Revähtänyt lihas pohkeessa, antakaa vinkkejä!

Kävin kiipeilylomalla viikonloppuna ja vanha revähdysvamma (1v sitten) oikeassa pohkeessa on saanut aikaan pirullisen kivun. Autoa en pysty ajamaan ja kun kävelen, kestää viisi minuuttia että siitä tulee jotakin- vaikkakin paarustan kuin vanha ontuva mummo (ei disrespectiä mummoille, toim.huom)

Ok, omaa typeryyttä oli lähteä kokeilemaan sitä vuorta. 

Netti neuvoo lepoa ja liikuntaa- mutta kumpi parempi? Olen 46v nainen. Viime kerralla meni kuukausi että pystyin kunnolla liikkumaan, ja ajatus siitä kammottaa. Sairaanhoitajaa/lääkäriä/kohtalotoveria kuulolla?