Kuinka nopeasti voin saada väh. 10 punnerrusta, kun lähtötaso 0?!

Niin ja olen siis nainen. Niitä polvillaan tehtyjä punnerruksia saan tehtyä kyllä aluksi n.15-20kpl vähän vaihtelevin menestyksin :)

Jos saat tehtyä polvillaan 15-20 punnerrusta yhteen menoon, niin todennäköisesti harjoittelemalla pääset 2-3 kuukaudessa siihen, että saat 10 tavallista punnerrusta yhteen menoon.

Harjoittele punnerruksia 2 kertaa viikossa niin, että teet noita polvillaan punnerruksia kolme yhtä pitkää sarjaa, joiden välissä on 1-2 minuutin tauko. Valitse sarjan pituus (kuinka monta punnerrusta) niin, että juuri jaksat viimeisen sarjan viimeisen punnerruksen.

Kun voimasi vähitellen kasvavat, vaihda osa polvillaan punnerruksista tavallisiin punnerruksiin.

Vierailija kirjoitti:

Jos saat tehtyä polvillaan 15-20 punnerrusta yhteen menoon, niin todennäköisesti harjoittelemalla pääset 2-3 kuukaudessa siihen, että saat 10 tavallista punnerrusta yhteen menoon.

Harjoittele punnerruksia 2 kertaa viikossa niin, että teet noita polvillaan punnerruksia kolme yhtä pitkää sarjaa, joiden välissä on 1-2 minuutin tauko. Valitse sarjan pituus (kuinka monta punnerrusta) niin, että juuri jaksat viimeisen sarjan viimeisen punnerruksen.

Kun voimasi vähitellen kasvavat, vaihda osa polvillaan punnerruksista tavallisiin punnerruksiin.

Kiitos tosi kattavasta vastauksesta :)

2 jatkaa vielä. Jos sinulla on mahdollisuus käyttää käsipainoja tai levytankoa, niin kannattaa punnerrusten lisäksi tehdä muita rintalihaksia vahvistavia liikkeitä samana päivänä kuin punnerruksia. Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi penkkipunnerrus ja liike, jossa maataan selällään kädet suorina sivuilla (90 asteen kulmassa vartaloon nähden) käsipainot kädessä ja tuodaan käsipainot yhteen rinnan yläpuolelle (kädet edelleen suorina).

Ja muista myös rintalihasten venyttely. Liian kireistä rintalihaksista tulee helposti kaikenlaista vaivaa esim. ryhtiongelmia.