Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Jaahas. Ja miksi en laihdu näillä liikkumisilla ja ruokavaliolla?
14.06.2011 |
Aamupala: Annos (30g) Fitness Yoghurt-muroja, kahvia (ei sokeria, ei maitoa), 2dl rasvatonta maitoa
Lounas: Tonnikala/kana/lohisalaatti, jossa lihaa 200kcal, loput kasviksia ja lisäksi 50kcal krutonkeja TAI 300kcal keitto TAI ylipäätään joku ruoka, jonka olen laskenut 300kcal (esim. kaupan eines)
Välipala: 2dl jogurttia (ei rasvaton), 1dl marjoja TAI 2 ruisleipää kasviksilla ja juustolla TAI viili + hedelmä
Päivällinen: Kuten lounas
Iltapala: Kuten välipala
Ja näiden lisäksi olen nyt kolme viikkoa liikkunut JOKA PÄIVÄ niin, että sykemittarin mukaan olen kuluttanut 1000kcal JOKA PÄIVÄ erillisen liikuntamuodon avulla, ei päivän kaikesta elämisestä. Olen tehnyt 2 tunnin pyörälenkin tai 1,5 tunnin juoksulenkin tai kaksi erillistä liikkumista saman päivän sisällä (esim. tunti uintia, tunti pyöräilyä).
Olen reilusti ylipainoinen (93kg ja 165cm). En ole kolmessa viikossa laihtunut grammaakaan. Itse asiassa eilen aamulla vaaka näytti 200g enemmän kuin kolme viikkoa sitten.
Eipä motivoi.. Missä vika??? Syön kuitenkin 1500kcal, en syö liian vähän. Enkä liian paljon. Ja hyvänen aika, kulutan JOKA PÄIVÄ ihan erikseen sen 1000kcal.
Kommentit (31)
En usko, että teet 1,5 juoksulenkkejä!
Jos sykemittari näyttää 1000 kcal kulutusta on oikea luku noin 800 kcal ja se ei ole kulutuksen lisäystä vaan siitä on vähennettävä peruskulutuksesi noin 50 kcal/h eli 75 kcal pois.
Oikea kalorijakauma JOKAISELLA 5 aterialla on
20-25 E% rasvasta
30-35 E% proteiinista
40-50 E% hiilihydraateista
Laihduttajan ykköstreeni on lihaskuntotreeni! Isoilla painoilla 8-12 toistoa, max 60 sek tauko ja uudestaan toistot ja tehdään 3-4 sarjaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
psyykelääkkeitä? Ne pitävät painon suurena, söi taiteki mitä muuta hyvänsä. Valitettavasti :(
Itselläni pisti silmään myös tuo hiilareitten määrä ja laatu. Eli niistä voisit vielä nipistää kuten jo neuvottiinkin.
Toinen asia on tuo syke. Eli se on aivan liian korkea pitkäkestoisten lenkkien tekemiseen. Rasitat tuolla vauhdilla itsesi aivan loppuun nopeasti taikka saat rasitus vammoja jotka pakottavat sinut lopettamaan. Oikea syke pitkille lenkeille olisi siinä 120-140 vaiheilla. Eli todella hidasta vauhtia hölkäten ja ylämäet vaikka kävellen.
Lihaskuntotreeni on myöskin tärkeää, muttei suinkaan se ykkös treeni ylipainoisille. Toki kasvava lihasmassa kuluttaa enemmän, mutta sen voi lisätä ohjelmaan sitten, kun paino on alkanut tasaisesti tippumaan.
Voi olla, että elimistösi on tavallaan mennyt shokkiin tuosta rajusta aloituiksestasi, ja pitää kynsin hampain kiinni kaikesta ruuasta mitä sisääsi laitat. mUtta älä vaan ala syömään vähempää kuin tällä hetkellä syöt. Vaihda vaikka murot kananmuniin (yksi keltuainen ja kaksi valkuaista) ja korvaa vaikka aluksi joku hedelmä vihanneksella tai esim. tonnikalalla.
Tsemppiä, kyllä se siitä vielä muuttuu.
Eli hiilarit minimiin. Käytä oikeaa voita äläkä pihistele rasvassa. Rasva ei lihota, päinvastoin. Hiilarit lihottaa. Osta muutama karppikirja, suosittelen sellaista kuin ruokavallankumous, myydään netissä, maksaa noin 17e.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vajaassa kolmessa kuukaudessa tekemättä yhtään mitään muuta kuin vähentämällä reilusti hiilareita ja siirtymällä oikeaan voihin ja kunnon juustoihin. En syö vaaleaa leipää, pastaa, riisiä, perunaa enkä sokeria.
Hiilarit minimiin , samoin light-tuotteet. Tilalle oikeaa voita, kermaa, lihaa, kalaa ja kasviksia.
jolla näytän laihtuvan. Olen ylipainoinen ja syönnit johtuu siitä etten eilen esimerkiksi kerennyt syömään mutta aamulla painoin vähemmän niin näyttää toimivan ilman liikuntaakin:
aamu: iso kuppi kahvia maidolla
lounas: ihan kunnon lautasellinen: juustotäytteiset raviolit + kanapyöryköitä soijakermassa
vp: lasillinen mehua, mustaherukoita
illallinen: kokonainen rahkapurkki
ilta: salmiakki-uutuus jäätelö
Ja ylipainoa sellanen 7 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tulee varmasti se 1500kcal päivässä, ettei aineenvaihdunta sekoa.
Kävin tänään n. 2 tunnin todella reippaalla kävelyllä (hiki lensi) ja sykemittarin mukaan kulutin 850kcal.
Kävin kaupasta ostamassa raejuustoa, aion sillä korvata esim. hedelmiä.
Aamut ovat hankalia, jos pitäisi murojen tilalle keksiä jotain proteiinipitoisempaa. Olen aamuisin todella äreä ja haluan ruokani heti - tiedän, etten jaksa alkaa keittää edes munia. Aamupalan on oltava minuutissa edessäni herätessäni.
En käytä mitään lääkkeitä, en piilonapostele enkä juo kaloripitoisia juomia (ei siis huomaamatta mene mehulitroja päivässä..), eikä kilpirauhasessa ole mitään vikaa.
Olen käynyt lääkärissä ennen elämäntapamuutoksen aloittamista. Sain ruokailuun ohjeet ja neuvon lisätä liikuntaa. Ehkä liikunta on mennyt överiksi, mutta halusinkin alkuun selkeän sykäyksen alaspäin - eikä näin ole käynyt.
Toivottavasti tähän tulee pian muutos. Kolme viikkoa on kuitenkin jo aika pitkä aika odottaa, että painoa putoisi edes 100g..
Muistan laihduttaneeni 15 vuotta sitten syömällä pelkkiä hedelmiä kuukauden. Laihduin 10kg. Pelkään, että sorrun johonkin yhtä älyttömään näillä tuloksilla.
Kiitos vinkeistänne! Ainakin korvaan proteiinilla hiilihydraattejani. Katsotaan, mihin se vie.
ap
alkanut liikkua ja tehdä lenkkejä, ja nyt 3vko sitten saanut ravitsemusterapeutilta nämä ohjeet, joita ruuan suhteen noudattaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
sun pitäisi syödä 1500 kcal lisäksi myös liikunnalla kulutettu määrä.
Suosittelen sinua lukemaan http://kutri.net/ sivustoa. Luin tuota blogia joskus 2004 kun laihdutin ja tykkäsin tyylistä. Tosin kaikki eivät tykkää. Tuolla on esimerkiksi artikkeli jumituksesta http://kutri.net/laihdutus/jumitus.html
Jotta liikunnasta olisi paras hyöty niin sykemittari ranteeseen ja sykeväli oikeaksi ja heti hidastat jo syke nousee liikaa ja lisää vautia jos syke tippuu liian alas. Näin kunto nousee ja kalorit palaa.
Itse olen kevään aikana laihtunut n 8 kiloa epäterveellisillä menetelmillä ja ilman liikuntaa. Siis aamulle ehkä joku leivän palanen ja töissä lasillinen kaakaota ja vasta illalla ruoka ja iltapalat. Viikonloppuna on tullut sitten syötyä enemmän esim. sipsiä ja juotua limsaa/mehuja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
sulla ole metabolinen oireyhtymä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painoa vain enemmän 105 ja pituutta 168. Aamupalaa en syö, lounas yleensä salaatti tai keitto, välipalaa en syö, päivällinen sama kuin lounas ja iltapalaksi ruisleipää ja vähän muroja.
kahvin kanssa rasvatonta maitoa x 6.
Liikuntaa 3 x viikossa tunti zumbaa ja kerran tunti kiinteytystä.
Mitään ei tapahdu, tosin ei myöskään ylöspäin. Näillä menty tammikuusta alkaen. Kilo lähtenyt.
1tyypin diabetes löytyy samoin kilpirauhasen vajaatoiminta. Muuten kaikki erinomaisesti kehossa, just kävin vuositarkastuksessa. Paino vain ei lähe.
murot
crutongit
hedelmät
ja jugurtit pois
tilalle esim. rahkaa,munakasta,keitettyjä vihanneksia,kalaa,kanaa,lihaa
vajaassa kolmessa kuukaudessa tekemättä yhtään mitään muuta kuin vähentämällä reilusti hiilareita ja siirtymällä oikeaan voihin ja kunnon juustoihin. En syö vaaleaa leipää, pastaa, riisiä, perunaa enkä sokeria.
Ravitsemusterapeutin avulla rukattiin ruokavaliota sitten paremmaksi.
Muutoksia tehtiin pelkästään:
* ateriarytmiin: söin liian harvoin, sinä ilmeisesti syöt riittävän usein ainakin listasi perusteella
* lisättiin juomien määrää: vettä ja teetä aiempaa enemmän
* vaihdettiin viljatuotteet täysjyvätuotteisiin: sinun ruokavaliostasi vaihtaisin murot täysjyväkorppuihin
* lisättiin kasvisten määrää
Pienillä muutoksilla oli hämmästyttävän suuri vaikutus. Näillä ohjeilla olen saanut 10 kg pois. Vielä haluaisin toiset 10 kg jotta saavuttaisin oman toivepainoni.
Tsemppiä.
2 h, että polttaisin 1000 kcal!
pasta, riisi, peruna pois ja tietty karkit ja sipsit! syö usein kevyitä aterioita ja juo paljon vettä ja vihreetä teetä.
kyllä se siitä
Alue: Aihe vapaa
että 1500 kalorilla en todellakaan laihdu. Pitää mennä 1000 kalorin paikkeille ennen kuin laihumista tapahtuu. Lisäksi veikkaan että ap:ltä ja monelta muulta jää merkitsemättä ne pienet nappaisut nakkia, leiväpalaa, muutama pähkinä, suklaapala jne. Niistä tulee sitten iso kasa kaloreita yhteenlaskettuna...