Aktiivisia liikunnanharrastajia/treenajia/liikunta-alan ammattilaisia? Aloittelijan treeniohjelma?

Olen laihduttanut 27 kiloa. Laihduttaminen jatkuu, ylipainoa on vielä reilusti. Nämä 27 kiloa ovat tippuneet ruokavaliolla, nyt kuitenkin tuntuu siltä, että haluaisin kunnon treeniohjelman. Tasoltani olen totaalinen aloittelija, mutta minulla on selkeä tavoite: olen menossa kesällä naimisiin. Haluan siihen mennessä polttaa rasvaa ja kiinteytyä niin paljon kuin mahdollista. Haasteellista tässä kaikessa on se, että perhe-elämän ja epäsäännöllisen työn yhdistäminen jättää minulle äärimmäisen vähän aikaa varsinaisesti "käydä" missään, eli lenkkeily ja kotijumpat lienevät tässä vaiheessa se toimiva ratkaisu. Kuntosalilla käyminen ei kertakaikkiaan tule kyseeseen, mutta kotona kai voi päästä edes jossain määrin lähelle sitä?



Pohjana ajattelin käyttää tätä juoksukouluohjelmaa

(juokseminen on pitkäaikainen haaveeni), mutta se ei todellakaan itsessään riitä.



http://www.pori.fi/vapaa-aika/liikunnanohjaus/juoksukoulu.html



Mitä tähän ohjelmaan pitäisi lisätä ja kuinka paljon? Onko toistojen ja sarjojen määrään jokin yleispätevä neuvo ajatellen kiinteytystä?



Olen yrittänyt haeskella kotijumppaohjeita netistä, vähän huonolla meneestyksellä. En tiedä, mitkä liikkeet olisivat oikeasti olennaisia ja miten niitä pitäisi thdä, etteivät lihakset kasva. Tiedän, ettei niin pitäisi käydä vahingossa, mutta on esimerkki lähipiirissä...

Eniten pelkään harteikkuutta, sillä olen jo valmiiksi ns. yläpainoinen ja harteikas, toisaalta allit ja tissit roikkuvat, eli tätäkin aluetta pitää jollain tavalla työstää, mutta niin, ettei harteikkuus silti missään määrin korostuisi. Mitkä liikkeet tähän sopisivat?



Olen ihan hukassa näiden asioiden kanssa ja personal traineriin ei kertakaikkiaan ole varaa. Kaikki apu otetaan vastaan, samoin linkit!