Jumppa yksinhuoltajaäideille, ja miks ei muillekin..

On niin paljon meitä kiireisiä äitejä, jotka haluaisivat vähän kiinteyttää paikkoja, mutta joilla ei ole aikaa, halua tai Rahaa mennä kuntosalille, niin minä olen kehittänyt jumpan jonka voi tehdä kotona.

Yritin itse katsoa netistä keskustelupalstoilta jumppaohjeita, mutta kaikissa vaan oli että kuntosalille ja lenkille ja laihduta!!

Mutta kun kaikilla ei ole rahaa, eikä aikaa mennä sinne lenkillekään, jossei ole lapsenhoitajaa, kuten allekirjoittaneella. Kannattaa kuitenkin unohtaa rasvaiset ruuat ja karkkipussit, se on hyödyn maksimointia!!

Parasta tässä on, ettei tarvitse lattialta nousta koko aikana!! Jumppa kestää 20-40 min riippuen paljon toistoja tekee. Sen voi tehdä mihin aikaan vaan ja vaikka lasten nukkuessa. Motivaatio ei ehdi karisemaan koska jumppa ei kestä kauaa, ei tarvitse lähteä minnekään ja yleensä siinä vaiheessa kun ajattelee etten jaksa enää, ollaan jo viimeisissä liikkeissä :)



Toivon palautetta, ihan mitä vaan. Mutta älä teilaa ellet kokeile! Kahdessa viikossa huomaa jo tuloksia selkeästi, jos joka päivä jaksaa tehdä liikket hyvin! Painon en lupaa putoavan, koska lihas painaa enemmän kuin läski. Mutta kyllä mahtuu ne farkut kuukauden päästä jalkaan joiden et uskonut koskaan mahtuvan! (ellei sitten ole 5 numero liian pienet ;)



Tässä ohjeet!!



Makaa kylkiasennossa lattialla ja nosta jalkaa kohti kattoa. Tee 10 toistoa.

Heti perään nosta jalkaa kiertäen kohti kattoa, niin että polvi osoittaa päätä kohti. Tee 10 toistoa. Pidä jalka suorana molemmissa nostoissa. Heti perään koukista jalkaa niin että polvi osoittaa napaan ja suorista jalka. Tee 10 toistoa.



Käänny mahalleen. Pidä kädet ristissä naaman alla, kyynärpäät osoittaen ulos ja nosta ylävartaloa lattiasta. Tee 10 toistoa.



Käänny toiselle kyljelle ja tee samat kuin ensimmäisellekin jalalle.



Känny selinmakuulle. Laita jalat koukkuun ja tee vatsalihasliikkeitä niin että risti kädet rinnanpäälle ja nosta ylävartaloa hartioista ylöspäin, keskiselkään asti. Tee 20 toistoa.



Pysy selinmakuulla ja jala koukussa, nosta lantiota jaloilla ja kun lantio on ylhäällä, vie polvet yhteen. Laske alas ja toisa sama 20 kertaa.



Edelleen selinmakuulla ja pidä jalat suorana lattialla, nosta toista jalkaa suorana kohti kattoa ja toista 10 kertaa. Tee sama toiselle jalalle.



Laita jalat koukkuun ja ”rullaa” lantiota ylös käyttäen vatsalihaksia. Tee 20 toistoa.



Makaa selinmaakuulla jala suorana ja kädet sivuille koukistettuina. Nosta käsiä koukistettuina rinnan päälle, niin että kyynärpäät ja ranteet osuu yhteen, toista 30 kertaa.

Tähän voi ottaa painot mukaan joko heti tai myöhemmin. Vahvistaa heikkoja käsilihaksia ja rintalihaksia painojen kanssa.

Jatka selinmakuulla, kädet suorina vartalon vieressä ja nosta käsiä kyynärpäästä ylöspäin kohti kattoa. Älä anna käsien osua maahan toistojen aikana. Tee 30 toistoa. Auttaa alleihin! Myös painot on hyvät tähän.



Selinmakuulla nosta jalat kohti kattoa, risti nilkoista, nosta lantiota ylöspäin vatsalihaksilla. Toista 20 kertaa.



Ja tee tämä sarja 3 kertaa peräkkäin joka päivä. Toistoja voi lisätä pikkuhiljaa. Itse aina aloitan näin. Nyt 2 viikon jumpan jälkeen, jalkanostoja x 15 ja vatsalihaksia x30-35. Lantionostoja x35. :)

Lupaan että joka päivä tekemällä huomaat jo kahdessa viikossa pysyviä muutoksia kun paikat kiinteytyy!! Ja jos ihan joka päivä ei jaksa tehdä kokonaan, niin tee edes puolet toistoista.