Lue keskustelun säännöt.
Miten saada yhtä aikaa vähän lihaksia ja laihtua? En halua mitään salia ja olen jo iäkäs. Ei tylsää rääkkiä!
11.07.2024 |
Miten saada yhtä aikaa vähän lihaksia ja laihtua? En halua mitään salia ja olen jo iäkäs. Ei tylsää rääkkiä!
Kommentit (30)
Jooga ja pilates on myös oikeasti lihaskuntolajeja, vaikka niitä ei sellaiseksi mielletä. Laihtuminen vaatii ruokavalion rukkaamisen vähäkalorisemmaksi, tai sitten fyysisen työn. Harrastamalla liikuntaa ei oikein laihdu. Sitä pitäisi harrastaa tuntikausia päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaksien kasvatus vaatii käytännössä kovalla voimarasituksella tehtävää treeniä. Siinä samalla aineenvaihdunta vilkastuu, niin painokin voi pudota jos et syö lisää. Eli sellainen harjoitus, jossa lihakset joutuvat koville, ei pelkkää kestävyyttä.
Kuulostaa siltä että on ihan mahdotonta. Miten olis 'raju' tanssi pari tuntia päivässä? Mitä hyötyä siitä?
Jos haluaa laihtua niin syö kevyesti mutta jos haluaa lihaksia pitää syödä proteiini painotteista ruokaa. Lihaksia saa vain voimaharjoittelulla kuntosalilla tai kotona jos on välineitä.
Itsellä toimi uinti hyvänä kiinteyttäjänä koko kroppaan ja on hyvä laji myös jos on ylipainoa tai polvet ei kestä hölkkää. Ensin uin kilsan, sitten 1,5km ja lopulta jo 2km pari kertaa viikossa. Lisänä nuo jooga ja pilates sekä myöhemmin hölkkälenkit koiran kanssa. Rappustreeni päivittäin kun kiipesin kahdesti kahdeksanteen kerrokseen ja jätin hissin väliin.
Ruokana vähähiilarinen, paljon kasviksia, kanaa/kalaa, ei leipää/pullaa/pastaa. Hedelmiä söin ja maustamatonta jugurttia. Kahvia ja vettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloittelijan tarvitsee vain aloittaa voimatreeni. Nopein lihaskasvu tapahtuu ensimmäisenä treenivuotena. Ravinto, treeni ja unikin voi olla suboptimaalisia. Aloita treeni ja opiskele lisää esim. Maikki Marjaniemen YouTube kanavalta.
Mene jonnekin viikon (ryhmä)vaellukselle. Siinä pakostakin kunto kohenee ja saat Oikeita lihaksia, samalla varmasti laohdut, kun on pakko vaan taapertaa eteen päin.
Sanot, ettet halua rääkkiä. Mielestäni tuommoinen luonnossa patikointi ei ole rääkkiä verrattuna tylsään salikilkutteluun tai hölkkäilyyn. Itsekään en edes pystyisi juoksemaan polvien takia, mutta patikointi ei ole ongelma. Se tekee hyvää koko keholle, kunhan taakka ei ole liian painava. Sauvat voi ottaa avuksi jakamaan painoa pois jaloilta ja auttamaan tasapainoilun kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sanoisin, että jos olet iäkäs, ei ehkä kannata kovin raskasta salitreeniä isoilla painoilla tekemään. Omalla kehonpainolla ja ehkä jumppakuminauhalla tehty treeni riittää hyvin, kun toistoja on riittävästi. Se kasvattaa kestävyysvoimaa, mikä,on arjessa tärkeää. Kun nostat koko oman kropan painoa käsivarsille, siinä on punttia ihan riittävästi.
laihtuminen taas tapahtuu keittiössä, eli se riippuu siitä mitä syöt, ja miten usein.
Kehonrakentajien palstalla saisit vastaukseksi, että se on mahdotonta!
Jos haluaa kasvattaa lihasmassaa niin sinun täytyy syödä enemmän kuin kulututa. Tällöin kehon paino nousee. Osittain tulee lihasta ja osittain rasvakudosta.
Rasvatonta lihasmassaa kasvatetaan sillä tavalla, että ensin bulkataan. Syödään paljon ja treenataan kovaa. Kehoon kertyy sekä lihasta, että rasvaa. Jonka jälkeen treenataan edelleen kovaa, mutta samalla laihdutetaan rasva pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kehonrakentajien palstalla saisit vastaukseksi, että se on mahdotonta!
Jos haluaa kasvattaa lihasmassaa niin sinun täytyy syödä enemmän kuin kulututa. Tällöin kehon paino nousee. Osittain tulee lihasta ja osittain rasvakudosta.
Rasvatonta lihasmassaa kasvatetaan sillä tavalla, että ensin bulkataan. Syödään paljon ja treenataan kovaa. Kehoon kertyy sekä lihasta, että rasvaa. Jonka jälkeen treenataan edelleen kovaa, mutta samalla laihdutetaan rasva pois.
Onkohan ap nainen? Jos on, voit huolella jättää edellisen kaltaiset viestit huomiotta. Vanhemman naisen ei ole mitään hyötyä eikä syytä "kasvattaa lihasmassaa" yltiöpäisellä treenillä, johon liittyy kova proteiinidieetti. Se ei ole edes terveellistä!
Sen sijaan vanhemman naisen kannattaa jo terveytensä vuoksi laihtua normaalipainoiseksi ja kasvattaa kestävyyskuntoaan. Tähän liittyy myös kestävyyteen ja toimintakykyyn vaikuttavien lihasten kehittäminen. Naisen lihakset eivät hormonaalisista syistä koskaan kasvakaan sellaisiksi 'muodokkaiksi' kimpuiksi kuin miehillä. Naisen lihakset ovat pitkiä ja 'solakoita'. Hoikentuneena lihakset kyllä erottuvat, ja timmi vartalo on sellainen, jossa on jäntevyyttä. Kolmanneksi iäkkäämmän naisen kannattaa edistää kehon liikkuvuutta ja notkeutta. Mitään ääripäitä tässäkään ei ole syytä tavoitella. Eli tavallinen jumppa ja kehonhuolto riittää.
Vierailija kirjoitti:
Kehonrakentajien palstalla saisit vastaukseksi, että se on mahdotonta!
Jos haluaa kasvattaa lihasmassaa niin sinun täytyy syödä enemmän kuin kulututa. Tällöin kehon paino nousee. Osittain tulee lihasta ja osittain rasvakudosta.
Rasvatonta lihasmassaa kasvatetaan sillä tavalla, että ensin bulkataan. Syödään paljon ja treenataan kovaa. Kehoon kertyy sekä lihasta, että rasvaa. Jonka jälkeen treenataan edelleen kovaa, mutta samalla laihdutetaan rasva pois.
Nyt ei olekaan kysymys kehonrakennuksesta, vaan lihasvoiman ja ennenkaikkea -kestävyyden kasvattamisesta. Pätkäpaastollakin voi treenata, siinä energian määrää ei vähennetä, vaan se syödään tietyn, itselle sopivan aikaikkuna rajoissa. Silloin lihas kasvaa, vaikka painoa ei kerätäkään. Tavikselle ja iäkkäämmällle ihmiselle bulkkaus on kyllä niin hifistelyä, että en ehkä lähtisi tuota neuvomaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Seinäkiipeily on vähän kuin kuntosalilla kävisi. Siinä myös aika nopeasti huomaa että olisi kivempaa olla kevyempi, mikä varmaan motivoi.
On raskasta voimaharjoittelua
Trampoliinilla pomppiminen rasittaa kaikkia kehon lihaksia, samoin juokseminen. Perustuu shokkiin
Laihduttaminen ja kehonrakentaminen samaan aikaan on kuitenkin aikamoinen vaatimus keholle. Parempi olisi laihduttaa ja rakentaa lihaksia eri aikaan
Pilko puita ja souda/melo paljon, mielyttävää puuhaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehonrakentajien palstalla saisit vastaukseksi, että se on mahdotonta!
Jos haluaa kasvattaa lihasmassaa niin sinun täytyy syödä enemmän kuin kulututa. Tällöin kehon paino nousee. Osittain tulee lihasta ja osittain rasvakudosta.
Rasvatonta lihasmassaa kasvatetaan sillä tavalla, että ensin bulkataan. Syödään paljon ja treenataan kovaa. Kehoon kertyy sekä lihasta, että rasvaa. Jonka jälkeen treenataan edelleen kovaa, mutta samalla laihdutetaan rasva pois.
Onkohan ap nainen? Jos on, voit huolella jättää edellisen kaltaiset viestit huomiotta. Vanhemman naisen ei ole mitään hyötyä eikä syytä "kasvattaa lihasmassaa" yltiöpäisellä treenillä, johon liittyy kova proteiinidieetti. Se ei ole edes terveellistä!
Sen sijaan vanhemman naisen kannattaa jo terveytensä vuoksi laihtua normaalipainoiseksi ja kasvattaa kestävyyskuntoaan. Tähän liitty
Riippuu kyllä täysin fysiikasta ja taustasta. Lapsena voimaharjoittelulle altistuneet naiset saavat pallolihakset, siinä missä miehetkin
Vierailija kirjoitti:
Itsellä toimi uinti hyvänä kiinteyttäjänä koko kroppaan ja on hyvä laji myös jos on ylipainoa tai polvet ei kestä hölkkää. Ensin uin kilsan, sitten 1,5km ja lopulta jo 2km pari kertaa viikossa. Lisänä nuo jooga ja pilates sekä myöhemmin hölkkälenkit koiran kanssa. Rappustreeni päivittäin kun kiipesin kahdesti kahdeksanteen kerrokseen ja jätin hissin väliin.
Ruokana vähähiilarinen, paljon kasviksia, kanaa/kalaa, ei leipää/pullaa/pastaa. Hedelmiä söin ja maustamatonta jugurttia. Kahvia ja vettä.
Tuolla konseptilla voi sanoa hyvästit elämänilolle.
Vierailija kirjoitti:
Jooga ja pilates on myös oikeasti lihaskuntolajeja, vaikka niitä ei sellaiseksi mielletä. Laihtuminen vaatii ruokavalion rukkaamisen vähäkalorisemmaksi, tai sitten fyysisen työn. Harrastamalla liikuntaa ei oikein laihdu. Sitä pitäisi harrastaa tuntikausia päivässä.
Ei kyllä yin-jooga ole mikään lihaskuntolaji. Astangajooga on
Ei treeniä ni ei lihaksia.
Ravinto ja treeni, lepo -> lihaksia
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehonrakentajien palstalla saisit vastaukseksi, että se on mahdotonta!
Jos haluaa kasvattaa lihasmassaa niin sinun täytyy syödä enemmän kuin kulututa. Tällöin kehon paino nousee. Osittain tulee lihasta ja osittain rasvakudosta.
Rasvatonta lihasmassaa kasvatetaan sillä tavalla, että ensin bulkataan. Syödään paljon ja treenataan kovaa. Kehoon kertyy sekä lihasta, että rasvaa. Jonka jälkeen treenataan edelleen kovaa, mutta samalla laihdutetaan rasva pois.
Onkohan ap nainen? Jos on, voit huolella jättää edellisen kaltaiset viestit huomiotta. Vanhemman naisen ei ole mitään hyötyä eikä syytä "kasvattaa lihasmassaa" yltiöpäisellä treenillä, johon liittyy kova proteiinidieetti. Se ei ole edes terveellistä!
Sen sijaan vanhemman naisen kannattaa jo terveytensä vuoksi laihtua normaalipainoiseksi ja kasvattaa kestävyyskuntoaan. Tähän liittyy myös kestävyyteen ja toimintakykyyn vaikuttavien lihasten kehittäminen. Naisen lihakset eivät hormonaalisista syistä koskaan kasvakaan sellaisiksi 'muodokkaiksi' kimpuiksi kuin miehillä. Naisen lihakset ovat pitkiä ja 'solakoita'. Hoikentuneena lihakset kyllä erottuvat, ja timmi vartalo on sellainen, jossa on jäntevyyttä. Kolmanneksi iäkkäämmän naisen kannattaa edistää kehon liikkuvuutta ja notkeutta. Mitään ääripäitä tässäkään ei ole syytä tavoitella. Eli tavallinen jumppa ja kehonhuolto riittää.
Ei ei ei. Ihan kaikkien ikääntyneiden kannattaisi aloittaa kuntosaliharjoittelu, joka ehkäisee esim. sarkopeniaa ja hidastaa muistisairauksien puhkeamista. Vahvoilla lihaksilla jaksaa sitten ylläpitää sitä kestävyyskuntoakin.
Minkä ikäinen olet (suurin piirtein) ja mikä on lähtökuntosi?
Seinäkiipeily on vähän kuin kuntosalilla kävisi. Siinä myös aika nopeasti huomaa että olisi kivempaa olla kevyempi, mikä varmaan motivoi.