Minkä verran oikeasti pitäisi syödä, jotta laihtuu?

Olen päälle 40 oleva nainen, noin 20 kg ylipainoa. Toimistotyötä tekevä, ei urheilua. Tarvisin neuvoja minkä verran oikeasti pitäisi syödä, jotta laihtuu. Olen saanut tähän mennessä niin ristiriitaisia neuvoja, että en enää tiedä mikä on oikein. Joku neuvoo tuhannen kalorin dieetille, joka käskee ketoilemaan niin ettei kaloreita tarvi laskea, joku taas käskee syömään 200 kcal päivässä vähemmän kuin ennen niin laihtuu sopivan hitaasti. Herkkuja en syö enkä alkoholia käytä muutenkaan, niin niitä ei tarvitse huomioida. Jos täällä olisi joku joka on 40 täytettyään pudottanut painoa ja osaisi neuvoa minua sen pohjalta? Nuorena minäkin sain helposti painon putoamaan, nyt ainakaan niillä keinoin ei ole onnistunut edes kilon verran.