Lue keskustelun säännöt.
Koska siis saa urheilla synnytyksen jälkeen? OV
12.04.2011 |
Jälkitarkastus oli 6 viikon kohdalla ja kaikki ok. Lääkäri sanoi, ettävoi varovasti alkaa liikkua "itseään kuunnellen". Myös netissä törmään jatkuvasti tähän itsensä kuulosteluun ja että erityisesti vatsalihasten ja juoksemisen kanssa pitäisi varoa.
Vauva on nyt 3 kk ja olen käynyt muutaman kerran salilla. Voinko siis tehdä jo vatsalihaksia? Onko tähän jotain turvallista aikarajaa? Entä juokseminen? Olen juossut nyt matolla 20 minuutin pätkiä, mutta voiskohan pidentää? kokemuksia ja tietoa vailla..
Kommentit (13)
Mäkin aloin tekemään heti. Lähinnä just juoksua ja vatsalihaksia mietin kun en niille ole kuullut turvallista aikarajaa ja en oikein luota tohon itsensä kuulosteluun..
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ennen vauvan syntymää kuntoilin satunnaisesti enkä siis ollut mitenkään hyväkuntoinen jos nyt en ihan huonokuntoinenkaan. Rupesin käymään jumpassa kerran viikossa vauvan ollessa 5 viikkoinen. Aluksi otin vähän rauhallisemmin mutta parin viikon päästä jo ihan normaalisti, paitsi etten tehnyt vatsalihaksia. Nyt vauva 3 kk ja ajattelin pikkuhiljaa aloitella vatsalihastreenitkin.
Jos liikkuminen tuntuu hyvältä, niin sen kun liikut!
Itse aloitin vaunulenkit alle viikon kuluttua imukupilla syntyneen vauvamme jälkeen. Ensin ihan vartin, puolen tunnin lenkkejä ja sitten kohta pitempiä. Jälkitarkastuksessa olivat asiat kunnossa enkä tsekään tuntenut mitään vaivoja. Lenkkeilin parin tunnin lenkkejä vaunuilla jonnekin viiden kuukauden kohdalle. Sitten laitoimme vauvan juoksurattaisiin ja aloimme juosta mieheni kanssa. Mulla oli vielä muutama ylimääräinen kilo ja se vähän tuntui juostessa, muuten ei ongelmia.
Kohta tulinkin uudelleen raskaaksi ja siirryin takaisin pitkiin vaunulenkkeihin. Nyt odotan synnytystä ja sitä, että saan tämän lapsiprojektin jälkeen oman kehoni takaisin ja saan taas treenata kunnolla salilla ja juosta!
Tiedät itse mitä teet!
Saliharjoittelun aloitin lapsen ollessa 4viikkoa.
Aluksi tosi kevyesti.. vatsalihaksia varovasti muutama kuukausi synnytyksestä.
kolo vatsassa hävinnyt, eli n. puolen vuoden kuluttua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kolo vatsassa hävinnyt, eli n. puolen vuoden kuluttua.
Mistä sen tietää, että se on häävinnyt ja pitääkö sen eteen tehdä jotain (tyyliin treenata lantionpohjanlihaksia)?
kolo vatsassa hävinnyt, eli n. puolen vuoden kuluttua.
Mistä sen tietää, että se on häävinnyt ja pitääkö sen eteen tehdä jotain (tyyliin treenata lantionpohjanlihaksia)?
Ja onko vaaraa jos joitain kertoja vatsalihaksia on tehnyt jo ennen tuota?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kolo vatsassa hävinnyt, eli n. puolen vuoden kuluttua.
Mistä sen tietää koska se kolo on hävinnyt? Mikä ihmeen kolo se on, ja mitä tapahtuu jos treenaa liian aikaisin? Miten tuo kolo tutkitaan, lääkärissä vai ihan itse kotona? Minä olen synnyttänyt 3 lasta, enkä kolmosen jälkeen osaa yhtään sanoa onko minulla vielä sellainen kolo vai ei...
Sellaisia sisäänpäinvetoja ja jännityksiä saa tehdä vaikka heti kun on synnyttänyt, mutta istumaannousuja tms. joissa lihakset pullistuu ulospäin pitää välttää niin pitkään, että vako on mennyt umpeen. Muuten saa itselleen ikuisen pömpön.
Ja sellasta tärähtelevää liikuntaa kannattaa kyllä välttää aika pitkään, juoksua hyppelemistä jne, koska tuolla on kuitenkin mestat aika pehmeinä ja auki, ettei saa mitään laskeumia, virtsankarkailua tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
niin että menet selälleen lattialle ja laitat sormet pitkittäisuunnassa navan alle. Painat kevyesti ja masalla koitat nousta varovasti ikäänkuin tekisit vatsalihasliikkeen.
En tiiä ymmärsitkö..
Sellaisia sisäänpäinvetoja ja jännityksiä saa tehdä vaikka heti kun on synnyttänyt
Haluaisin vähän vahvistaa vatsaa, jottei selkä olisi niin lujilla jatkuvasti, mutten tiedä, mitkä liikkeet ovat sallittuja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt vasta ekaa kertaa luin ohjeet miten sitä edes pitäisi kokeilla. Enpä löytänyt. Todennäköisesti en osannut varmaan oikeasta kohtaa edes kokeilla. Minulla synnytyksestä on 3 kk aikaa. Esikoisen jälkeen aloin treenaamaan vatsoja kunnolla ehkä 4 kk:a synnytyksestä eikä mitään hajua mistään koloista.
Jotenkin tuntuu, että tuo kolohomma on varmaan joku urbaanilegenda.
Itse olin aika "kovakuntoinen" ennen raskaaksi tuloa, mutta erinäisistä syistä sain harrastaa itse raskauden aikana vain kevyttä kävelyä. Aloitin reippaat vaunuilulenkit heti sairaalasta kotiinpäästyäni (2-3 tuntia päivässä). Lapsen ollessa 4 kk kävin ensin muutaman kerran salilla "lämmittelemässä" ja sitten aloitin ihan kunnon jumpilla käymisen + uimisen. Mottona oli tehdä kaikkea mikä ei oikeasti satu, eli vedin jumpat läpi siinä missä muutkin.