu/