Onko liikaa aamupalaksi raskaana olevalle?

Syö terveellistä ruokaa, niin voit kyllä syödä niin paljon, ettei ole nälkä pelkäämättä lihomista.



Kaurapuuroa ja marjoja ja mehukeittoa aamulla, lisäksi ruisleipää ja keitettyä kananmunaa, niin eiköhän nälkä lähde.

Vaihda leivät ruisleipään, jotain järkevämpää leivän päälle ja syö jotain proteiinipitoisempaa (rahkaa marjojen tai vaikka sen mahsikkahillon kanssa tai raejuustoa). Pysyy nälkä paremmin pois.

Hirveesti sokeria tossa aamupalassa... Varmaan kannattaisi laittaa leivän päälle vaikka juustoa, leikkelettä, tomaattia, salaattia, kurkkua yms. hillon sijaan.

Banaani on myös aikamoinen sokeripaukku, eli jos haluat tarkkailla painoasi, mutta olla kylläinen ja huolehtia, että vauvasi saa kaiken tarvittavan, niin juurekset yms. voisi olla parempia.

Sokeroidut jogurtit on kuin vetäisit vanukasta...eli vaihda vaikka luonnonjogurttiin ja lisää siihen marjoja,saat myös enemmän kuituja ja vitamiineja.

Mä uskon, että raskausaikana kannattaa kuunnella kroppaansa, se kertoo jos jotakin ravinto-ainetta tarvitaan lisää. Tämä siis jos syö suht terveellisesti.



Saatko tarpeeksi proteiinia? Silmääni pisti, että aamupalasi koostui lähes täysin hiilihydraateista. Jos puputan vain leipää ja hedelmiä, mulle tulee kiljuva nälkä, joka lähtee vasta kun syön proteiinia. Mikään määrä leipää ei sitä nälkää vie. Sinuna söisin nyt keitetyn/paistetun kananmunan tai muutaman siivun juustoa. Jos syöt joskus kaurapuuroa aamupalaksi, niin siihenkin kannattaa lisätä voisilmä, pitää paljon paremmin nälkää.



Varo, ettet liikaa panttaa syömisiäsi raskaana ollessasi, siitä tulee lapsellesi haittaa. Jos äiti syö liian vähän, niin kohdussa kehittyvän sikiön elimistö luulee, että ruokaa ei ole tarpeeksi ja "ohjelmoi" itsensä tulemaan toimeen niukalla ravinnolla. Synnyttyään lapsi lihoo muita helpommin, ja on alttiimpi sydän- ja verisuonisairauksille. Jenkeissä on ihan ilmiönä todella hoikkien äitien todella lihavat lapset. Jenkeissä on myös tehty apinakokeita aiheesta. Osa tiineistä apinanaaraista sai syödä niin paljon kuin halusi, ja toisen osan syömisiä rajoitettiin. Ensiksi mainitun ryhmän jälkeläiset olivat terveempiä ja älykkäämpiä. Tutkijoiden mukaan toisen ryhmän kalorivaje vastasi keskimääräisen raskaana olevan amerikkalaisäidin kalorivajetta... Että silleen.

syömisessä vaikka raskaana onkin.



Muistanko oikein että odottavan äidin lisäkaloritarve on noin 200 / vrk? Eli yhden jugurtin verran karkeasti.



Älkää turhanpäiten niitä kiloja hankkiko, raskaus ei sitä edellytä.